lihakset eivät ole vain miehille, joten on siis järkevää, että lihaslisät eivät ole vain miehille. Se sanoi, on tiedettä mietitään, miten laittaa täydentää yhdessä tavalla, joka ruokkii liikuntaa (ja voitot) ilman flummoxing vatsaan. Sinun täytyy rakentaa hitaasti, jolloin kehosi säätää ennen lisäämistä pinoon. Vahvan pohjan saamiseksi aloita näistä viidestä perusasiasta.

#1 proteiini
proteiini on ehdottoman tärkeä. Toki syöt kanaa ja pihviä, mutta jos et täydennä proteiinijauhetta, et ole lihasvoiman nopealla tiellä. Harjoitusten jälkeen proteiinin saaminen lihaksiin mahdollisimman nopeasti lisää proteiinisynteesiä ja siten lihasten kasvua. Mutta mitä proteiinia käyttää? Nykyinen tutkimus, mukaan lukien Baylorin yliopistossa (Waco, Texas) tehty tutkimus, joka julkaistiin Journal of Strength and Conditioning Research-lehdessä vuonna 2006, osoittaa, että heran ja kaseiiniproteiinien yhdistelmän täydentäminen treenaamisen jälkeen lisää eniten lihasmassaa.

ota tämä: ennen harjoittelua (30 minuuttia ennen harjoittelua), ota 10-15 grammaa proteiinia; treenin jälkeen (heti treenin jälkeen), ota 20-30 grammaa.

#2 kreatiini
Tämä yhä suosittu lisäosa on uuden suunnitelmasi toiseksi tärkein osa. Tuotettu luonnollisesti lihaksia, kreatiini on raportoitu edistää merkittävästi enemmän voittoja voimaa, rasvaton massa ja suorituskykyä ensisijaisesti korkean intensiteetin liikunta tehtäviä,” kirjoittaa Richard Kreider, PhD, helmikuussa 2003 tutkimus vaikutuksista kreatiini ja liikunta julkaistu Molecular and Cellular Biochemistry. Se myös lisää kestävyyttä ja auttaa luomaan pumpun, joka saa lihakset näyttämään niin täynnä lopussa harjoitus.

ota tämä: ennen harjoittelua (30 minuuttia ennen harjoittelua), ota 3-5 grammaa kreatiinia; treenin jälkeen (heti treenin jälkeen), ota vielä 3-5 grammaa.

#3 Sinkkimagnesiumaspartaatti (ZMA)
odota, saatat ajatella, saan jo sinkkiä ja magnesiumia päivittäisessä monivitamiinissani. Ja sinä tiedät, mutta et tarpeeksi. Tähän mennessä lopullisin ZMA: ta koskeva tutkimus, joka julkaistiin Journal of Exercise Physiology-lehden lokakuun 2000 numerossa, havaitsi, että täydennystä käyttäneet koehenkilöt kokivat korkeampia tasoja kahdesta lihasvahvistavasta hormonista: testosteronista ja insuliinin kaltaisesta kasvutekijästä-1 (IGF-1). Sinkin tiedetään osallistuvan myös proteiinisynteesiin, ja magnesium toimii lihasten kasvuun vaikuttavilla reiteillä.

ota tämä: ennen nukkumaanmenoa ota kaksi kapselia standardoitua ZMA: ta, josta saadaan 20 mg sinkkiä ja 300 mg magnesiumia. [Päätoimittajan Huomautus: Sinkin yläraja on 40 mg ja magnesiumin 350 mg. Tarkista monivitamiinisi, jos käytät parhaillaan sellaista, varmistaaksesi, ettet saavuta näitä tasoja.

kolmen kuukauden lisäproteiinin, kreatiinin ja ZMA: n jälkeen lisätään tämä seos.

#4 haaraketjuiset aminohapot (BCAAs)
Tämä aakkoskeitto koostuu kolmesta välttämättömästä aminohaposta (ne, joita keho ei voi tuottaa ja siksi on nautittava), joilla on samanlainen molekyylirakenne ja jotka otetaan yhdessä optimaalisen vaikutuksen aikaansaamiseksi. Kolmen isoleusiini, leusiini ja valiini-leusiini on tähti, kun se tulee lihaksen rakennuksen, koska se sekä lisää insuliinin tuotantoa, anabolinen hormoni, ja lisää proteiinisynteesiä. Kun kaikki kolme Bcaata yhdessä on ihanteellinen, vaikka, koska ne ovat helposti muunnetaan glukoosi, joka säästää lihasten glykogeenin ja aminohappo varastoi ja antaa sinulle ylimääräistä aalto energiaa, kun olet treenata.

ota tämä: ennen ja jälkeen treenin, aloita ottamalla 2-3 g BCAA: ta annosta kohti ja nosta annos hitaasti 5 grammaan.

kuukausi tämän jälkeen lisätään tämä viimeinen täydennys.

#5 arginiini
Tämä elimistössä syntyvä kaasu laajentaa verisuonia, ja laajemmat verisuonet merkitsevät enemmän verenkiertoa, mikä merkitsee enemmän ravintoaineita, lisäravinteita ja muuta hyvää ainetta, joka pääsee lihaksiin. Saalis on, että et voi vain pop ei pilleri ja odottaa lihaksia kasvaa. Lisätä NO tasot, sinun täytyy ottaa arginiini, aminohappo, että keho hajoaa toiseen aminohappoon, jota kutsutaan sitrulliini, ja ei.

ota tämä: ennen ja jälkeen treenin, ota 2-3 grammaa arginiinia.