33 maidotonta Keto-reseptiä! Päivällinen ja jälkiruoat
- Share273
- Tweet
- Pin9
Jos etsit maidottomia keto-reseptejä, olet löytänyt jättipotin. Alta löydät helppoja ruokareseptejä, nopeita välipaloja ja dekadentteja jälkiruokia, jotka eivät ole vain maidottomia, vaan vähähiilihydraattisia, gluteenittomia ja paleoystävällisiä!
onko Keto maidoton?
ketoositilan ylläpitämiseksi on syötävä vähähiilihydraattista ruokavaliota eli noin 20 grammaa hiilihydraatteja päivässä. Vähähiilihydraattinen ruokavalio voi sisältää lihaa, pähkinöitä, öljyjä, kasviksia, marjoja ja kyllä, jopa maitotuotteita. Koska maitotuotteita, kuten voita, juustoa ja kermaa, on erittäin vähän hiilihydraatteja, ne sopivat hyvin keto-ruokavalioon, mutta se ei tarkoita, että ne ovat välttämättömiä.
Voiko ketoa tehdä ilman maitotuotteita?
moni kysyy, voiko ketoa vielä tehdä, jos on allerginen maidolle. Jos sinulla on maitoallergia, olet laktoosi-intolerantti tai haluat vain kokeilla maidotonta elämäntapaa, voit silti noudattaa keto-ruokavaliota suurella menestyksellä. Maitoallergia saattaa tehdä maidottomasta keto-dieetistä hieman työläämmän makrojen tasapainottamiseksi, mutta se on lopulta sen arvoista!
FREE PRINTABLE: Keto Food List
Join 150,000 others to get a FREE keto food list and new recipes every week!
mikä Maidonkorvike on paras Ketolle?
Jos etsit hyviä maidottomia keto-maitovaihtoehtoja, meillä on sinut katettu! Alla olen koonnut listan suosikki low carb maito subs maitotuotteiden. Mitkä maidottomat maidot toimivat parhaiten eri tilanteissa:
- Keto Dairy Free – Reseptit-kun on kyse tavallisten vähähiilihydraattisten reseptien korvikkeista, on parasta käyttää kookoskermaa tai mantelimaitoa raskaan vatkauskerman sijaan.
- Kahvikermat– paras keto-kahvi on luodinkestävä! Helppo runsasrasvainen vähähiilihydraattinen kahvikermavoide voidaan valmistaa sekoittamalla kookoskermaa, steviaa ja mct– öljyä yhdessä pikasekoittimella muutaman sekunnin ajan
- maitoa Keto-Murolle-jos rakastat muroja, paras maito sinulle on cashew-tai mantelimaito. Cashewmaito on parasta sellaiselle, joka haluaa maidottoman maitovaihtoehdon lähemmäs täysmaitoa. Jos haluat ohuempaa maitoa kuten rasvatonta maitoa, kokeile mantelimaitoa.
- smoothiet ja muut juomat– Jos rakastat matcha-lattea tai muita virkistäviä maidottomia keto-reseptejä, kokeile mantelimaitoa tai macadamiapähkinämaitoa. Ne sulautuvat erittäin hyvin ja pakkaus mukavan kermainen koostumus.
maidottomat Rasvasubstituutiot
toinen tärkeä lista on tietää reseptien perusainesosasubstituutiot. Ei vain tämän avulla voit tehdä paljon maidottomia keto reseptejä helposti, mutta se myös auttaa sinua tietää, mitä ainesosia voit muuttaa pois jokapäiväisessä elämässä.
voi– Gheessä on ihanan lämmin ja suolainen maku samanlainen kuin voissa
raskas kerma– kookoskerma on kookosmaitotölkin paksu osa. Se on luonnollinen mct: n ja on hyvä lähde terveellistä rasvaa käyttää reseptejä tai kahvia.
maidottomat leivonnaiset– kookosöljyn resepteissä voi olla tavallista öljyä tai voita. Kookosöljy on 100% maidoton ja toimii voin sijasta resepteissä, joten sinun ei tarvitse käyttää mitään aggressiivista makua kuten oliiviöljyä.
mitkä maitotuotteet eivät ole Keto?
ehkä olet valmis tarttumaan maidottomien keto-reseptien maailmaan, mutta et ole varma, haluatko maidottomaksi. Sellaiselle, jolla ei ole laktoosi-intoleranssia, on täysin järkevää, miksi haluat pitää maitotuotteet ruokavaliossa. On kuitenkin edelleen tärkeää tietää, mitkä maitotuotteet tulisi pitää kokonaan pois keto-ruokavaliosta, jotta ketoosissa pysytään.
- maito – tätä ei näe monissa keto-ruoissa, mutta on tärkeää pitää silmät auki sen varalta, koska se ei ole varsinaisesti keto-ystävällistä. Laktoosissa on melko vähän sokeria, joten jo 1 kupillisessa täysmaitoa voi olla noin 12 grammaa hiilihydraatteja.
- raejuusto – tiukalla ketogeenisellä ruokavaliolla kannattaa välttää raejuustoa. Yhdessä kupissa on noin 8 grammaa hiilihydraatteja. Kun noudattaa normaalia ketogeenistä ruokavaliota, joka on 20 grammaa hiilihydraatteja päivässä, ei niitä välttämättä kannata tuhlata niin paljon niin pieneen annokseen.
- jogurtti – tämä vaihtelee merkistä riippuen. Useimmilla tuotemerkeillä on 6-13 grammaa sokeria, jota esiintyy luonnostaan. Vältä niitä, joissa on lisättyä sokeria, koska ne saattavat pilata ketogeenisen ruokavaliosi tyrmäämällä ketoosin. Vähäsokerisia merkkejä on harvassa, mutta jotkut, kuten kaksi hyvää (vain 2-3 grammaa hiilareita yhteensä), pitäisi ketogeenisellä ruokavaliolla pärjätä.
- kermavaahto – toistan kermavaahto ei raskas kermavaahto. Kermavaahtoa ostetaan purkista ja lorautetaan mummojen kurpitsapiirakan päälle. Vaikka maukasta tämä voi olla 4-6 grammaa hiilihydraatteja per kaksi ruokalusikallista! Puhumattakaan siitä, että is on täynnä sokeria ja haitallisia ponneaineita saadakseen sen pois tölkistä. Oli sinulla sitten laktoosi-intoleranssi tai olet vain laihduttamassa, tämä on yksi hoito jättää ketogeeninen ruokavalio väliin.
miksi raskas kerma Keto mutta ei maito?
yleinen harhaluulo on, että kaikki maitotuotteet olisivat vähähiilihydraattista ja ketoainetta. Valitettavasti maidon kanssa tämä voi olla hieman hankalaa. Keto-ruoissa on oltava vähemmän sokeria ja hiilihydraatteja. Maito on kyllästetty jotain kutsutaan laktoosi. Laktoosi on maidon luontaisia sokereita. Nämä sokerit voivat olla vaikeasti sulavia, mutta myös tulehduksia aiheuttavia.
raskas kerma on vain maitorasvaa ilman laktoosia. Pelkkä kerma on vapaa ylimääräisistä hiilareista ja sokereista, joten se on OK keto-dieetillä. Vaikka kerma on laktoositon, ketoystävällinen ja loistava vähähiilihydraattisissa resepteissä, se ei ole maidoton.
mikä juusto on maidotonta
voi olla vaikea löytää maidottomia juustoja, jotka ovat myös ketoja. Sinun täytyy kiinnittää huomiota carb määrä, ja jos et seurata net hiilihydraatteja, ne samoin. Nettohiilareiden ansiosta maidottoman keto-juuston löytäminen on hieman helpompaa, sillä se antaa juustoon lisäkuitua. Olen tehnyt listan maidottomista keto-juustovaihtoehdoista, jotka perustuvat suosittuihin juustolajeihin.
- Feta – vain 3 hiilaria 1ozille, tämä Violife-juusto on täydellinen maidoton salaatti-tai munakkaan topperi.
- Ricotta – sub by Tofutti, hieman korkeampi hiilareissa sitten edullinen (7 Net), mutta voi silti olla mainio valmiiksi tehty ricotta sub.
- Aged cheeses – Treeline tekee cashewjuustoa, joka on vain 4 Nettohiilaria per 4oz annos.
- kermajuusto – Treeline tekee toisen tavallisen cashewpohjaisen tuorejuuston, joka on vain 3g hiilihydraatteja annosta kohti
- Queso – myös Costcossa tämä Good Foodsin valmistama herkullinen luonnollinen queso on loistava maidoton keto-vaihtoehto kaikille, jotka haluavat tehdä maidottomia keto-reseptejä, kuten makaronia ja juustoa tai juhlatyylisiä nachoja. (2 Nettohiilaria per 30g)
laktoosille herkille kypsytetyt juustot ovat paras vetosi ei-maidottomiin vaihtoehtoihin. Koska he ovat ikääntyneet, suurin osa, ellei jopa kaikki, heidän laktoosisokereistaan on syöty pois, joten se on käytännöllisesti katsoen maidotonta. Mahdollisia vaihtoehtoja ovat parmesaani tai kypsytetty cheddar ja manchego.
resepteihin on monia tapoja lisätä rasvaa ja makua ilman maitotuotteita, kuten juustoa, tuorejuustoa tai kermaa! Näytämme mallia maidottomilla keto-resepteillä. Valmistaudu 18 Maidottomaan Keto-illalliseen.
18 maidotonta Keto-illallista
löydä nopeat ja helpot reseptit illan maidottomalle illalliselle. Olemme keränneet 18 keto friendly suosikkeja, varmasti wow perheesi. Lisää low carb reseptejä tutustu kurssin välilehdet blogissamme.
18 maidotonta Keto-illallista
löydä nopeat ja helpot reseptit illan maidottomalle illalliselle. Olemme keränneet 18 keto friendly suosikkeja, varmasti wow perheesi. Lisää low carb reseptejä tutustu kurssin välilehdet blogissamme.
1. Keto Meksikolainen silputtu kana – 2G nettohiilarit
suurin osa raaka-aineista on sitä, mitä tässä Meksikolaisruoassa odottaisi, mutta yksi ainesosa vie kastikkeen seuraavalle tasolle…
2. Keto Air Fryer Chicken Thighs – 1g net carb
Tämä on täydellinen nopea lounas tai päivällinen, ja tekee suuren proteiiniosan keto meal prep. Minimaalinen hässäkkä, jossa on paljon makua!
Vähähiilihydraattinen Chili pekonilla – 5g nettohiilareilla
avain erittäin maukkaan keto-chilin saamiseen on hidas kypsennys. Anna mausteiden hautua! Yhdistä chilisi viipaloituun avokadoon tai vähähiilihydraattisiin maitotuotteisiin, kuten maidottomiin juustoihin ja vähähiilihydraattisiin mantelipohjaisiin smetanoihin.
4. Maidoton + Vähähiilihydraattinen Buffalo Chicken Lihapullat – 0g nettohiilareita!
yksi suosikkijuhlien alkuruuista on biisonikanadippi, mutta kun kasvikset ja lätyt eivät sitä dippeinä leikkaa, nämä Biisonikanan lihapullat ovat täydellinen vaihtokauppa!
5. Cashew-Kana-6.7g net carbs
helppo Cashew-Kanareseptimme on noussut nopeasti yhdeksi blogimme suosituimmista resepteistä. Tämä on ruokalaji, jonka puoleen käännymme aina, kun meitä huvittaa Thaimaalainen Noutoruoka! Jos olet tällaisen keto-ruoan ystävä, saatat pitää myös meidän Butter Chicken-Reseptistämme!
6. Masala Baked Indian Eggs-6g net carbs
Tämä Masala Baked Indian Eggs-ruokalaji yhdistää molempien maailmojen parhaat puolet, intialaisen ruoan ja aamiaisruoan, ja muuttaa klassisen otoksen munista. Maidoton sekä gluteeniton low carb-resepti.
maidoton Broilerifajitasalaatti – 3G nettohiilarit
Keto-kanasalaatti on pikalounaiden ja ateriaprepit. Minulla on aina tarjolla hyvälaatuista majoneesia ja säilykekanaa, joten se on helppo valmistaa hyppysellisessä. Saman reseptin tekeminen voi kuitenkin käydä hieman tylsäksi, joten tykkään vaihtaa sitä aika ajoin, ja siinä tämä Fajita-tyylinen Keto-Kanasalaatti tulee kuvaan mukaan.
8. Makea ja hapan Possu-2,5 g nettohiilareita
Kiinalainen ruoka on taas ruokalistalla tällä helpolla hapanimelä Possureseptillä! Luomme porsaanrinteistä täydellisen rapean leivityksen ja viidestä yksinkertaisesta aineksesta vähähiilihydraattisen, sokerittoman makean ja happaman kastikkeen. Enää ei tarvitse pelätä maidotonta keto-ruokavaliota!
maidoton Ahi Poke Bowl – 10g nettohiilarit
voisi sanoa, että tämä tulinen Ahi Poke-resepti on ruokablogissamme juuri nyt suosikkireseptimme. Se on saanut inspiraationsa Havaijin-matkaltamme, ja kun Matt loi sen uudelleen, se osui makujen kohdalle. Ruokaa ei tarvita, joten se on nopea tehdä kaikkina viikon iltoina ja voit käyttää mitä lisäosia sinulla on kotona. Keto-ruoka säilyi tuoreena.
10. Maapähkinä kana Wraps – 5G nettohiilarit
ennen keto-elämäntyyliä minulla ei ollut aavistustakaan, kuinka suuri astia salaatti voisi olla lihoille, kasviksille ja kastikkeille. Et todellakaan menetä mitään ilman sämpylää tai leipää, joka tekee tästä keto-ateriasta gluteenittoman ja sokerittoman.
11. Air Fryer Meatballs – 2G net carbs
näihin air fryer meatballs-lihapulliin lähdimme hieman pois laatikosta thaimaalaisella twistillä. Yleensä pidämme kiinni italialaisista mausteista tai pidämme sen yksinkertaisena suolalla, pippurilla ja valkosipulijauheella, mutta se voi olla hieman tarpeetonta. Suuri asia irtotavarana ilman paistamiseen lihapullia on, että voit tehdä jakaa lihan ja lisätä erilaisia mausteita jokaiseen erään tyydyttää kaikkia perheessä.
12. Peri Peri kana-8G nettohiilarit
Tämä resepti kestää 30 minuuttia uunissa ja ruokkii neljä ihmistä tai syöttää sinua neljä yötä. Olemme piristäneet kanaa kotitekoisella Peri Peri-hieronnalla ja yhdistäneet sen maailman sydämellisimpään vihannekseen-Ruusukaaliin! 100% gluteeniton tämä tekee täydellisen low carb/ keto-reseptin hyppysellisessä.
maidoton Appelsiinikana – 1g nettohiilarit
Aasialaiset reseptit ovat meidän taloudessamme katkottuja. Teimme jonkin aikaa muutamia perusasioita, muun muassa Kukkakaalipaistettua riisiä, kunnes löysimme tämän vähähiilihydraattisen Appelsiinikanan! Liha on runsas ja murea, kun taas kastike on makea ja kirpeä – täydellinen täydentää.
14. Lohi kookos-Limettikastikkeella-2G nettohiilarit
rehellisesti sanottuna kalareseptit eivät ole aina olleet tykätyimpiä, mutta tämä muuttaa pelin! Ymmärrän sen, tekisin ja söisin mieluummin myös jälkiruokareseptin,mutta tämä Keto-Lohicurry nostaa makunystyröitä. Se on ehdottomasti yksi parhaista resepteistämme ja kestää alle 30 minuuttia! Lataa illallinen 30 keittokirjasta saadaksesi lisää nopeita reseptejä.
15. Kung Pao Chicken-4G net carbs
Jos rakastat kiinalaista ruokaa yhtä paljon kuin minä, tulet heti rakastumaan tähän Vähähiilihydraattiseen Kung Pao-Kanaan! Ennen ketoa tilasin aina kung pao-kanaa, kun perheeni sai kiinalaista ruokaa. Tämä resepti on gluteeniton, keto-ja maidoton. Nyt voit saada sen uudelleen, syyllisyydestä vapaa, tietäen tarkalleen, mitä meni tekemään tämän reseptin!
16. One Pan Chicken Thighs-1g net carbs
kun elämämme muuttuu kiireisemmäksi, reseptimme muuttuvat yksinkertaisemmiksi, ja tämä yksi Pan Chicken Thighs-resepti on meille tärkeä. Olemme pitäneet reseptin mahdollisimman yksinkertaisena tuoreella sitruunalla, jotta voit jazzata sitä millä tahansa mausteilla tai vihanneksilla, joita sinulla on käsillä. Ketogeeninen ruokavalio voi olla myös yksinkertainen ja helppo!
17. Munasalaatti-4G nettohiilarit
munasalaatin korkea rasva-proteiini-suhde pitää minut täyteläisenä ja tyytyväisenä päivälliseen asti, ja voit muuttaa sitä joka ikinen kerta, kun valmistat sitä. Se on maidoton, koska käytämme majoneesia, joka on vain munankeltuaista ja oliiviöljyä! Maidoton keto reseptejä voi olla vaikea saada, joten pidä tämä herkullinen resepti helppona lounasvaihtoehtona!
18. Easy Keto Beef Curry-3G net carbs
Whole Foods Keto Challenge-Haasteellamme olemme tehneet kuluvan kesäkuun ajan läjäpäin reseptejä illalliselle. Tämä helppo naudan Curry on super nopea ja helppo tehdä Instant pata ja sopii hyvin teidän kierto arkiyön illallisia tai ei liityt meihin haaste!
seitsemän maidotonta Keto-lisuketta
et kai luullut, että stoppaamme pääruokiin? Meillä on seitsemän herkullista lisuketta, jotka ovat kaikki maidottomia. Kokeile tänään!
1. Keto-kukkakaalisalaatti-2,5 g nettohiilareita
Tämä resepti on täydellinen pari hampurilaisille ja hodareille, ja toimii vielä parempana korvaajana runsashiilihydraattiselle, tärkkelyspitoiselle lisukkeelle, perunasalaatille.
maidoton Parsakaalisalaatti – 5G nettohiilarit
Tämä Keto-Parsakaalisalaatti on yksi lempikeinoistani viedä parsakaalin kaltainen tylsä vähähiilihydraattinen vihannes seuraavaan tasoita mahdollisimman vähällä vaivalla. Nopea blanch ja joitakin sekoituksia ja sinulla on seuraavaksi paras kesän kokki-out lisuke!
3. Keto Deviled Eggs-1g net carbs
mikä tekee tästä reseptistä niin helpon, on minimaaliset raaka-aineet. Jos kananmunan osaa kovaksi keittää, voi tehdä kaikenlaisia pirullisia munia.
4. Ruusukaalia ja pekonia-11g nettohiilarit
yksi vaikeimmista päätöksistä, joita teemme päivittäin, on se, mitä syömme päivälliseksi, joten kokosimme tähän postaukseen mieluisimmat vähähiilihydraattiset puolemme! Me syömme joka ilta pihvin tai lohen kanssa. Ottaa joitakin go-to puolin voi tehdä illallinen päätöksiä paljon helpompaa!
5. Maidoton Low Carb Tortillas-2.7g net carbs
monen epäonnistuneen vähähiilihydraattisen Tortillayrityksen jälkeen olemme saaneet sen alas ja olemme nyt valmiita jakamaan sen kanssasi! Täydellinen tacoja, burritoja ja deli wrapeja.
6. Low Carb naan-4g nettohiilarit
koska keksin, miten näitä tehdään, olen aina pitänyt huolta, että osa on aina jääkaapissa, josta voimme napostella tai tehdä voileipiä!
7. Avokadon Alkupala-2.75 nettohiilaria
Tämä avokadon alkupala on yksinkertainen ja täynnä makua kerralla. Tiedän, että sitä on vaikea uskoa, mutta kun kokeilimme sitä ensimmäistä kertaa Havaijilla, meidät otettiin takaisin monimutkaisiin makuihin niin näennäisen yksinkertaisessa ruokalajissa. Tiesimme, että meidän piti luoda se uudelleen!
kahdeksan maidotonta Keto-jälkiruokaa
maidottomia keto-jälkiruokia on vaikeampi saada, mutta totuus on, että lähes minkä tahansa reseptin voi tehdä maidottomana. Vaihda voi eri rasvanlähteeseen ja käytä kermojen ja juuston sijaan kookosta ja pähkinöitä.
1. Keto Kollageenifudge-0,5 g nettohiilarit
tottakai ihastut tähän helppoon kinuskireseptiin! Jotta se olisi mahdollisimman yksinkertaista, sekoita ainekset, pakasta ja syö sitten. Tee se ennen illallista ja se on valmis siihen mennessä, kun puhdistat lautasesi ja kaikki penkovat välipalalaatikoita!
2. Hylly-Stabiilit Rasvapommit-0.7g nettohiilarit
olet kysynyt lukemattomia kertoja ja olemme vihdoin toimittaneet parhaat Keto-Läskipommit mitä on olemassa. Ne ovat hylly vakaa, helppo ruoskia ja herkullisia joka kerta! Huomasimme nämä ensimmäisen kerran työmatkalla ja seurasimme makroja hyvin tarkasti.
3. Avocado Fudge Cookies-2G net carbs
onko avokadoja liikaa? Tee nämä avokado Fudge evästeet, jotta ne eivät mene hukkaan ja päädyt herkullinen, syyllisyyttä ilmainen jälkiruoka välipala! Tarvitaan vain yksinkertaisia raaka-aineita, kaksikymmentä minuuttia ja suklaanhimo, jotta tämä resepti herää eloon.
4. Mini Brownie Bite Fat Bombs-3G net carbs
jotta se olisi hyväksyttävämpi ja helppo syödä brownies päivittäin loimme nämä Mini Brownie Bites, jotka ovat pohjimmiltaan herkullisia, suklaisia rasvapommeja. Leipomista ei tarvita, ja niitä voi tehdä irtotavarana viikkoja etuajassa.
5. Vegaaniset Ateriankorvikepatukat-1,2 g nettohiilareita
älä anna sanan vegaani estää sinua katsomasta videota tai kokeilemasta näitä. Ne ovat myös maidottomia, vähähiilihydraattisia, runsasrasvaisia ja voivat olla pähkinättömiä, jos poistat macadamiapähkinät! Täydellinen tehdä koko perheen tai lähettää kouluun lapsesi rikkomatta mitään allergia sääntöjä koulussa.
6. Keto Chocolate Bar – 1g net carb
olemme kokeilleet kaikkia markkinoilla olevia low carb-suklaita, mutta mikään ei vedä vertoja tälle Keto-Suklaapatukalle. Siihen ei tarvita kuin viisi raaka-ainetta, leivontaa ei tarvita ja makrosuhde on kohdallaan!
7. Sokerittomat Donitsiaukot-5G nettohiilarit
Kukapa ei rakastaisi paistettua ruokaa? Jos sanoit ”Minä”, tämä resepti ei ehkä ole oikea sinulle. Täydellisen pyöreät, kanelisokerin taivaalliset purut uppopaistetaan kookosöljyssä ja se on ainoa tapa, jolla nämä pitäisi tehdä!
8. Sitruunaiset Unikonsiemenmuffinit-1,6 g nettohiilarit
olen aina ollut henkilökohtaisesti tylsä lesemuffinssi-tyyppinen tyttö, mutta nyt olen nenäkäs, zesty sitruuna-unikonsiemenmuffinssi-tyyppinen tyttö, ja minulla on nyt paljon hauskempaa! Nämä muffinit ovat kosteita ja täynnä herkullista makua. Katso, kun teen niitä alla ja jaa ne ystäviesi ja perheesi kanssa!
syömistyylistä riippumatta näitä maidottomia ketoreseptejä saa perhe ja vatsa kiittää. Aloita maidoton keto ruokavalio katso vinkkejä koko tämän artikkelin ja kerro meille muita kysymyksiä alla! Kasvipohjaiset ja maidottomat keto-reseptit tulevat esiin koko ajan blogissamme, joten pidä silmällä toista herkullista ateriaa, joka auttaa sinua ylläpitämään terveyttäsi ja menettämään ei-toivottuja painoa!