inversiot ovat katkottuja hyvässä joogaharjoituksessa. Pidän invertointia nuoruuden lähteenä. Kääntyminen ylösalaisin tai pään tuominen sydämen alapuolelle voi stimuloida hermostoamme, tuoda enemmän happea ja verenkiertoa aivoihin, lisätä aineenvaihduntaa ja energiatasoja, vaikuttaa ytimeen, herättää imunestejärjestelmän ja auttaa verenkierrossa.

aloittelijoille inversiot voivat olla pelottavia, mutta niitä kannattaa ehdottomasti työstää ja integroida päivittäiseen harjoitteluun. Jos kärsit korkeasta verenpaineesta tai olet raskaana, sinun täytyy edetä varoen ja tarkista lääkäriltäsi ensin tai poistaa inversiot kaikki yhdessä.

muuten, pidä hauskaa ja ota aikaa luodaksesi hyvän pohjan näissä aloittelevissa asennoissa ennen kuin kehität edistyneempiä inversioita.Jos haluat viedä harjoitteluasi hieman pidemmälle, tämä ilmainen 30 päivän Joogahaaste auttaa sinua pääsemään säännölliseen, päivittäiseen rutiiniin. Kun joka päivä alkaa mennä ylösalaisin, alkaa pian nähdä asioita uudesta perspektiivistä!

alaspäin katsova Koira

Kyllä, alaspäin katsova Koira on inversio! Monet aloittelevista oppilaistani ajattelevat, että jos ei ole täysin ylösalaisin, se ei ole kääntämistä. Alaspäin koira, kuitenkin, pää on alla sydämesi ja se on turvallinen tapa alkaa tuntea, miten voit harjoittaa kädet, jalat ja ydin ylösalaisin asennot.

alaspäin suuntautuva koira on enemmän tai vähemmän kolmio, jossa pää on toisessa päässä, jalat toisessa ja lonkat muodostavat kärjen. Voit tulla alaspäin koira, aloittaa nelinkontin, työntää varpaat alle ja siirrä lantio takaisin kohti kantapäät. Treenaa vatsalihaksia ja ala nostaa lantiotasi ilmaan.

saatat joutua kävelemään jalkojasi taaksepäin hieman pidemmälle, kun tulet poseeraukseen. Paina tiukasti käsiisi, kun tuot painosi takaisin kohti jalkojasi.

yleinen virhe on, että torso on liian kaukana eteenpäin. Jos hamstringit ovat kireät, pidä polvet koukussa ja nosta lantiota jatkuvasti ylös. Anna pään vapautua ja pysy 5-8 hengityksen ajan.

Kun tunnet olosi mukavaksi alaspäin suuntautuvan koiran kanssa, voit työskennellä Kolmijalkaisella koiralla tai koiran halkiolla nostamalla yhden jalan ilmaan säilyttäen samalla hyvän muodon.

Dolphin Pose

Credit: Kristin McGee

Dolphin Pose on loistava inversio aloittelijoille, koska se auttaa löytämään ylävartaloon ja ytimeen tarvittavan voiman.

suosittelen aina, että aloittelijat rentoutuvat ensin Delfiiniposition kanssa ennen kuin headstand-kokeilua; näin pohja on jo asetettu. Mutta, ennen kuin etenemme liian nopeasti, delfiini aiheuttaa itse on inversio naulata.

Aloita nelinkontin ja laske kyynärpäät matolle varmistaen, että pidät kyynärpäät ja ranteet linjassa ja painat peukalot ja etusormet aktiivisesti alas. Nosta lantiota ja selkää kuten alaspäin kulkevalle koiralle. Hengitä 5-8 kertaa.

treenaa jalan nostamista Delfiinihaaraan, kun pääset mukavasti asentoon. Muista vaihtaa puolta.

Headstand Prep

Headstand prep on hyvä tapa tuntea olonsa mukavaksi Pää lattiassa, kun löytää oikean voiman ylävartalosta ja treenaa lantion nostamista pään yläpuolelle.

asetu niin kuin Delfiiniposeeraukseen, laita kädet yhteen nyrkkiin, niin että kämmenten väliin jää riittävästi tilaa (ikään kuin sinne voisi sijoittaa tennispallon).

aseta pään kruunu ranteidesi väliin (älä anna sen pudota kämmeniin) ja paina aktiivisesti kyynärvarsia ja ulompia ranteita alas nostaaksesi olkapäät ylös pois korvista. Kävele jalat niin lähelle kuin pystyt ja pidä 5-8 hengitystä.

lepää lapsen asennossa, kun olet valmis.

Wall T-Stand

tämä on yksi suosikkini inversioista aloittelijoille — ja kaikille joogaajille. Se todella pakottaa sinut löytää ydin ja käyttää sinua jalat yhtä aktiivisesti, kun olet ylösalaisin.

ota matto seinään ja tule nelinkontin jalat peitettynä seinän tyveen. Pidä huoli, ettet kävele käsiäsi eteenpäin, vaan pidä ne suoraan hartioiden alla. Nosta takapuoli ylös alas koira ja kävellä toinen jalka ylös seinää lonkan tasolla, sitten askel toinen jalka ylös sekä työskennellä suoristaa jalat.

tunnet tämän varmasti käsivarsissasi, joten työnnä vielä kovempaa jalkojen läpi ja sytytä vatsalihaksesi. Pidä 3-5 hengitystä, työskentelemällä tiesi jopa 5-8 hengitä lopulta.

Jos pystyt hallitsemaan tämän asennon, sinulla ei ole mitään ongelmaa, kun se tulee tekemään täyden käsilläseisonnan.

Supported Shoulderstand

Image Credit: Julia Lee

Shoulderstand on asanoiden kuningatar ja se tehdään usein luokan loppupuolella asioiden hidastamiseksi ja mielen hiljentämiseksi. Tästä huolimatta se on kaikkea muuta kuin passiivinen inversio.

sinun on pidettävä jalat, kädet ja ydin koko ajan toiminnassa, erityisesti asennossa, jossa Kaularanka on vaarassa.

suosittelen kaikkia aloittelijoita valmistamaan Olkaseisontansa ottamalla kaksi huopaa tai pyyhettä päällekkäin maton takareunaan.

Jos haluat taittaa tahmean mattosi niiden päälle, voit – saadaksesi lisää pitoa kyynärvarsiin. Asetu makaamaan tuen päälle yläselkä ja hartiat sen päällä ja pää irti pehmusteen takaosasta lattialle.

käytä vatsalihaksia tuomaan jalat yläpuolelta kyntämään asentoa (joillekin tämä voi olla niin pitkälle kuin haluat), aseta kädet yhteen ja kävele olkapäät kohti korvia irtautuaksesi kaulanikamista. Painon pitäisi olla käsivarsissa ja takaraivossa.

kun tunnet olevasi valmis, nosta jalat yläpuoleltasi suoraksi linjaksi. Täysin harjoittaa vatsalihakset ja päästä jalat ylös taivaalle. Pidä 5-8 hengitystä tai pidempään, jos voit. Taipumus tässä on antaa kehon pudota kohti banaanin muoto, joten aina niin usein, voit laskea jalat ja nollata aiheuttaa.

muista, että jooga on matka ja elinikäinen. Sinun ei tarvitse potkia ylös mitään fancy arm balances hyötyä invertointi.

Aloita näistä aloittelijaystävällisistä inversioista ja ennen kuin huomaatkaan, sinulla on enemmän energiaa, enemmän kestävyyttä, terveempi hermosto sekä vahva keho ja immuunijärjestelmä.