Jos haluaa vähentää lisättyä sokeria, tarjolla on runsaasti suolaisia, sokerittomia aamiaisia, jotka sopivat laskuun: munat, paahtoleipä, pekoni, makkara ja perunat ovat kaikki klassisia aamiaisniittejä. Mutta, jos etsit sokeriton aamiainen, joka on makea, se voi olla hieman hankalampi. Sen ei pitäisi olla niin vaikeaa, koska hedelmät ovat aamiaisen all-star luonnon sokereita, jotka voivat makeuttaa aterian. Mutta todellisuudessa niin monet hedelmäiset aamiaisreseptit vaativat myös lisättyä sokeria.

verrattuna lisättyihin sokereihin—jotka sisältävät esimerkiksi puhdistettua valkoista sokeria ja maissisiirappia, mutta myös vähemmän prosessoituja sokereita, kuten hunajaa, agavea, vaahterasiirappia ja kookossokeria-luonnossa esiintyvät sokerit aiheuttavat vähemmän todennäköisesti verensokeripiikin. Miksi? Koska luonnossa esiintyviä sokereita on kokoruoissa, kuten hedelmissä ja maitotuotteissa, jotka sisältävät myös kuitua ja proteiinia, Amy Gorin, M. S., R. D. N., kertoo SELF. Nämä ravintoaineet hidastavat ruoansulatusta ja auttavat pitämään energiatasosi tasaisena. Tässä on perusteellisempi vertailu lisättyä sokeria vastaan luonnossa esiintyvää sokeria, jos olet utelias.

nykyisten USDA: n ravintosuositusten mukaan lisättyä sokeria saisi saada korkeintaan 10 prosenttia päivittäisistä kaloreistaan. Jos joku syö 2000 kaloria päivässä, se tulee ulos enintään 50 grammaa lisättyä sokeria. American Heart Association suosittelee, että naiset saisivat lisättyä sokeria enintään 25 grammaa päivässä eli noin 5 prosenttia 2000 kalorin päivittäisestä ruokavaliosta. Jos haluat aloittaa päiväsi jollain makealla, tässä on 19 aamiaisreseptiä, jotka kaikki ovat luonnollisesti makeutettuja esimerkiksi hedelmillä, maidolla, kaakaolla ja kanelilla—lisättyä sokeria ei ole näköpiirissä. Ja ne ovat täynnä proteiinia, kuitua, ja terveellisiä rasvoja sinun täytyy pysyä energisenä—joten voit tyydyttää makeanhimo ja todella tuntuu hyvältä jälkeenpäin. Varmista vain, että luet ainesosamerkinnät asioita, kuten leipää, mantelimaitoa, jogurtti, ja maapähkinävoi, varmista, että ei ole lisättyä sokeria asioita ostat ruokakaupasta.