¿Curioso cómo se comparan los ejercicios compuestos vs. de aislamiento entre sí? Intentaremos llegar al fondo de esto aquí. Independientemente de si recién estás comenzando tu viaje de acondicionamiento físico o de que lo hayas hecho por un tiempo, puedes beneficiarte de ambos tipos de ejercicio. ¡Te enseñaremos cómo!

¿Qué son los ejercicios compuestos?

En pocas palabras, un ejercicio compuesto es un ejercicio que se dirige y utiliza múltiples grupos musculares y articulaciones principales al mismo tiempo. Si estás siguiendo un programa de acondicionamiento físico o participas en deportes, lo más probable es que realices al menos algunos de estos movimientos durante la práctica.

Necesito un ejemplo? Echemos un vistazo a la vieja okupa. Las sentadillas se dirigen principalmente a los cuádriceps, pero también requieren que enganches el tronco, los isquiotibiales, los glúteos y las pantorrillas para realizar el movimiento. Gracias a la naturaleza multifuncional de las sentadillas, son una excelente adición a casi cualquier rutina de entrenamiento.

Otro gran ejercicio compuesto es el peso muerto. Las caderas y las rodillas trabajan juntas para permitir que el cuerpo se incline hacia adelante para recoger el peso, activando una gran cantidad de músculos para trabajar juntos para crear el movimiento. Lo creas o no, cuando se hace correctamente, el peso muerto hace uso de casi todas las articulaciones y grupos musculares en el cuerpo.

Beneficios del ejercicio compuesto

Porque los ejercicios compuestos requieren el uso de múltiples grupos musculares o articulaciones a la vez, los beneficios de los ejercicios compuestos son muchos. Nos gustan porque son eficientes, ahorrándonos tiempo al utilizar múltiples músculos a la vez. Verás todo tipo de ejercicios compuestos en tu plan de entrenamiento de 8fit.

Si su objetivo es ponerse en forma, los ejercicios compuestos son una excelente adición a su rutina de ejercicios. Al trabajar varias articulaciones y músculos al mismo tiempo, puede terminar quemando más calorías solo porque gastará más energía. De manera similar, los múltiples movimientos que tienen lugar durante un ejercicio compuesto preparan a su cuerpo para levantar cargas más pesadas que un ejercicio de aislamiento. ¿Por qué es eso? Se debe a que su cuerpo utiliza más músculos para completar el entrenamiento, lo que a su vez indica una respuesta hormonal más grande de testosterona que puede reparar el daño estructural y ayudarlo a mantener sus ganancias.

Los ejercicios compuestos también son ideales porque permiten que el cuerpo se mueva funcionalmente y complete las tareas diarias con facilidad, ya que ejercicios como sentadillas y peso muerto simulan movimientos diarios como sentarse o ponerse de pie. Si quieres mejorar en los deportes u otras actividades atléticas, los ejercicios compuestos pueden ayudarte a alcanzar tus metas.

En pocas palabras, los ejercicios compuestos pueden Save

• Ahorrar tiempo.

• Quema más calorías.

• Te hará más fuerte.

• Ayuda a mejorar la coordinación.

Nuestra: Los mejores ejercicios compuestos

¿Quieres saber qué movimientos creemos que son los mejores ejercicios compuestos para diferentes grupos musculares? ¡Consulte nuestras mejores listas a continuación!

Best chest compound exercises

• Barbell bench press

• Inclined dips

• Wide grip push-ups

Best back compound exercises

• Deadlift

• Barbell dead rows

• Pull-ups

Best leg compound exercises

• Barbell back squat

• Leg press

• Bulgarian split squat

Best bicep compound ejercicios

• Cerca de las dominadas con agarre

• la posición de Plancha curls de martillo

• Invertida filas

Mejores hombro ejercicios compuestos

• de Pie press militar

• Arnold pulse

• Rear delt filas

los Mejores ejercicios compuestos para triceps

• Diamante push-ups

• Inmersiones

• Cerca de press de banca de agarre

ejercicios Compuestos proporcionan una gran manera de ponerse en forma—son eficientes, rápidos y efectivos. Pero si una parte de tu cuerpo necesita atención adicional, como los bíceps, por ejemplo, puedes trabajar en ellos individualmente haciendo ejercicios de aislamiento. ¿No estás seguro de lo que queremos decir? Sigue leyendo.

¿Qué son los ejercicios de aislamiento?

Los ejercicios de aislamiento son movimientos que se dirigen a un grupo muscular específico y hacen uso de una sola articulación, como los bíceps en un rizo de bíceps, mientras que un ejercicio compuesto utiliza múltiples grupos musculares y articulaciones.

Los rizos, los aumentos y las extensiones se suelen considerar ejercicios de aislamiento, y es posible que desee hacerlos crecer un músculo en particular o trabajar un área que había descuidado durante algún tiempo. Los ejercicios de aislamiento hacen precisamente lo que su nombre sugiere: aislar. Al poner la atención en un solo grupo muscular, estos ejercicios pueden lograr ganancias musculares significativas en partes específicas del cuerpo.

Beneficios del ejercicio de aislamiento

Agregar movimientos de aislamiento a su rutina puede ser beneficioso si desea enfocarse y trabajar en un área específica de su cuerpo. Por ejemplo, si te estás recuperando de una lesión y necesitas fortalecer un músculo en particular, agregar movimientos aislados es ideal hasta que recuperes la fuerza de nuevo.

Los movimientos de aislamiento también pueden ser una excelente adición a un plan de entrenamiento con movimientos compuestos porque tienden a agotar un músculo en particular, asegurando ganancias y resultados específicos. Por ejemplo, después de completar una serie de pesos muertos, puedes agregar un rizo de isquiotibiales para enfocarte en los isquiotibiales y llevar tu entrenamiento al siguiente nivel.

Los beneficios de los ejercicios de aislamiento incluyen Targeting

• Dirigidos a músculos específicos sin estresar a otros.

• Ayudar con la recuperación de la lesión porque puede apuntar a un músculo sin involucrar a los heridos.

• Fortalecer un área que siente que es más débil que el resto de su cuerpo.

Ahora que sabes un poco más sobre los ejercicios de aislamiento, ¡hablemos de nuestros favoritos!

Estos son los mejores ejercicios de aislamiento por categoría

lo Mejor de pecho ejercicios de aislamiento

• Sentado con cable aperturas en el pecho

• con Mancuernas en banco inclinado aperturas

• Pec de la cubierta de la máquina

lo Mejor de la espalda ejercicios de aislamiento

• Cable con el brazo rígido desplegable

Mejor pierna de aislamiento de ejercicios

• tendón de la Corva rizos

• extensiones de la Pierna

• Ponderado elevaciones de pantorrillas

Mejor bíceps ejercicios de aislamiento

• Uno de los brazos Predicador Rizos

• curls de Concentración

• de Pie con barra rizos

Mejores hombro de aislamiento de ejercicios

• de Pie con mancuernas elevaciones laterales

• Invertir Pec deck aperturas

• Uno-brazo delantero cable de elevar

Mejor tríceps aislamiento ejercicios

• extensiones de tríceps Acostado

• Cable de empuje hacia abajo

• Rechazar extensiones de tríceps con mancuernas

Quiero probar algunas de las pesas? Echa un vistazo a nuestro entrenamiento con mancuernas de cuerpo completo de 18 minutos.

Ejercicios compuestos vs.de aislamiento: Nuestro veredicto

Si frente a los ejercicios de aislamiento, muchos considerarían los ejercicios compuestos como el claro ganador. Esto se debe a que los movimientos son más útiles para la vida cotidiana, queman más calorías y conducen a ganancias más significativas, y matan (al menos) dos pájaros de un tiro. Eso no quiere decir que los ejercicios de aislamiento sean inútiles. Por el contrario, pueden ser una gran adición a su rutina de ejercicios, especialmente combinados con una variedad de ejercicios compuestos. Y, si te estás recuperando de una lesión, los ejercicios de aislamiento pueden acabar siendo un salvavidas.

Todavía un poco perdido? No te preocupes. Regístrese en la aplicación 8fit para obtener un programa de entrenamiento, completo con movimiento en su mayoría compuesto, que se adapte perfectamente a usted. Lo mejor de todo es que puede realizar todos los ejercicios en la aplicación sin el uso de equipos de gimnasio. Es perfecto para aquellos con un presupuesto limitado o para cualquier persona que no tenga mucho tiempo en sus manos.