aamun saaminen käyntiin heti kotona on tärkeää. Jos et onnistu säätämään ja säilyttämään sävyä ennen kuin edes astut toimistoon, aamusi voi menettää vauhtia nopeasti. Näin saat vapaapäiväsi tuottavaan alkuun.

oikea aamurutiini voi tehdä päiväsi, joka päivä. Juju on olla tahallinen aamujensa suhteen, ymmärtää, että AM-tunnit ovat arvokkaita ja niitä tulee käsitellä varoen. Olitpa luonnollisesti herätä tunne hälytys ja tuottava tai herätä aivovoima zombie, tässä on 20 tuottava tapoja aloittaa päivä, joka auttaa sinua muuttamaan aamulla rutiini ja koko päivän.

pysy vuoteessa hieman pidempään

Tämä saattaa tuntua intuition vastaiselta, mutta tämä on yksi tuotteliaimmista tavoista aloittaa päiväsi. Se, että annat itsesi hitaasti sopeutua siihen todellisuuteen, että sinun on noustava sängystä, tekee aamusta paljon helpomman.

monille vaikeinta heräämisessä ja sängystä nousemisessa on ”sängystä nouseminen” – osuus. Joten älä vaivaudu … vielä. Hemmottele itseäsi noin 10 minuuttia peiton alle käpertymistä ennen kuin pääset ulos.

pidä kaihtimet auki

auringonvalo on paras tapa herättää kehosi luonnollisesti, joten älä piiloudu siltä. Tämä tekee yö-to-aamu siirtyminen paljon helpompaa: se on vaikea mennä pilkkopimeästä pimeydestä kirkkaaseen valoon (varsinkin jos hyppäät puhelimen tai tietokoneen heti aamulla), joten helpottaa itseäsi pitämällä kaihtimet hieman auki.

näin herätykseen herääminen on joka aamu hieman vähemmän jarruttavaa.

venytä

Tämä saattaa tuntua yksi ilmeisimmistä tuotteliaista tavoista aloittaa päiväsi, mutta moni jättää sen huomiotta.

kehosi on juuri nukkunut tunteja, et voi odottaa sen lämpenevän, energisoituvan ja olevan heti valmis lähtemään. Voit venytellä sängyssä yksinkertaisesti venyttelemällä jalkojasi ja käsiäsi yläpuolellasi tai voit astua ylös sängystä ja venytellä seisten – mikä tuntuu oikealta niin vähän tai niin kauan kuin haluat.

Paranna työntekijän sitoutumista alle kahdessa minuutissa

aloita ilmaiseksi tänään.

Vapaa sign up

meditoi

Jos et ole vielä kuullut, meditaatio on mahtavaa. Eikä kyse ole enää vain hippijutuista – tiede vahvistaa, kuinka uskomatonta säännöllinen meditaatio on sinulle. Se voi vähentää ahdistusta, parantaa keskittymiskykyä ja auttaa vähentämään vastenmielisiä lörpötteleviä ajatuksia, jotka vievät tilaa aivoissasi.

Mietiskely heti aamulla on hienoa, koska se voi auttaa aloittamaan päivän keskitetymmässä, positiivisemmassa sävyssä.

Katso artikkelistamme, meditaatio voi tehdä sinusta paremman johtajan.

kuva: Pik-Velho

juo sitruunavettä

sitruunat ovat täynnä ravintoaineita; ne ovat täynnä kaliumia, C-vitamiinia ja antioksidantteja. Sitruunaveden juominen heti herättyäsi piikittää energiatasojasi fyysisesti ja henkisesti. Sitruunavesi pitää sinut energisenä koko päivän parantamalla ravintoaineiden imeytymistä vatsassasi.

sinun on juotava se heti aamulla (tyhjään vatsaan) varmistaaksesi täydellisen imeytymisen. Sinun pitäisi myös odottaa 15-30 minuuttia juomisen jälkeen ennen syömistä (täydellinen aika puristaa liikuntaa). Älä kuitenkaan juo mehua ilman vettä, sillä se rasittaa hampaita.

lehti

ota ensimmäiset 10 minuuttia herättyäsi joko pohtimaan edellisen päivän tapahtumia tai sukeltamaan siihen, mitä aiot saada irti tulevasta päivästä.

Journaling on hieno asia parittaa meditaation kanssa päätään ennen työpäivän alkua ja kirjoittamisen teko auttaa tuntemaan itsensä paremmin kontrolloiduksi.

liikunta

heti aamusta treenaaminen varmistaa, että siihen on aina aikaa, ja se parantaa itsehillintää ja energiatasoja pitkin päivää. Saada kehon liikkeelle niin vähän kuin 10 minuuttia vapauttaa GABA, välittäjäaine, joka saa aivot tuntuu rauhoittunut ja pitää sinut hallinnassa impulsseja.

se on yksi suosikkimme tuotteliaista tavoista aloittaa päiväsi. Katso artikkeli, harjoituksia voit tehdä työpöydälläsi.

Vältä ruutuja aamupalaan asti

kun sukellat suoraan sähköposteihin, teksteihin ja Facebookiin, menetät keskittymiskykysi ja aamusi sortuu muiden ihmisten haluihin ja tarpeisiin-kiihkeä tapa aloittaa päiväsi. On paljon terveellisempää ottaa nämä arvokkaat päivän ensimmäiset hetket tehdä jotain rentouttavaa, joka asettaa rauhallinen, positiivinen sävy päivääsi.

syö kunnon aamiainen

syö aamiaiseksi mitä tahansa, on yksi tuotteliaimmista tavoista aloittaa päivä.

aamupalaa syövät ihmiset ovat vähemmän todennäköisesti lihavia, heidän verensokeritasonsa on vakaampi ja heillä on yleensä vähemmän nälkää päivän mittaan. Terveellinen aamiainen antaa energiaa, parantaa lähimuistia ja auttaa keskittymään intensiivisemmin ja pitempään.

(pysy hetkessä, kun jynssäät pois) voi vähentää ahdistusta, jättää sinut inspiroituneeksi ja auttaa sinua ajattelemaan ideoita loppuun asti.

sinun ei myöskään tarvitse huolehtia niistä myöhemmin, kun olet uupunut töistä.

Kuuntele suloisia ääniä

ei ole parempaa tapaa virittää mieltäsi aamulla uuvuttamatta sitä takaisin uneen kuin musiikkia kuuntelemalla: heitä soittolistalle lempisävelmiäsi, jotta mielialasi kohoaa ja luovuutesi ja tuottavuutesi kohoavat.

ja jos musiikki ei oikein huvita, äänen voiman voi vielä valjastaa aamuisin soittamalla tunnelmaan tunnelmallista hälyä, kuten kodikasta sadepäivää.

tee harrastus tai taito

käytä joka aamu puoli tuntia johonkin, mitä yksinkertaisesti rakastat. Olitpa kirjailija, taiteilija, innokas lintuharrastaja tai urheiluharrastaja, voit ottaa aikaa joka päivä oppia jotain uutta tai hioa taitojasi.

joissakin harrastuksissa, kuten piirtämisessä, puoli tuntia riittää, kun taas toisissa, kuten urheilussa tai puutöissä, ei läheskään tarpeeksi. Mikään ei kuitenkaan estä sinua käyttämästä tuota aikaa aamulla saadaksesi tietoa intohimostasi blogista, lehdistä ja vastaavista. Riippumatta intohimosi tai harrastus, löytää tapa omistaa kolmekymmentä minuuttia sitä joka päivä ja oppia jotain uutta.

Lue kirja

Oletko koskaan tuntenut motivaatiota saada töitä tehtyä luettuasi muutaman sivun yhden lempikirjasi? Mikään ei saa mieltä liikkeelle aamulla niin kuin hyvän kirjan lukeminen.

oli se sitten omatoimista tai fiktiota, poimi kirja ja katso, miten paljon se muuttaa ajatusmaailmaasi päivän aikana, vaikka juuri työmatkojen aikana.

Kuuntele podcast

aivan kuin suuri kirja, podcastin kuuntelu on yksi tuotteliaimmista tavoista aloittaa päiväsi.

Jos lukeminen ei ole sinun juttusi, tarjolla on paljon hienoja podcasteja, joiden tarkoituksena on käsitellä lähes jokaista demografista, harrastusta tai makua. Valitse yksi työmatkalla tai kun saat valmis ja aloittaa päivän oikein.

Katso piirrettyjä

piirrettyjen katsominen on yksi helpoimmista tuotteliaista tavoista aloittaa päiväsi.

ne antavat sinulle terveellisen annoksen lapsuuden nostalgiaa, samalla vahvistaen luovaa ja mielikuvituksellista kykyäsi. Myös, jos ne ovat todella hauska saada hyvä nauraa aamulla voi asettaa täydellinen sävy suuri päivä toimistossa.

Image: Pik Wizard

Puhdista työtilasi

vaikka työtilan siivoaminen on työlästä heti töihin tullessa, sillä on suuri merkitys keskittymiskykyyn. Ihmiset, jotka työskentelevät puhtaassa työtilassa, usein päihittävät ne, jotka työskentelevät sekaisessa, koska sotkuisuus vie huomion pois työstäsi.

itse asiassa sekavuuden vaikutukset keskittymiskykyyn eivät juuri eroa moniajon vaikutuksista.

Aseta tavoitteet päivälle

tutkimus osoittaa, että konkreettisten tavoitteiden saavuttaminen korreloi valtavaan itseluottamuksen ja kontrollin tunteen kasvuun. Päivän tavoitteiden asettaminen panee kaiken liikkeelle.

rajaa tavoitteesi muutamaan saavutettavissa olevaan tavoitteeseen, jotka on helppo jaotella portaisiin sen sijaan, että asettaisit laajoja epämääräisiä tavoitteita.

syö sammakko

tee vaikein tai tärkein tehtävä heti työpäivän alussa.

joten kun rajaat tavoitteesi päivän kolmeen pakko-tehdä-tehtävään, aloita siitä, jota vihaat eniten. Kun vihdoin tehdä ja suorittaa sen, tunnet niin paljon paremmin ja tuntuu paljon valmiimpi ottamaan loput päivän.

Tervehtikää läheistä

Tavoittakaa perheenjäsen tai ystävä ja toivottakaa heille hyvää huomenta.

hyvän energian lähettäminen maailmaan, erityisesti ihmiselle, josta oikeasti välittää, on yksi tuotteliaimmista tavoista aloittaa päivä. Se saa henkeä ylös ja kun vastavuoroisesti voi motivoida sinua koko päivän.

Say no to something and/or someone

yksi helpoimmista tavoista kadottaa aamun ja siten koko päivän jälki on hyväksyä se, että tekee jotain, mitä ei ole suunnitellut eikä pitäisi tehdä.

kieltäytyminen asioista, joista sinun ei pitäisi vaivautua, säästää sekä aikaasi että energiaasi niihin asioihin, joita sinun pitää tehdä.

tiivistettynä

aamut ovat niin tärkeitä, koska ne asettavat sävyn loppupäivälle.

moni ei ota aikaa siihen, että aamut osuvat kohdalleen, ja se vain haaskaa hienon tilaisuuden. Oikea rutiini tarkoittaa, että aloitat päivän motivoituneena ja henkisesti ja fyysisesti valmiina tarttumaan siihen, mitä päivä tuo tullessaan.

Etsi omat suosikkisi tuotteliaat tavat aloittaa päiväsi, ja pidä niistä kiinni!