Fuente: Best Health Magazine, enero / febrero de 2009; Ilustración de Kagan McLeod

Pregunte a un experto en columna vertebral cómo estirar la espalda y probablemente obtendrá una respuesta reacia. Esto se debe a que la espalda no juega con las mismas reglas que nuestras extremidades, dice Stuart McGill, profesor de biomecánica de la columna vertebral en la Universidad de Waterloo. Por lo tanto, algunas de las reglas de la aptitud según las que vivimos, como mover una articulación a través de su rango de movimiento completo mientras usa pesas, simplemente no se aplican. De hecho, las investigaciones han demostrado que cuanta más movilidad tengas en la espalda, mayor es el riesgo de tener problemas de espalda.

Pero no descuides el fortalecimiento de la espalda; en su lugar, elige una actividad que sea «amigable con la columna vertebral» y realizarla correctamente. McGill sugiere el ejercicio gato-camello. Su investigación ha demostrado que «es la forma más suave» de movilizar la espalda, ya que el peso corporal se elimina esencialmente » y eso ayudará en gran medida a reducir la rigidez y mantener y mejorar el tono muscular.

Técnica

En las manos y las rodillas, alternar lentamente entre arquear y redondear la espalda para que las tres secciones de la columna vertebral «lumbar (inferior), torácica (media) y cervical (superior)» se extiendan juntas y luego se flexionen juntas. Haga esto lenta y suavemente, y no lo fuerce. Un ciclo tomará de tres a cuatro segundos. Repita el estiramiento cinco o seis veces.

Este artículo apareció originalmente en la edición de enero/febrero de 2009 de Best Health. ¡Suscríbase hoy para obtener la mejor experiencia de Salud completa y nunca se pierda un problema!