Cruzar las piernas parece una posición sentada natural, pero ¿puede ser realmente malo para ti?

Aparte de las afirmaciones de que eleva la presión arterial o que puede causar venas varicosas, sentarse regularmente con las piernas cruzadas puede provocar una postura encorvada, dolor de espalda baja, dolor de cuello y/o molestias en la cadera. Esta posición sentada aparentemente inofensiva podría estar contribuyendo a dolores y molestias y, en realidad, aumentar su probabilidad de sufrir más lesiones.

Cuando cruzas una pierna sobre la otra, se crean desequilibrios musculares en la parte baja de la espalda y las caderas que pueden contribuir a la disfunción pélvica y sacra a medida que tu cuerpo se desplaza naturalmente a un lado. El desequilibrio pélvico eventualmente hace que el flexor de la cadera y los músculos internos del muslo sean más cortos y el músculo externo del muslo más largo, lo que pone a las articulaciones en riesgo de rigidez y disfunción. La pelvis también se desplaza hacia atrás y «despega» la columna vertebral, ejerciendo presión sobre la parte inferior de la espalda y forzándolo a inclinarse, favoreciendo el lado en el que se cruza la pierna. Terminas con músculos tensos en un lado y en el otro, músculos debilitados y sobrecargados. ¡Nada bueno!

Sentarse con las piernas cruzadas tuerce ligeramente la columna vertebral, lo que puede provocar dolor de espalda, dolor de cuello y problemas de disco. Para los pacientes con TP que experimentan dolor de espalda, se recomienda que trabajen para romper el hábito de cruzar las piernas, ya que puede provocar compensación y rigidez, lo que empeora sus síntomas. Sentarse de esta manera después del tratamiento puede incluso deshacer el trabajo de fisioterapia que ya se ha hecho. Se convierte en una batalla constante de reactivar los músculos y reestabilizar la pelvis y el sacro. Encontrar una posición neutral es clave para comenzar a estabilizarse mejor. Cuando su pelvis está en una posición neutral, el resto de la columna vertebral también puede encontrar una posición más neutral

Así que no puedo cruzar las piernas cómo se supone que debo sentarme?

Si está acostumbrado a cruzar las piernas mientras está sentado, puede ser un hábito particularmente difícil de romper, ya que muchos de nosotros lo hacemos sin siquiera pensar. Puede llevar algún tiempo acostumbrarse, pero practicar cruzar las piernas por los tobillos con los pies en el suelo permite que la pelvis se siente en una posición neutral para que el resto de la columna vertebral también pueda estar en una posición neutral. Los músculos estabilizadores pueden activarse mejor en esta posición, ya que no hay tensión negativa en los ligamentos, las articulaciones y los discos.

Para encontrar esa postura neutral, su peso debe estar ligeramente por delante de los huesos de la sentada. Para encontrar esto mientras está sentado, ruede hacia adelante y hacia atrás para que pueda sentir sus huesos sentados. Asegúrese de que ambos pies estén planos en el suelo con las rodillas y las caderas lo más cerca posible de 90 grados.