Tiesitkö, että on olemassa asioita, joilla voit auttaa kehoasi parantumaan itsestään? Se on totta! Vaikka parhaat lääketieteelliset neuvot ja toimenpiteet, nämä 5 asiaa auttavat, että lääketiede toimii entistä paremmin. Ja muuten, minkään näistä ei pitäisi olla yllätys!

kun olemme loukkaantuneita tai sairaita, voimme tehdä paljon omatoimisesti parantaaksemme kehomme kykyä parantua. Nämä vinkit ovat käytännöllisiä ja helppoja toteuttaa. Tutkimukset ovat osoittaneet, että näillä yksinkertaisilla muutoksilla on valtava vaikutus terveyteesi!

Uni

unen terveyshyödyt ovat hyvin selvillä, mutta usein ”tulemme toimeen” hyvin vähällä unella. National Institutes of Health suosittelee 9-10 tuntia päivässä nuorille ja 7-8 tuntia päivässä aikuisille. Oikean unen määrän saaminen ei ainoastaan auta kehoa paranemaan, vaan myös mahdollistaa sen tehokkaan toiminnan. Unenpuute on yhdistetty kohonneeseen loukkaantumisriskiin. Tutkimukset ovat osoittaneet, että sellaisten urheilijoiden, jotka saavat alle kahdeksan tuntia unta, ja erityisesti alle kuusi tuntia, fyysisen uupumuksen saavuttamiseen kuluva aika laskee 10-30 prosenttia. Univaje on yhteydessä myös psyykkisiin ja fyysisiin terveysongelmiin. Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että 45-vuotiaat tai sitä vanhemmat aikuiset, jotka nukkuivat alle 6 tuntia yössä, saivat 200% todennäköisemmin sydänkohtauksen tai aivohalvauksen elinaikanaan.

juo enemmän vettä

kun elimistösi ei saa tarpeeksi vettä, se joutuu nestehukkaan, joka voi johtaa hitaampaan paranemiseen ja lisääntyneeseen väsymykseen. Vedellä on suuri merkitys ravintoaineiden ja hapen toimittamisessa kehon soluihin sekä elimistön elinten ja kudosten suojaamisessa. Se poistaa jätteet, parantaa koskemattomuutta ja lisää voitelua nivelemme ympärillä. On monia ristiriitaisia lähteitä siitä, kuinka paljon vettä pitäisi juoda. Yksinkertainen kaava on juoda ½ painosi unsseina. Esimerkiksi 150-kiloisen ihmisen pitäisi juoda 75 unssia vettä. Määrää kannattaa lisätä, jos harrastaa liikuntaa tai helteessä pitkiä aikoja. Pidä vesipullo vieressäsi kotona tai töissä, niin sinulla on se aina saatavilla.

syö Ravinnetiheää ruokaa

ravinnetiheyden määritelmä on elintarvikkeen ravitsemuksellinen laatu jaettuna sen kaloritiheydellä. Runsasravinteiset tiheät elintarvikkeet sisältävät runsaasti mikroravintoaineita, kuten vitamiineja ja kivennäisaineita, ja makroravintoaineita, kuten proteiineja, hiilihydraatteja ja rasvoja. Elintarvikkeita, joilla on suurin ravinnetiheys ovat lehtivihreät kuten lehtikaali ja pinaatti ja vihannekset kuten parsakaali, herneet, punajuuret, sipulit, ja paprikat. Ravinnetiheydeltään pienimpiä ruokia ovat paistetut elintarvikkeet ja aavikot. Muutamia yksinkertaisia tapoja varmistaa syöt oikeita elintarvikkeita ovat syöminen elintarvikkeita, jotka edustavat sateenkaaren värejä, syödä elintarvikkeita lähimpänä niiden luonnollista tilaa, ja aina pitää hyvä valikoima tuoreita elintarvikkeita talossa.

ole positiivinen

Tämä on usein helpommin sanottu kuin tehty, varsinkin kun on kipuja. Kun siirrät ajatuksesi elämäsi positiivisempiin puoliin, voit itse asiassa muuttaa sitä, miten kehosi reagoi kipuun. Positiivinen ajattelu voidaan määritellä keskittymiseksi siihen, mikä itsessä, muissa ihmisissä ja ympäröivässä maailmassa on hyvää. Joitakin tapoja parantaa positiivista ajattelua ovat valitsemalla sanoja, joilla on myönteisempi mielleyhtymä, koska tämä alkaa muuttaa tapaa ajatella tilanteestasi, liikkua säännöllisesti, ympäröidä itsesi positiivisilla ihmisillä, ja etsiä positiivisia kokemuksia ja naurua. Tutkimukset ovat osoittaneet, että mielialat tarttuvat niin, että positiivisuuden ympäröiminen helpottaa oloa. Usein ainoa asia, mitä voimme muuttaa, on suhtautuminen tilanteeseen. Positiivinen ajattelu voi parantaa.

liikunta rutiininomaisesti

säännöllinen liikunta on välttämätöntä sekä henkisen että fyysisen terveytesi kannalta. Liikunta parantaa energiaasi toimittamalla kudoksiisi happea ja ravinteita sekä parantaa unikykyäsi. Se auttaa myös parantamaan yleistä mielialaa stimuloimalla erilaisia kemikaaleja aivoissa, jotka auttavat sinua tuntemaan rentoutuneempi ja onnellisempi. Kun aloitat liikunnan rutiini, on tärkeää aloittaa hitaasti. Fysioterapeutti on suuri voimavara auttaa sinua hahmotella sopiva käyttää rutiininomaisesti.

ole fiksu, nuku tarpeeksi, pysy nesteytettynä, syö hyvin, ole positiivinen ja harrasta liikuntaa, etkä vain voi paremmin aikaisemmin, vaan voit vain pitää sairauden ay loitolla!