pysy nesteessä

puolimaratonin matka on vain hieman yli 13 mailia. Muistan ensimmäisen ja ajattelin, että 13 mailia voisi yhtä hyvin olla 30 mailia, koska molemmat tuntuvat hirveän pitkä lenkki. Jos olet kokenut pitkän matkan juoksija, tämä ei välttämättä kuulosta paljolta. Mutta jos lämpötila on ylös ja se on muggy päivä ulos, voit helposti olla hikoilu tarpeeksi, että sinun pitäisi tehdä rehydrating prioriteetti lähipäivinä.

pelkkä parin ylimääräisen vesipullon nappaaminen heti kisan jälkeen ei riitä. Se voi kestää muutaman päivän saada sammutettua ja takaisin raiteilleen. Jos esimerkiksi heräät kesken sen ensimmäisen yön kamaliin jalkakramppeihin, niin sinun pitäisi tajuta, ettet ota tarpeeksi nestettä. Myös, kun otat näitä öisiä matkoja kylpyhuoneeseen ja virtsasi on Tummankeltainen väri, saatat haluta heti napata hieman vettä, Gatorade, tai jotain, joka saa sinut sammutettua nopeasti.

ota kylmä kylpy

vaikka jääveteen kiipeäminen ei kuulosta kovin houkuttelevalta useimmille meistä, se vähentää tulehdusta merkittävästi. Saatat tulla esiin hieman vapina, mutta vain 10 minuuttia tai niin kylmässä vedessä auttaa tekemään arkuus katoaa. Se on aina huonompi ensimmäinen kerta, joten ala työstää tätä kisan jälkeiseen rutiiniisi, kun olet tottunut siihen.

anna itsellesi lomaa

kovan treenin jälkeen, oli se sitten voimaharjoittelua tai puolimaratonin juoksemista, on hyvä antaa itsellesi pari päivää vapaata kaikenlaisesta rasittavasta liikunnasta. Jos jatkat päivästä toiseen fyysisten vaatimusten tekemistä kehollesi, se lopulta hajoaa. Anna niiden pikkuvammojen parantua pitämällä päivä tai pari vapaata silloin tällöin. 48 tunnin lepo on paljon parempi kuin loukkaantuminen ja hyllylle joutuminen kuukausiksi.

get a Massage

i was ready into my kolmekymppinen before I buuked my first massage. Koko ajatus siitä, että joku hieroisi minua, ei häirinnyt minua. Se oli hintalappu! Useimmat hieronnat maksavat noin 40 dollaria puolesta tunnista ja nyt kysyn jatkuvasti itseltäni, Miksi en ryhtynyt hierojaksi sen sijaan.

hieronnalla voidaan vähentää tulehdusta, edistää lihasten rentoutumista ja vähentää stressiä. Jos sinulla on kipuja, hyvä hieronta voi auttaa. Plus, saatat vain olla onnekas saada söpö hieroja!

ota kevyt lenkki

en pyydä sinua tekemään täyslenkkiä heti seuraavana päivänä puolimaratonin jälkeen. Lähde vain kevyelle lenkille korttelin ympäri. Se pitää veren liikkeessä ja varmistaa, että olet vain kipeä, ei täysin loukkaantunut.

Hanki hieman enemmän unta

uni on täydellinen lääke sairaaseen kehoon. Puolimaratonin jälkeen suunnittele, että otat päiväunet myöhemmin iltapäivällä tai menet nukkumaan tuntia aikaisemmin. Sen lisäksi, että se auttaa lihaksia korjaamaan itseään, on myös hyvä nollata myös kognitiiviset kyvyt.

kohota jalat

isäni oli elinikäinen juoksija. Kun hän tuli viisikymppiseksi, hänen jalkansa turposi dramaattisesti lyhyidenkin juoksujen jälkeen. Jotkut teistä saattavat kokea tämän jopa paljon nuorempana. Jos haluat vähentää turvotusta, pidä jalat koholla puolimaratonin jälkeen. Voit myös laittaa kompressiosukat jalkaan, kunhan ne nousevat polvien yläpuolelle. Kun jalat ovat koholla, se vie kaiken sen veren, joka kerääntyy alaraajoihisi, ja pakottaa sen takaisin sydämeen. Tämä on erittäin hyvä asia!

Jos noudatat kaikkia kymmentä vinkkiä puolimaratonin jälkeen, toivut paljon nopeammin ja sinulla on vähemmän mahdollisuuksia loukkaantua. Vaikka olet nuori, sinusta ei ehkä tunnu siltä, että sinun pitäisi tehdä kaikkia näitä asioita. Mutta jos et, kuka tietää, jos olet edelleen käynnissä sitten vuosikymmenen tai kaksi linjaa.