El ejercicio de flexibilidad es uno de los cuatro tipos de ejercicio junto con la fuerza, el equilibrio y la resistencia. Idealmente, los cuatro tipos de ejercicio se incluirían en una rutina de ejercicios saludable y la AHA proporciona pautas fáciles de seguir para el entrenamiento de resistencia y fuerza en sus Recomendaciones para la Actividad Física en adultos.

No es necesario que se hagan todos los días, pero la variedad ayuda a mantener el cuerpo en forma y saludable, y hace que el ejercicio sea interesante. Puede hacer una variedad de ejercicios para mantener su rutina de actividad física emocionante. Muchos tipos diferentes de ejercicios pueden mejorar la fuerza, la resistencia, la flexibilidad y el equilibrio. Por ejemplo, practicar yoga puede mejorar el equilibrio, la fuerza y la flexibilidad. Muchos ejercicios de entrenamiento de fuerza en la parte inferior del cuerpo también mejorarán tu equilibrio.

Los ejercicios de flexibilidad estiran los músculos y pueden ayudar a que el cuerpo se mantenga flexible. Estos ejercicios pueden no mejorar su resistencia o fuerza, pero ser flexible le da más libertad de movimiento para otros ejercicios, así como para sus actividades diarias. También puede ayudarlo a evitar molestias cuando está confinado en un espacio durante un largo período de tiempo (como una reunión prolongada o un vuelo en avión).

¿Cuándo debo estirarme?

El mejor momento para hacer ejercicios de flexibilidad es cuando los músculos ya están calientes para que puedan estirarse más lejos sin tirantez ni dolor. Si solo haces ejercicios de estiramiento, calienta con unos minutos de caminata fácil primero para calentar tus músculos. Si estás haciendo ejercicios de resistencia o de fuerza, estírate después, no antes.

¿cuánto necesito?

Es bueno hacer cada ejercicio de estiramiento de 3 a 5 veces durante cada sesión.

Estire siempre lenta y suavemente en la posición deseada, en la medida en que sea cómodo para usted sin dolor. Estire siempre lenta y suavemente en la posición deseada, en la medida en que sea cómodo para usted sin dolor. Haz lo que te resulte cómodo. Si no estás acostumbrado a estirar, mantén el estiramiento durante unos 10 segundos. Cuanto más a menudo se estire, más fácil será. Eventualmente, podrá mantener cada estiramiento durante 30 segundos cómodamente.

Consejos para estirar de forma segura:

Ejemplos de ejercicios de flexibilidad:

¿Qué pasa si me estoy recuperando de un evento cardíaco o accidente cerebrovascular?

Algunas personas tienen miedo de hacer ejercicio después de un ataque cardíaco. Pero la actividad física regular puede ayudar a reducir las probabilidades de tener otro ataque cardíaco.

La AHA publicó una declaración en 2014 de que los médicos deben recetar ejercicio a los pacientes con accidente cerebrovascular, ya que hay pruebas sólidas de que la actividad física y el ejercicio después del accidente cerebrovascular pueden mejorar la aptitud cardiovascular, la capacidad para caminar y la fuerza de la parte superior del brazo.

Si has tenido un ataque cardíaco o un accidente cerebrovascular, habla con tu médico antes de comenzar cualquier ejercicio para asegurarte de que estás siguiendo un programa de actividad física seguro y eficaz.