¿Eres principalmente un quemador de azúcar o grasa? ¿Y importa qué estás quemando cuando haces ejercicio? La respuesta corta es sí… y no.

Puede quemar grasa y carbohidratos (azúcar) durante un entrenamiento, y es probable que termine quemando una combinación de ambos. Pero ser un «quemador de azúcar» o «quemador de grasa» al hacer ejercicio se reduce en gran medida a cómo alimentar su cuerpo y cuán intenso es el ejercicio.

Quemadores de azúcar

Puedes saber fácilmente si eres un quemador de azúcar: Unas horas después de comer, tienes hambre de nuevo o, si pasas demasiado tiempo entre comidas, te sientes cansado o irritable, también conocido como «hagry». Esto se debe a que comer alimentos ricos en carbohidratos aumenta el azúcar en la sangre, lo que desencadena la liberación de la hormona insulina del páncreas para reducir el azúcar en la sangre al almacenarla en forma de grasa. El problema es que la insulina puede bajar demasiado el azúcar en la sangre, lo que hace que anheles más carbohidratos o azúcar. Luego tienes que comer más azúcar para mantener tu energía de vuelta y se produce un círculo vicioso. Como resultado, los quemadores de azúcar a menudo se sienten malhumorados, cansados, irritables y con hambre constante. Tienes problemas para perder peso y, con frecuencia, llevas grasa alrededor de tu abdomen.

Quemadores de grasa

Cuando quemas grasa principalmente para obtener energía, tu azúcar en sangre se mantiene equilibrado, al igual que tu nivel de energía. Comer menos carbohidratos puede ayudarte a convertirte en un mejor quemador de grasa, permitiendo que tu cuerpo use primero la grasa para quemarla como combustible. Cuando su cuerpo accede y quema la grasa corporal almacenada, esto conduce a la pérdida de peso. Convertirse en un quemador de grasa también significa que se sentirá satisfecho por más tiempo, puede pasar de 3 a 6 horas entre comidas, tendrá menos antojos y merendará menos.

En última instancia, averiguar si estás quemando carbohidratos o grasas para obtener energía no es esencial para perder peso, lo que importa es quemar más calorías de las que comes. Cada libra de grasa almacena aproximadamente 3,500 calorías, por lo que necesitará quemar 500 calorías adicionales al día, en promedio, para arrojar una libra por semana. Su cuerpo aprovecha la grasa almacenada durante ese tiempo para compensar el «déficit» de energía, lo que significa que comenzará a adelgazar. La quema de calorías individual puede variar dependiendo de su peso, mientras más pesado sea, más calorías quemará, y la cantidad de calorías que provienen de los carbohidratos en comparación con las grasas durante una actividad también puede variar de una persona a otra.

Enfóquese en llevar un estilo de vida activo y seguir una dieta baja en azúcar/carbohidratos llena de alimentos nutritivos mínimamente procesados: piense en verduras, proteínas magras, frijoles, nueces y frutas. No solo lograrás y mantendrás un peso saludable, sino que también mejorarás tu salud y bienestar general.