miten juostaan kovempaa. Tässä kerrotaan 100, 200 ja 400 metrin pikajuoksutekniikan hienouksista harjoituksissa, harjoituksissa, teknisessä neuvonnassa ja voimaharjoittelussa.

100 metrin sprintti koostuu viidestä erillisestä, mutta toisiinsa liittyvästä osasta, jotka urheilijan on valmennettavansa tunnistettava. Näitä elementtejä on treenattava erityisesti, jos…

plyometrinen harjoittelu sisältää nopeita, voimakkaita, hyppy-ja bounding-liikkeitä. Niiden tarkoituksena on lisätä lihasvoimaa ja dynaamista voimaa ja suuria voittoja voidaan saada…

junioreiden 100m/200m Sprinttiharjoitusohjelma

52 viikon harjoitteluohjelma, joka soveltuu noin kolme kertaa viikossa harjoittelevalle juniorille, jonka tavoitteena olisi juosta 100m 12,2 sekuntia (mies); 13,2 sekuntia (nainen) ja 200m 24,5 sekuntia (mies); 26,5 sekuntia (nainen). Early to midwinter GENERAL CONDITIONING (14 viikkoa): Objectives and methodology: kehittää aerobista kapasiteettia tasaisen …

keskitason 100m/200m Sprinttiharjoitteluohjelma

52 viikon harjoitteluohjelma, joka soveltuu keskitason sprintteriharjoitteluun noin neljä kertaa viikossa ja jonka tavoitteena olisi juosta 100m 11,6 sekunnissa (mies); 12,8 sekuntia (nainen) ja 200m 23,5 sekunnissa (mies); 26,0 sekuntia (nainen). Alku-ja keskitalven tavoitteet ja menetelmät: aerobisen kapasiteetin kehittäminen tasaisen jatkuvan …

Advanced 100m & 200m Sprinttiohjelma

52 viikon harjoitusohjelma, joka soveltuu edistyneen tason sprintteriharjoitteluun noin viisi kertaa viikossa ja jonka tavoitteena olisi juosta 100m 11,2 sekunnissa (mies); 12,5 sekuntia (nainen) ja 200m 22,6 sekunnissa (mies); 25,7 sekuntia nainen). Alku-ja keskitalven tavoitteet ja menetelmät: aerobisen kapasiteetin kehittäminen kevyellä fartlekilla …

Junior 400m & 300m Sprinttiohjelma

52 viikon harjoitusohjelma, joka soveltuu junioritason sprintteriharjoitteluun noin viisi kertaa viikossa ja jonka tavoitteena olisi juosta 400m 55,00 sekuntia (mies) ja 300m 44,5 sekuntia (nainen). Junioriaikatauluilla on merkitystä naisjuoksijoiden 300 metrin kilpailutapahtumassa.

keskitason 400m & 300m Sprinttiohjelma

52 viikon harjoitteluohjelma, joka soveltuu keskitason sprinttereille noin viisi kertaa viikossa ja jonka tavoitteena olisi juosta 400m 52,5 sekunnissa (mies) ja 300m 43,00 sekunnissa (nainen).