10 parasta venytystä koko kropalle treenin jälkeen
voi tuntua helpolta kohauttaa venyttelyä ennen ja jälkeen erityisen raastavan treenin, kun on väsynyt, nälkäinen tai tuntuu siltä, että on jo ehtinyt liikkua paljon. Mutta yli pinnan, mitä saatat tuntea, venyttely on animatiivinen osa asettaa vaiheessa optimaalisen palautumisen. Kuitenkin sivullinen annat kehosi mahdollisuuden vähitellen hidastaa sydäntäsi sen normaaliin tilaan, jäähtyä tehokkaasti ja tehokkaammin hajottaa maitohappoa – jotka kaikki asettavat vaiheen lihasten elpymiselle ja korjaukselle,parantavat tulevaa liikettä ja joustavuutta ja alkavat lisätä verenkiertoa takaisin lihaksiin.
olemme koonneet 10 suosikkiamme, suosittua venytystä, jotka antavat koko vartalollesi hieman ylimääräistä rakkautta ja sulkemista, jota se tarvitsee treenin jälkeen.
1. Hamstring Stretch
lähes kaikki treenit sisältävät jonkinlaista jalkojen liikettä, joten tämä on helppo venytys, jonka voit tehdä lievittää kiristyneitä jalkalihaksia erityisesti pitkien sydänistuntojen tai potkunyrkkeilyn jälkeen. Jaloilla on rooli myös siinä, että alaselässä tuntuu paljon jännitystä. näiden alueiden venyttely voi siis ehkäistä ja helpottaa iskiashermon soihtuja.
2. Käsivarsien ja ranteiden venytys
käsivarret ja erityisesti ranteet jäävät usein huomaamatta monien rutiinien jälkeen. Ranne on yksi kehon monimutkaisimmista nivelistä ja mahdollistaa monipuoliset liikeradat erityisesti kehonpaino-ja ylävartaloharjoituksissa ja-liikkeissä. Jos sinulla on jotain toimintaa, johon liittyy punnerruksia, lankkuja, vuorikiipeilijöitä tai paljon circuit training-tai bootcamp-harjoituksia, nämä venymiset voivat olla niin elintärkeitä ranteiden liikkuvuuden ylläpitämisessä ja parantamisessa sekä ylä-ja alaraajojen palautumisessa.
lapsen Pose
lapsen asento, joka tunnetaan myös nimellä ”balsana”, kuten siihen joogassa viitataan, on yksi parhaista venytyksistä heti minkä tahansa treenin jälkeen. Sen lisäksi, että rentouttava ja rauhoittava aivojen ja kehon, sekä lisää joustavuutta, se ja purkaa selkärangan, lonkat, ydin, nilkat samalla helpotusta takaisin ja niskaan.
Side Stretch
hyvä sivujono on toinen hyvä liike täydentää minkä tahansa treenin lopussa. Side venyy auttaa pidentämään ja venyttämään kylkiluiden ja vatsan välisiä lihaksia, joten voi olla erityisen hyödyllistä sisällyttää ne ydintreenin jälkeen. Ne myös parantavat lihasten lyhentymistä, joka voi johtua huonosta asennosta ja pitkistä istumisjaksoista, ja siksi sitä suositellaan, jos sinulla on jokin pitkä istumisjakso työssäsi tai osana elintapojesi rutiinia.
istuva Spinal Twist
istuva spinal glute Twist ei ainoastaan rohkaise selkärangan liikkuvuutta, vaan voi itse asiassa auttaa ruoansulatusta ja venyttää pakaroita. Pose todella auttaa pidentämään selkärankaa, joka purkaa nikamia, antaa energiaa nostaa kaikki samalla venyttämällä liuku ja lonkka. Tämä venytys tuntuu varmasti upealta kaikenlaisten HIIT -, cardio -, potkunyrkkeily-tai bootcamp-tyylisten treenien jälkeen.
Perhonen
perhonen on suurin mahdollinen venytys kaikille sisäreiden adduktorilihaksille ja toimii myös loistavana lonkan avaajana. Se on myös hyödyllistä lievittää lihasjännitystä pitkän istumisen jälkeen, ja tukee myös joustavuutta ja lihasjäykkyyttä nivusissa ja alaselässä.
HIp Flexor Lunge
lonkankoukistajahengestä on muutamia variaatioita. Rakastamme sitä, koska se on yksi parhaista lonkanavaajista, joka sisältää jalkalihakset. pohkeet ja pakaralihakset antavat samalla mahdollisuuden venyttää käsivarsia samanaikaisesti.
Side Lunge Stretch
sivuluisu on mukava kytkin tavallisista lungeista, jolloin voit koskettaa alavartalon lihaksia eri kulmasta kuin säännölliset eteen-ja taaksepäin suuntautuneet venytykset, joissa usein laiminlyödään koko harjoituksissa käytetty liikerata. Se voi myös lisätä hieman ylimääräistä veistos ja kiinteyttää jalat.
Cobra Pose
kobraposeeraus (tunnetaan myös joogassa nimellä Bhujangasana) on hyvä venytys ytimelle ja selälle. Se venyttää selkärankaa ja lisää voimaa, antaen myös olkapäille, käsivarsille, vatsalihaksille ja pakaroille mahdollisuuden ylimääräiseen kiinteytymiseen. Sen tiedetään myös parantavan iskiasoireita.
Standing Quadricep Stretch
quad stretch on tärkeä liike minkä tahansa paljon jalan liikettä sisältävän rutiinin jälkeen. Venyttely nämä lihakset voivat vähentää vammoja ja mahdollisesti arkuus, sekä parantaa liikkumavaraa samalla lisätä verenkiertoa.