myönnän sen: Olen kaikki noin lyömällä sohvalla joitakin Netflix ja yömyssy illallisen jälkeen useimpina iltoina.

olen aktiivinen, 38-vuotias, joka asuu Coloradon Boulderissa, jossa tyypillinen päivä saattaa sisältää aamuvaelluksen, pyöräretken töihin, iltapäiväkävelyn kahville työkavereiden kanssa ja Happy Hourin sijaan Orange Theory-treenin. (Kyllä, että kaikki tapahtuu yhdessä päivässä melko säännöllisesti.) En siis suinkaan pidä ruokailun jälkeistä sohvatottumustani haitallisena. Tytön on levättävä. (Ole varoa näitä huippuluokan tuotteita, jotka voivat auttaa sinua nukkumaan paremmin ja pysyä terveenä!)

viime aikoina oli kuitenkin ollut sellainen olo, että illallisen jälkeinen sohvaploppi oli pääsemässä esteeksi pyrkimyksilleni skaalata takaisin viinan iltalasiin (OK, lasit). Lisäksi tajusin, että voisin käyttää tuon ajan lukemiseen, ystäviin tai ehkä jopa meditointiin… mutta mitään sellaista ei tapahtunut. Niinpä päätin kokeilla, auttaisiko lyhyt kävelylenkki illallisen jälkeen joka ilta ravistelemaan rutiinejani ja kannustaisi minua käyttämään paremmin päivällisen ja nukkumaanmenoajan väliset kolme tuntia. Tavoitteeni on sitoutua 15 minuutin kävelyyn illallisen jälkeen joka ilta 30 päivän ajan. Tässä kävi näin.

(Muokkaa oma kävelysuunnitelmasi Walk your Way to Better Health and lose up to 5x more vatsa rasvaa!)

aloin juoda vähemmän viiniä…

ensimmäisen viikon aikana omaehtoisuudestani kokeilu, olin pois vankka alku, kun se tuli yksi minun suuri tavoite: juominen vähemmän viiniä. Lähteminen talostani kävelylle heti illallisen jälkeen tarkoitti, että minun piti lopettaa lasini viiniä ennen kuin nousin pöydästä (sen sijaan, että raahaisin puolitäysin lasin kanssani sohvalle, jossa olisin epäilemättä kiusaus täyttää ’er uudelleen jossain vaiheessa). Ja vaikka kävelyni olivat lyhyitä, se jätti minut janoiseksi-ja kaipasin kotiin päästyäni suurta vesilasia.

Tämä on kehosi alkoholilla:

… ja alkoi syödä enemmän jäätelöä.

kun huomasin heti helpommaksi irtisanoa vinon, yhden go-illallisen jälkeiset reitit veivät minut Boulderin parhaan jäätelökaupan ohi. Ja monena iltana-varsinkin kuukauden mittaisen kokeiluni ensimmäisellä viikolla-suklaapähkinäjäätelön houkutus oli liian voimakas vastustettavaksi. Mietin, innostaisiko ruokailun jälkeinen kävelykokeiluni minut yksinkertaisesti korvaamaan yhden huonon laihdutustottumuksen toisella. (Tee terveellisempää jäätelöä tehosekoittimessasi kotona näillä resepteillä.)

nukahdin—ja heräsin-vähemmän stressaantuneena.

toimittajana ja kirjoittajana minulla on aina vastassa jonkinlainen deadline ja pitkä lista to-kun avaan läppärini. Ja kun istut sohvalla yöllä siemaillen Uuden-Seelannin Sauvignon Blanc taipumus saada kaikki, että mennä pois—ainakin muutaman jakson Veep tai This Is Us-jotkut stressi kaikesta minun työ lautasella taipumus hiipiä ylös, kun sammutan television ja alkaa harjata hampaita. Se taas johtaa usein ahtaaseen mieleen ja ahdistavaan oloon juuri kun kehoni anelee minua hidastamaan ajatuksia ja lopulta rentoutumaan. (Näin voit tehdä stressiä työtä sinulle.)

yölliset kävelyretkeni muuttuivat parhaaseen katseluaikaan arvioidakseni, mitä olin saavuttanut tuona päivänä, mitä oli seuraavana päivänä, ja henkisesti priorisoidakseni, mitä oli tehtävä. Mikä oli tulos? Tunsin paljon vähemmän deadline jitters kuin pääsin nukkumaan, mikä johti enemmän levollista unta ja rauhallisempia aamuja.

Lisää: 15 Stressinpoistolahjaa jollekulle, joka todella tarvitsee chilliä

ruoansulatukseni parani huomattavasti.

minulla on tapana pitää se melko terveenä, kun se tulee päivälliselle: spiraalimaiset kasvikset, kukkakaaliriisi kala ja vähärasvaiset lihat ovat niittejäni. Silti usein syön illallisen vasta kello 20 tai 21, ja istuminen heti syömisen jälkeen – vaikka ruoka olisi superterveellistä-ei ole aivan ihanteellista.

tutkimus tukee hieman syömisen jälkeen liikkumisen hyötyjä: eräässä vuonna 2008 tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että jo 15 minuutin kävely aterian jälkeen voi auttaa ruoansulatuksessa ja parantaa verensokeria, mikä nopeuttaa ruoan kulkua vatsan läpi. Ensimmäisen päivällisen jälkeisen kävelyn jälkeen tunsin totuuden tässä. Sen sijaan, että menisin nukkumaan nuriseva vatsa ja herääminen ottaa mennä vessaan heti, minun illallinen oli, no, liikkuvat kehoni ennen nukkumaanmenoa, jättäen minut tunne vähemmän turvonnut ja ilmavaivat kun ajelehdin pois. Tämä happy-vatsa trendi pysyi vahvana koko 30 päivän ajan-kääntöpuoli minun after-dinner kävelyretket en edes tajunnut wow minua niin paljon. (Psst! Nämä 5 yrttejä ja täydentää vakavasti parantaa ruoansulatusta.)

aloin hyödyntää paremmin nukkumaanmenoaikaani.

yleensä, kun leiriydyn yöllä sohvalle, I katselen pinoa newyorkilaisia lehtiä, joita haluan lukea, meditaatiotyynyäni, jolla haluaisin istua useammin, ja päiväkirjaa, jota olen aikonut alkaa käyttää. Katson näitä asioita, muistan tavoitteeni puuttua niihin jonain iltana, ja sitten tunnen hieman syyllisyyttä, kun keskityn uudelleen siihen, mitä televisiosta katson.

vain kolme päivää iltakävelyilläni ja huomasin kaipaavani hetken aikaa tuolla meditaatiotyynyllä ennen kuin avasin television. Viidentenä iltana menin kuumaan suihkuun, menin sänkyyn kaksi tuntia etuajassa ja luin muutaman lihaisan artikkelin newyorkilaisesta, joka oli istunut sohvapöydälläni kolme kuukautta. Kaksi viikkoa, olin vaivattomasti veistämällä ulos jonkin aikaa kirjoittaa päiväkirjaani joka ilta ja ei edes tunne tarvetta käynnistää putki.

Lisää: Sydänterveellinen syy kylpeä tänä iltana

nyt, kiinteän kuukauden yöllisten päivällisen jälkeisten kävelyjen jälkeen, tunnen oloni paljon tietoisemmaksi siitä, miten vietän iltani. Katsonko yhä televisiota joskus? Toki. Mutta olen usein löytää itseni valitsevat tehdä jotain yhtä rentouttava—ja paljon tuottavampia-kuin vegging sohvalla.