Este Entrenamiento en la Parte Superior del Pecho Te Ayudará a Perder Tus Senos Masculinos para Siempre
¿Te estás preguntando cómo de alguna manera ahora tienes senos masculinos? ¿También te preguntas cómo deshacerte de los senos masculinos ahora que de alguna manera los tienes?
Aquí está la cosa: no es necesario tener sobrepeso o fuera de forma a tener tetas del hombre. En realidad, usted puede ser muy en forma y todavía adquirir algunos senos masculinos. Dicho todo esto, ¿qué es un buen entrenamiento de senos para hombres para perder senos masculinos rápido? ¿Es posible?
Descubrir cómo deshacerse de los senos masculinos rápidamente es en realidad bastante simple.
Aquí está el flaco: Muchos entrenamientos en el pecho y en la parte superior del pecho trabajan los tres grupos de músculos del pecho como una sola unidad porque los músculos del pecho medio e inferior tienden a ser naturalmente más fuertes, por lo que es fácil compensar en exceso los músculos del pecho medio e inferior durante un entrenamiento en el pecho. En otras palabras, los ejercicios para deshacerse de los senos masculinos, los que se deshacen de ellos rápidamente y para siempre, se pueden encontrar en un buen entrenamiento en la parte superior del pecho.
Ejercicios que aíslan los músculos superiores del pecho (también conocidos como la cabeza clavicular del pectoral mayor), los fortalecen y aumentan de tamaño para obtener pectorales que realmente revientan. Una manera fácil de hacerlo es realizar sus ejercicios de pecho habituales a una inclinación de 25 a 45 grados. (Subir más de 45 grados comprometerá los músculos deltoides más que los pectorales.)
Haga los cinco ejercicios aquí dos veces por semana, ya sea como parte de su día normal de pesas o después de una sesión de cardio rápida. Elija pesos ligeramente más pesados de lo que está acostumbrado — pesos con los que puede realizar dos series de 6 a 8 repeticiones, en lugar de los tres conjuntos más estándar de 10 a 12.
Movimiento de entrenamiento en la parte superior del pecho # 1: Presione con mancuernas Inclinadas
Siéntese en un banco inclinado a 35-45 grados. Sosteniendo una mancuerna en cualquiera de las manos, doble los codos y coloque las manos en el pecho. Inhala, luego exhala mientras levantas pesas sobre el pecho, con los brazos rectos. Inhala y baja a tu pecho.
Movimiento de entrenamiento en la parte superior del pecho # 2: Crucetas de cable bajas
Ajuste sus poleas de cable a la altura del tobillo o de la espinilla. Sosteniendo una polea en su mano derecha. Paso de tres a cuatro pies de distancia de la máquina, con los pies separados a la anchura de los hombros. Manteniendo la espalda y el brazo rectos, levante el brazo derecho en un plano diagonal frente a usted, permitiéndole cruzar la sección media de su cuerpo hasta la altura del pecho en su lado izquierdo. Suelte lentamente el brazo hasta que esté a su lado derecho. Repita en el lado izquierdo.
Movimiento de entrenamiento en la parte superior del pecho # 3: Press de banca con barra de agarre inverso
Siéntese en un banco inclinado a 35-45 grados. Sostenga una barra a la altura del pecho, los codos doblados y las palmas a la altura de los hombros hacia el pecho. Asegúrese de que sus pulgares estén enganchados alrededor de la barra para mayor seguridad. Exhale y levante la barra directamente por encima de su pecho, los brazos rectos y las palmas de las manos mirando «hacia adelante» (hacia su cabeza). Inhale y baje la barra a su pecho.
Movimiento de entrenamiento en la parte superior del pecho #4: Prensa de pecho con minas terrestres
Use una barra ponderada para dos juegos de 4 a 6 prensas. Si su gimnasio tiene una caja de seguridad, coloque el extremo más alejado de la barra en él para un apalancamiento seguro. Si no tienes una caja, coloca el extremo más alejado en una esquina del piso del gimnasio u otra cuña segura para mantenerla en su lugar. Comience por pararse a una distancia tal que el extremo cercano de la barra toque sus hombros cuando los codos estén completamente doblados. Envuelva ambas manos alrededor de la barra en el extremo cercano, una encima de la otra. Inclínate ligeramente hacia adelante para que la barra soporte sutilmente tu peso. Levante las manos en el aire hasta que los brazos estén rectos. Baja la espalda.
Movimiento de entrenamiento en la parte superior del pecho #5: Movimientos con mancuernas inclinadas
Siéntese en un banco inclinado a unos 30 grados. Sosteniendo una mancuerna en cualquiera de las manos, levante los brazos rectos por encima de su pecho. Permitiendo una ligera curva en los codos, deje caer los brazos hacia los lados, manteniéndolos a la altura de los hombros (no deje que se desplacen más abajo). Sostenga durante cinco tiempos sintiendo un estiramiento a través de su pecho. Apriete los músculos del pecho y levante los brazos directamente sobre el pecho de nuevo.
Movimiento de entrenamiento en la parte superior del pecho #6: Moscas en el pecho de la Máquina de alto agarre
Tome su próximo conjunto de moscas sentado. Para estas moscas con máquina, mueva el agarre hacia arriba por encima de las asas y, al igual que las moscas con mancuernas, sujete durante cinco conteos y apriete los músculos del pecho.