15 tapaa, joilla opin rakastamaan kehoani
ennen vihasin kehoani. Siis todella vihaan vartaloani.
vaikka kuinka laihduin, se ei koskaan tuntunut tarpeeksi hyvältä. Aina kun ylirasitin, tunsin syyllisyyttä ja vihasin kehoani vielä enemmän.
ollakseni rehellinen – painoni ei ollut koskaan ongelma. Ongelmani oli, etten hyväksynyt itseäni sellaisena kuin olin.
oli paljon helpompaa vihata kehoani ja yrittää muuttaa sitä kuin työskennellä itsensä hyväksymiseksi ja oppia pitämään itsestäni sellaisena kuin olen.
mutta nyt…? Nyt hyväksyn kehoni juuri sellaisena kuin se on, rullina, selluliittina, rakkauskahvoina ja kaikkineen – ja sitä en olisi koskaan uskonut sanovani (tai edes tuntevani oloni mukavaksi sanoessani).
Got rolls? En välitä. Kehoni on yhä sen arvoinen.
opin rakastamaan kehoani sellaisena kuin se on ja – en liioittele – se muutti elämäni.
niin, miten menee oman kehon vihaamisesta rakastamiseen?
oman kehon rakastaminen ei tapahdu yhdessä yössä. Jos on vuosia vihannut kehoaan, sen suhteen korjaaminen vie aikaa.
mutta se on mahdollista ja sen arvoista, koska kun rakastaa kehoaan, pitää siitä parempaa huolta ja terveellinen syöminen ja liikunta lakkaa tuntumasta rangaistukselta ja alkaa tulla luonnostaan.
joten jos olet valmis rakastamaan myös vartaloasi…
tässä 15 tapaa, joilla opin rakastamaan vartaloani ja lisäämään itseluottamustani.
Aloita kehon hyväksynnällä 💗
on valtava harppaus siirtyä oman kehon vihaamisesta rakastamiseen.
jos tuntuu oudolta sanoa ”rakastan vartaloani” – kokeile ensin hyväksyä kehosi.
Aloita:
- ”kehoni on OK sellaisena kuin se on”.
- ”minulla on tärkeämpää tekemistä kuin näyttää täydelliseltä joka kulmasta”.
- ”se, miltä vartaloni näyttää, on minussa vähiten tärkeä asia”.
- ”kehoni on kunnioituksen arvoinen”.
sinun ei tarvitse pitää itseäsi seksikkäänä tai viehättävänä tai rakastaa vartaloasi.
se ei ole läheskään niin tärkeää kuin se, että kroppa on kunnossa.
tajusin, ettei vartaloni tule koskaan näyttämään täydelliseltä. Aina on joku, joka pitää minua liian isona tai laihana.
en voi tuhlata elämääni jahtaamalla ”täydellistä” kehoa, jota ei ole edes olemassa.
meillä on paljon tärkeämpää tekemistä tässä maailmassa, eikö niin?
2. Get good at muistutukset😍
rehellisesti? En usko, että voi elää yhteiskunnassamme (jossa jatkuvasti sanotaan, ettei ole tarpeeksi hyvä/laiha/kuuma) ja ettei ole huonoja kehonkuvapäiviä.
kehon rakkaus ei tule luonnostaan. Minullakin on huonoja kehonkuvapäiviä. Kun se tapahtuu, sen sijaan, että lyön itseäni-harjoittelen kehon hyväksymistä.
se on oikein. Kehon hyväksyminen on harjoitus, ei päämäärä.
muistutan itselleni usein, että kehoni on uskomaton. Tai jos se on liian hankalaa erityisen kovana päivänä, muistutan itselleni, että kroppani ei ehkä ole täydellinen, mutta se on täysin kunnossa sellaisena kuin se on.
Kuvittele, että aivosi ovat radio ja päätä, että on aika vaihtaa kanavaa.
näin se toimii.
kun sanot itsellesi ”I hate my body”… niin pian kuin voit – muistuta itseäsi ”actually, my body is perfect/fine/ok / worthy the way it is”. Päätä sitten, että on aika ajatella muita ajatuksia.
ei tunnu riittävän hyvältä? Muistuta itsellesi, että olet. Murehdi, ettei kroppasi näytä oikealta. Muistuta itseäsi siitä, että oikeutta ei ole – ja siirry eteenpäin.
mitä paremmin muistutat itseäsi (kanavan vaihtamisessa), sitä heikommaksi kehosi vihaääni muuttuu. Mitä kauemmin harjoittelet tätä, sitä enemmän uskot siihen. Pähkinänkuoressa, tämä on juuri sitä, mitä body love on.
”kehosi rakastaminen vaatii jatkuvaa harjoittelua ja toistuvia muistutuksia”.
suurin muutos on ollut se, miten puhun itselleni. Mitä enemmän muistutat itseäsi, sitä enemmän uskot siihen.
3. Seuraa malleja kehollasi 👭
mitä enemmän muistutuksia kehostasi, sitä helpommaksi se muuttuu.
joka kerta, kun selaan someani ja näen jonkun, joka on itsevarma itseensä, saan uuden muistutuksen siitä, että itsevarmuus ja mahtava olo on mahdollista kaikenkokoisena.
rakastan Robyn Lawleyn, Ashley Grahamin, Jess Rae Kingin, Kate Wasin, Bree Warrenin… ja monen muun seuraamista. Rakastan myös Nadia Bokodya, Lizzoa, Alex Lightia, The Birds papaijaa ja Pinkiä.
mieti, ettet ehkä näe itseäsi oikein 👀
tunne olosi hyväksi kehossasi, kunnes näet itsesi kuvassa? Rakastatko sitä, miltä näytät ennen kuin näet vilauksen peilistä?
onko sinun vaikea ottaa vastaan kehuja? Murehditko jatkuvasti ulkonäköäsi?
jos olet vihannut kehoasi vuosia, on todennäköistä, ettet näe kehoasi enää oikein. Kehoviha on sumentanut näkökykysi.
kun tunnet kehovihaa, muistuta itseäsi, ettet näe itseäsi oikein (vielä).
Kysy vain kysymys: ”Mitä jos en näe itseäni selvästi juuri nyt?””Entä jos en näytä siltä kuin luulen?”
5. Siivoa miten puhut itsellesi 💌
vaikka kuinka usein joku sanoisi, että kehosi on täydellinen sellaisena kuin se on, et usko heitä ennen kuin uskot siihen.
niin – älä vihaa kehoasi itseäsi tai ketään muutakaan kohtaan.
kehostaan valittaminen ei tee sinusta terveempää, laihempaa, onnellisempaa tai auta sinua rakastamaan kehoasi.
oman kehon Dissaaminen itse asiassa vaikeuttaa itsestä huolehtimista kunnolla. Kun negatiivinen ajatus putkahtaa päähäsi, anna itsellesi muistutus.
älä anna ajatuksille valtaa sanomalla ne ääneen. Älä koskaan luovuta ruumistasi jollekin toiselle.
Do a closet cleanse 👗
yhtenä syntymäpäivälahjana koko perheeni antoi lahjoituksen, jotta stylisti voisi tulla auttamaan lähimpieni siivoamisessa. Wow-se teki pukeutumisesta, vaateostoksista ja vartaloni rakastamisesta niin paljon helpompaa.
tiedät ne pillifarkut, joihin et ole mahtunut kahteen vuoteen. Heitä heidät ulos. Onko tuo liian tiukka yläosa? Hankkiudu eroon siitä.
liian pienten vaatteiden pitäminen vaatekaapissa ei motivoi laihduttamaan eikä auta rakastamaan vartaloaan.
älä osta vaatteita, joita sinun täytyy laihduttaa käyttääksesi 👖
joitain asioita opin stylistiltä, joka auttoi minua rakastamaan vartaloani…
-
jos et tunne oloasi mukavaksi, et tunne oloasi itsevarmaksi.
-
älä koskaan osta vaatteita sovittamatta niitä päällesi. Älä usko, kun näet heidät ensimmäistä kertaa. Mene aina takaisin.
-
tunne vartalosi muoto ja osta vaatteita, joista tulee hyvä olo.
-
osta hengittäviä kankaita, jotka eivät saa hikoilemaan.
älä koskaan osta liian pieniä vaatteita, jotka vaativat laihtumista mahtuakseen niihin
älä osta vaatteita, jotka ovat seesteisiä, että niiden alla pitää olla toinen toppi.
lopeta”discover” – ominaisuuden käyttäminen Instagram-palvelussa 🔎
vahvistaakseni itseluottamustani ja rakastaakseni vartaloani (ja itseäni), lopetin discover-välilehden käytön Instagram-palvelussa. Se on yksi ’haku’ kuvake (suurennuslasi).
en ainoastaan saanut päivässä paljon enemmän aikaa (asioille, joilla on oikeasti merkitystä), vaan huomasin, että vertaan itseäni paljon vähemmän. Tällä pienellä muutoksella oli iso merkitys.
Löydätkö ajan tuhlaamista Facebookista? Voit sammuttaa newsfeed Facebook tällä sovelluksella.
Unfollow fitspo and thinspo 🙅 ♀ ️
Pinterest – (ja Instagram -) feedini täyttyivät ennen täydellisistä vartaloista ja ennen ja jälkeen-kuvista, joiden ajattelin motivoivan minua laihduttamaan.
”jos vain söisin terveellisemmin, näyttäisin tuolta”.
kokeilin tätä strategiaa 10 vuotta. Arvaa mitä? Se ei koskaan toiminut! Pakottaminen vihaamaan kehoaan ei auta laihduttamaan.
se saa tuntemaan syyllisyyttä ja häpeää, mikä heikentää motivaatiota. Voit käskeä Pinterest lopettaa näyttää tällaisia kuvia.
Stop wishing you had another body ⛔
”Argh, her body is so perfect” tai ”if only I look like that” kuului aiemmin vocabiini.
nyt joka kerta, kun tuollainen ajatus putkahtaa päähäni, muistutan itseäni (katso kuinka tärkeitä nämä muistutukset ovat!) että ”vartaloni on täydellinen”.
Throw out the scales ⚖️
Sometimes the scales loved me. Joskus vaaka vihasi minua. Oli miten oli, vaaka ei ollut koskaan hyvä minulle.
itsensä punnitseminen ei tee sinusta terveempää – se tekee painostasi pakkomielteisemmän. Terveys on se, miltä itsestä tuntuu, ei paino.
jos haluat rakastaa vartaloasi ja olla terveempi, heitä vaa ’ at pois.
Quit un-fun exercise 🏃 ♀ ️
I only have one exercise goal; to enjoy every workout. Jos liikunta tuntuu rangaistukselta, teet sen väärin.
kun nauttii liikunnasta, sitä tekee useammin. Uhraa intensiteetti nautinnolle-ja sinusta tulee johdonmukaisempi ja olet matkalla rakastamaan kehoasi.
Hanki kalteva peili (ja hankkiudu eroon myös joistakin peileistä)
Oletko huomannut, että taaksepäin kallistuvat peilit ovat imartelevampia? Hanki nojaava peili, jos se tuntuu hyvältä.
myös, jos talossa on paljon peilejä ja niiden katsomisesta tulee pakkomielle, hankkiudu niistä eroon.
olen usein itsevarmimmillani, kun olen poissa peileistä – telttailemassa, veneessä, matkustamassa… Miksi en luo sitä uudelleen Kotona?
täysmittainen nojapeili voi auttaa rakentamaan itseluottamusta-Kuva: Studio Mcgee.
kehu muita 😊
Oletko huomannut, että kun olet eniten itsetietoinen omasta kehostasi, sinulla on taipumus arvostella muiden ihmisten kehoja? Tiedän, että pidin ennen.
nyt löydän tietoisesti toisista rakastettavia asioita ja kehun heitä siitä. Sen ei tarvitse olla kohteliaisuus heidän ulkonäöstään.
usein yritän vain hymyillä muille naisille (tuntemattomille) muistutuksena siitä, että ”olen sinun puolellasi”.
huomaan, että olemme erityisen tuomitsevia niistä asioista, joista olemme itsessämme eniten tietoisia. Huomatkaa siis, että jos arvioitte jatkuvasti jonkun toisen ruumista, hänen ulkonäössään ei ole mitään vikaa. Se on vihje tarkastella suhdetta omaan kehoon.
harkitkaa uudelleen, kenen kanssa vietätte aikaanne
tiedättekö ne ystävät, jotka koko ajan juttelevat muista ihmisistä… jotka ovat lihoneet tai laihtuneet – tai vietätte koko ajan valittaen kehoistanne yhdessä?
arvioi uudelleen, miten vietätte aikaa yhdessä. Tavataan ryhmässä, joka katkaisee kehon hakkaamisen kierteen ja te molemmat olette parempia siinä.