Hoy, te voy a mostrar los 8 Mejores Ejercicios de Picos de Bíceps para Obtener Ganancias Masivas.

Si quieres conseguir ese bonito pico redondeado en tu bíceps, estos son los mejores ejercicios que puedes hacer para alcanzar esa meta.

¡Esperamos que encuentre mucha de esta información útil!

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Los 8 mejores ejercicios de picos de bíceps para obtener ganancias masivas

Muy bien, mi nombre es Brent Kasmer. Y he estado haciendo esto durante mucho tiempo y he estado trabajando con miles de personas ayudándoles a obtener grandes resultados. Así que lo que quiero mostrarles es que estos son los mejores. ¿De acuerdo? Si quieres conseguir esa bonita mirada redondeada en tu bíceps. Así que vamos a empezar con una barra, un rizo de barra sentado. Así que cuando haces esto, quieres levantar la barra, quieres que tus manos estén separadas a la distancia de tus rodillas, así que justo sobre tus caderas. Quiero mantener la espalda bien alta. Quieres mantener los codos delante de ti, así que no quieres que los codos estén detrás de ti. Bien, así que estás manteniendo los codos en frente de ti, y estás rizando esto hacia tus hombros. Y este es un ejercicio en el que puedes poner un poco de peso debido al hecho de que es la mitad del rango de movimiento, y solo estás asomando tus bíceps, buen apretón, buen control hasta el fondo. Sentirás esto en tu núcleo, a lo grande para apretarlo.

Así que ese es tu rizo de barra sentado.

La próxima vez que te lleve a una partida inclinada, excepto esta vez en lugar de poner mi partida. De esta manera, vamos a recostarnos con un cofre contra la parte superior de la inclinación. Esto es un rizo de martillo.

Así que inclina el rizo del martillo, chico, lo que vas a hacer es apretar las mancuernas juntas. Así que pones el esternón en el banco, aprieta las mancuernas juntas, y la mitad del movimiento literalmente las aprieta juntas. Eso es lo que va a ayudar a elegir esos también. Así que usted está obligando a ellos juntos y rizado de ellos. Así que abajo también es genial. Por espiar esos brazos. Muy bien, ese es tu rizo de martillo inclinado. Voy a llevarte hasta el predicador Curl. Y primero, si se dan cuenta, tenemos un lado plano, también tenemos un lado inclinado. Ahora el lado plano es genial, porque es casi como un rizo de concentración. Ahora, muchas veces la gente decía, bueno, dispara, no tengo ese lote exacto, ya sabes. Así que esta es la cosa. Usted acaba de tomar una dosis, se aplanan y se ven bien. Solo tienes que hacerlo con un solo brazo. Así que lo importante que quieres hacer es asegurarte de que tu tríceps esté clavado en esa almohadilla, en lugar de tu codo, donde puede ayudar a la palanca.

Por lo tanto, debes asegurarte de que el tríceps esté de esa manera y no pueda ayudarte. No te va a ayudar. Y otra gran cosa clave con la que la gente se mete es que dejan que sus riesgos se balanceen, lo que le quita el movimiento de los bíceps. Por lo tanto, muchas veces los antebrazos de las personas se fatigan más rápido que el bíceps en sí. Por lo tanto, debes asegurarte de mantener la muñeca recta y dejar que la palanca de tu antebrazo se rice hacia arriba contrayendo el bíceps.

Así que, de vuelta a este pad.

Mantienes los codos dentro, los agarras y los agarras de cerca. Muchas de las cosas para el pico también están en las muñecas más cercanas y casi se enrollan. De esa manera, estás enganchando el pico y la parte exterior de tu bíceps. Bien, en realidad hay dos maneras de hacer esto. Así que estás cerca así. acurrucándolo. ¿Ves cómo se contrae eso? Encresparlo así.

Y la mejor parte de ser desmenuzado Hacia arriba y hacia abajo, a diferencia del lado del predicador regular, es el hecho de que no obtienes el resto de la parte superior una vez que obtienes esa barra, lo que me llevará a mi próximo ejercicio. Así que una forma de hacerlo, el agarre de entrada aquí, o incluso una barra te ayuda a enderezar un poco la muñeca, solo depende de si tienes alguna lesión en la muñeca. Así que mantenlo apretado, y acurrucándolo así.

Otra forma de hacerlo, que en realidad nadie sostiene la barra EZ curl de esta manera, no se enseña realmente, pero fuerza el ángulo de la muñeca. Así que en lugar de agarrarlo como lo harías normalmente, lo agarrarías con el rizo hacia fuera y lo enrollarías así.

Así que demostraré una vez con eso también.

Así que está aquí con las muñecas curvadas y mirando un buen control y mirando recogiendo bien.

Así que es como un rizo de concentración, pero un rizo de predicador. Otra gran manera de hacer esto, ya sabes, estaba diciendo que la parte superior de la moción en el rizo del predicador es difícil debido al hecho de que sabes que sería una gran manera de bloquear ese bíceps en ese pico. Pero cuando usas mancuernas o pesas o pesas libres, también es un lugar de descanso. Así que lo que harías es rodar esto delante de una máquina de cables. De acuerdo, así que lo pones delante de una máquina de cables.

Lo que pasó es que alguien robó mi plan. Vale. No me asustaré ante la cámara.

Todos los derechos. Así que vamos a querer hacer que nos retiren, pero lo que pasa es que cuando lo tienes en un cable no hay lugar para descansar. Así que cuando llegas a ese pico y estás apretando en la parte superior, los cables siguen tirando hacia adelante. Así que no hay descanso, en realidad estás teniendo una gran contracción en el pico de ese bíceps, obteniendo ese crecimiento masivo.

Y tú eres como, bueno, Brett, no tengo una máquina de curl predicador, puedo rodar por cualquier lugar para conseguir ese movimiento. Así que siempre estoy creando cosas para ayudar a la gente a resolver esto. Así que todo lo que queremos hacer es tomar un banco inclinado, así. Y la mayoría de la gente tiene una máquina de cables.

Así que lo que harás es crear un rizo predicador delante de la cámara. Usando el banco inclinado. Lo mismo, mira esa contracción. Y lo más importante es que cuando estás tratando de asomarte el brazo es mantener el meñique estirado un poco más de lo que lo harías normalmente. Así que está aquí, desplegándolo. Y lo más importante también, no quieres rodar el codo hacia adentro, ¿de acuerdo? Debes asegurarte de mantener el codo bien recto. Mantén el meñique estirado y recoge tu bíceps, apretándolo. Así es como harías un rizo de predicador regular. echa un vistazo a tu brazo para obtener ganancias masivas. De acuerdo, el siguiente con el que mucha gente está muy familiarizada es un rizo de concentración. Así que rizo de concentración.

Lo que la mayoría de las personas hacen mal, es poner el codo en el bíceps. Me refiero al codo que tienen en la pierna. Así que les va a ayudar, ya saben, ayudarles en el movimiento hacia arriba en su rizo. O si pones tu tal como te estaba mostrando en esa almohadilla de ahí, si estás usando tu tríceps, no estás agregando ninguna presión extra en ese codo ayudándolo, conoces tu brazo para hacer el trabajo. Así que quieres ese tríceps en la parte interna del muslo, y lo estás enrollando, así. Así que rizándolo de esa manera aquí, rizos de concentración, un gran ejercicio para obtener ese pico en el bíceps también, apretándolo, lo están rizando apretándolo, lo están rizando. Ya sabes, y cuando estás tratando de obtener ganancias masivas. Además, debe asegurarse de que el peso sea el correcto. Siempre quieres medir lo que haces. Asegurarse de que saben, obviamente no recoger la misma manera una y otra y otra vez. De nuevo, siempre estás registrar, medir y conocer su progresión. Así que siempre quieres asegurarte de que sabes, si tienes a y se supone que tienes a, y tienes a Nate cada vez, es hora de aumentar de peso.

Para que tengas tu rizo de concentración. También tenemos un estuche que es una constitución de mancuernas o también tenemos el curl de concentración de cable. Así que todo lo que harías es llevar el cable al punto más alto.

Y debes asegurarte de que el codo esté nivelado con el hombro o un poco más alto. Así que cuando haces un curl de concentración de cables, no lo quieres aquí abajo. Lo quieres en lo alto. Y para ayudar con el pico, debes enrollarlo hacia la parte posterior de la cabeza. Así que les mostraré desde este ángulo también. Así que cuando lo estás rizando, el rizado fuerza la parte posterior de la cabeza, los bíceps, bien abiertos.

Es bueno controlar.

Así que ahí está tu rizo de concentración de cable.

Suena agradable y suave, manteniendo las muñecas bien rectas. Y para que quede bien claro. Simplemente aprietas el mango, el agarre, lo que estés usando en ese momento. Bien, ahora hemos tenido rizos de predicador. Hemos tenido el rizo de predicador de lados planos, el rizo de barra sentado, el rizo inclinado de martillo, el rizo de concentración de cable, rizos inclinados de cable. Ahora quiero mostrarles también un rizo de cable tumbado en el suelo. Así que aquí, tengo las cuerdas que normalmente usarías para los tríceps. En la empuñadura. También puedes usar una barra. Lo mismo, siempre y cuando estés mirando un apretón estrecho. jabalí tirado en el suelo y quieres que tu cabeza se encuentre con el cable.

Así que para este ejercicio, estás aquí, los brazos están rectos hacia arriba y te estás enrollando justo más allá de las orejas. Todo se trata de ese apretón.

Y si te das cuenta, este es el mismo ángulo que si estuvieras usando el lado plano de un banco, ya sabes, o el lado plano del rizo predicador, o incluso cuando estás acostado con el pecho hacia arriba contra esa inclinación, creando el mismo movimiento exacto al tener el tríceps o los brazos bien rectos y rizados.

Así que estoy cambiando esos riesgos. Así que lo más importante, como he compartido ahora, son enrollar esos meñiques. Así que, quieres asegurarte de que estás enrollando esos meñiques porque esa última pequeña película es lo que ayuda a que el pico de tu bíceps tenga esa forma. Muy bien, así que sacar ese meñique es enorme. Y la última premisa es que cuando hacemos pesas es elegir estos ejercicios. Así que si estás de pie, rizado, quieres asegurarte de que estás aquí y el último movimiento que haces, así que eso es lo que va a ayudar. Pon eso en la parte superior del bíceps.

Cuando entres ahí. Mira cómo mantienes los codos alejados de hablar detrás de ti. Muchas personas cuando están en el gimnasio, tienen estos codos muy atrás a su lado y sus movimientos son muy limitados. Asegúrate de mantener el movimiento, bien y bien. Y saca esos meñiques y ciérralos en el pico superior de ese bíceps. De acuerdo, esos son nuestros 8 mejores ejercicios para bíceps para ese juego masivo y de pico. De acuerdo, mi nombre es Brent Kasmer. Aquí hay mucho tiempo. Espero que encuentre mucha de esta información útil. Saben, espero con interés escuchar sus ganancias. Así que ya sabes, asegúrate de comentar a continuación y ver el siguiente video.

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Cada semana le traeré consejos y trucos increíbles para que sus entrenamientos en casa se conviertan en hipermotores para que pueda aumentar su masa muscular, quemar grasa y mejorar su salud en general.