vaikka olen harjoitellut joogaa lähes kolme vuosikymmentä, huomaan yhä uudelleen vetäytyväni ”yksinkertaisiin” poseerauksiin. Olen pelannut kehittyneemmillä asennoilla, mutta aloittelijaystävälliset, perustavat asennot ja käytännöt näyttävät tarjoavan suurimmat pitkän aikavälin hyödyt PIENIMMÄLLÄ riskillä. Ilman yliluonnollista voimaa tai joustavuutta voimme mobilisoida ja voidella nivelemme, parantaa asentoamme ja tasapainoamme, edistää ruoansulatusta, lisätä energiaa, rauhoittaa hermostoa ja luoda henkistä keskittymistä ja selkeyttä missä tahansa iässä tai elämänvaiheessa.

Katso myös 10 asentoa, jotka kestävät ajan testin

mielestäni nämä 10 asentoa ja harjoitusta saattavat olla parhaat välineet, joita joogalla on tarjota terveelliseen ja vireään elämään, josta on valtavasti hyötyä keholle ja mielelle.

10″yksinkertaista”Jooga-asentoa, jotka auttavat jokaista missä tahansa iässä

Mindful breath

on sanskritinkielinen sananlasku: ”sillä hengitys on elämää; jos hengität elät kauan maan päällä.”Länsimainen viisaus on samaa mieltä. Sillä ei näytä olevan väliä, käytämmekö palleahengitystä (jota kutsutaan myös vatsan tai vatsan hengitykseksi), syvää rintakehähengitystä tai tiettyä Pranayama—tekniikkaa-tutkimus viittaa siihen, että hidas, syvä hengitys voi laukaista ”rentoutumisvasteen”, hidastaa hengitystä ja sykettä, vähentää verenpainetta, rauhoittaa ruoansulatusta, parantaa energiaa ja vähentää stressiä ja koettua kipua. Vielä parempi, Tämä työkalu on kaikkien saatavilla vammasta, iästä, liikeradasta tai fyysisestä voimasta riippumatta.
Katso myös mielekäs hengitysharjoitus koville tunteille

lempeä virtaus

ranteiden ja nilkkojen kiertäminen, varpaiden koukistaminen ja osoittaminen, tuulilasin pyyhkiminen polvia, kissa/lehmä—nämä lempeät liikkeet eivät näytä fancy, mutta ne voivat auttaa meitä yhdistämään hengityksen rytmiin ja kehon proprioseptiivisiin aistimuksiin; stimuloimaan varovasti veren ja imunestejärjestelmän virtausta; ja lämmittämään ja mobilisoimaan nivelemme. Virtaava kuin vesi voi myös auttaa purkamaan lihas-ja henkisiä jännitteitä, siirtäen meidät pois jäykkyydestä ja pysähtyneisyydestä.

Katso myös klassinen Asana, Uusi Twist: 15 Traditional Poses and Variations

Try B YOGA Strong 6mm B Mat

Mountain Pose (Tadasana)

vannoutuneimmatkin joogit harjoittelevat vain pari tuntia päivässä, mikä tarkoittaa, että se, mitä teemme matolla (eli asentomme), vaikuttaa terveyteemme paljon enemmän kuin se, mitä teemme sille. Asentomme vaikuttaa hengitykseemme, ruoansulatukseemme ja mielialaamme; pitkällä aikavälillä se voi jopa aiheuttaa epäsymmetristä rasitusta nivelillemme, mikä johtaa ennenaikaiseen kulumiseen. Joka kerta kun löydämme juuremme Vuoristoasentoon, meitä kannustetaan huomaamaan asentotapamme ja oikaisemaan ne. Tämä auttaa meitä rakentamaan uusia ryhtitapoja, joita voimme kantaa pois matolta ja osaksi arkeamme.

Katso myös, miksi Tadasana on Pohjakoira

alaspäin suuntaava koira (Adho Mukha Svanasana)

alaspäin suuntaava koira on hatha joogan katko hyvä syy. Asento luo harmoniaa ylä-ja alavartalon välille, avaa rintakehää ja pidentää samalla jalkojen selkiä. Se tasapainottaa eteenpäin kaartuvan sisäänpäin suuntautuneen painopisteen käsivarsitasapainon ylävartalon vahvuudella ja inversion energisoinnilla. Ja kuten useimmat suosikkijooga-asentoni, se on helposti muunneltavissa jokaisen oppilaan tarpeiden mukaan.

Katso myös 4 askelta alaspäin suuntautuvan Koiran mestariksi

kokeile avointa Maantiekalustoa Joogahuopa

seisova tasapaino Poses

vaikka jotkut joogit ovat syntyessään syviä selkälihas tai avoin lantio, me kaikki pystymme parantamaan Tasapainoamme. Haastaminen vakautta puu aiheuttaa (Vrksasana), Eagle aiheuttaa (Garudasana) tai Crescent syöksy lisää kehon tietoisuutta ja henkistä keskittyä samalla opettaa meitä käyttämään meidän ydin lihaksia toiminnallisesti koordinoida ylä-ja alavartalon. Koska harjoittelemme kehon toista puolta kerrallaan, saamme myös mahdollisuuden huomata pieniä eroja vasemman ja oikean puolen välillä ennen kuin niistä tulee suuria. Tasapainotyö edistää myös sietokyvyn tunnetta-henkisesti ja tunneperäisesti sekä fyysisesti—ja lisää vakautta ikääntyessämme.

Katso myös 15 asentoa parempaan tasapainoon

Sivulankku (Vasisthasana)

seisova balance poses auttaa ylläpitämään voimaa ja vakautta alavartalossa; Sivulankku auttaa me saavuttaa saman ylävartalossa. Tämä on keskeinen etu naisille, koska meillä on tapana menettää ylävartalon voimaa ikääntyessä. Käytämmepä sitten tavallista asennon versiota tai muunnosta, Sivulankku aktivoi kiertäjäkalvosimen (pienet lihakset, jotka sijoittavat olkakuoppaan olkavarren luun pään oikein), sävyttää usein laiminlyötyjä sivuvyötärön ja ulomman lonkan lihaksia ja pakottaa meidät rekrytoimaan ydin -, rinta -, selkä-ja jalkalihaksia tasapainon säilyttämiseksi.
Katso myös Challenge Pose: Yksijalkainen Sivulankku

kokeile Hugger Mugger Yoga Foam Block

Alter backbends

ajan myötä monilla meistä on tapana kömpiä, jolloin pää ja hartiat putoavat eteen ja yläselän ympäri. Tämä tapa sulkee meidät alas, rajoittaa hengityskapasiteettia ja elintoimintoja, vähentää energiaamme ja aiheuttaa epätasaista kulumista kaulan, selän ja hartioiden nivelissä. Yksinkertaiset vatsaevät selkälihakset, kuten Kobra (Bhujangasana) ja Heinäsirkka (Salabhasana), kumoavat tämän kuvion vahvistamalla takimmaisen olkapään, selkärangan, pakaroiden ja jalkojen lihaksia. Kun avaamme ryhtiämme, avaamme myös energisesti.

Katso myös 5 jooga-asennon muutoksia Alaselkäkipuun

inversiot

kuten lumipallon ravistelu, inversiot muuttavat suhdettamme painovoimaan, siirtäen verta ja imunestettä jaloista ja lantio kohti sydäntä ja päätä. Se myös vähentää painoa jaloiltamme, nilkoiltamme ja polviltamme ja antaa ahkerille nivelille tervetullutta lepoa. Jalat seinää vasten-asento (Viparita Karani) on suosikkini inversio, koska se helpottaa myös niska-ja selkäjännitystä. On olemassa antautumisen elementti, joka monelta meistä puuttuu kiihkeästä elämästämme.

Katso myös, miten Teres-majuri voi tehdä tai murtaa terveitä hartioita inversioissa

kokeile Lotuscrafts-Joogaröykkiötä

selinmakuulla

lempeä kierre on jooga vastaa sitä, että painamme asentotapojemme nollauspainiketta, vapautamme Myofascial-Jännitysmalleja ylävartalon ympärille ja kannustamme selkärangan luiden välisiä nikamavälilevyjä pullistumaan imemällä nestettä ympäröivistä kudoksista. Twists voi myös edistää verenkiertoa meidän vatsan elinten, mikä on hyödyllistä meidän ruoansulatus, ja siten meidän elinvoimaa.

Katso myös alaselkäkipujen ehkäisyä pyörteissä

Meditaatio

säännöllisen meditaation on tyylistään tai kestostaan riippumatta osoitettu lisäävän immuniteettia, keskittymiskykyä ja luovuutta ja vähentävän ahdistusta, stressiä, ja koettu kipu. Riippumatta siitä, mitä jooga-asentoja voimme tai emme voi tehdä, nämä voimakkaat ja kestävät edut ovat kaikkien saatavilla, jotka voivat löytää mukavan istumapaikan pysähtymään, pohtimaan ja tarkkailemaan tuomitsematta vain muutaman minuutin päivässä.

Katso myös kaikki mitä sinun tarvitsee tietää Meditaatioasennosta

Lue harjoitteleva Mindfulness