Ok, vamos a sacarla a la luz. Vamos a hablar de tu caca. Mucho.

He estado posponiendo escribir sobre esto. No me siento del todo cómodo hablando de ello. Y la diarrea ni siquiera es un problema muy común con la dieta cetogénica.

Pero sucede cuando estás de camino a la cetosis, y puede ser bastante preocupante si eres tú el que está pasando por eso.

Así que lo superé, y aquí estoy, hablándote de diarrea.

¿Empezamos?

La gripe Ceto y la diarrea Ceto

Para aquellos que experimentan diarrea mientras están en la dieta ceto, los síntomas de diarrea generalmente ocurren al mismo tiempo que experimentan los efectos secundarios de la gripe ceto (excepto para aquellos pocos afortunados que no experimentan la gripe ceto!).

Sin embargo, la diarrea no es necesariamente uno de los síntomas de la ceto gripe.

La ceto gripe desaparecerá después de aproximadamente dos semanas, a medida que su cuerpo se adapte a las cetonas y a esta nueva forma de alimentar su cuerpo.

Pero la diarrea no desaparecerá a menos que aborde la causa.

Posibles errores al seguir la dieta cetogénica

Si recientemente se ha embarcado en la dieta cetogénica y ha estado experimentando trastornos estomacales e intestinales, puede haber uno de los tres posibles errores que está cometiendo con su dieta.

Eche un vistazo para ver si está cometiendo alguno de estos errores de la dieta cetogénica. Puede terminar siendo una solución muy simple, y su estómago pronto volverá a la normalidad.

¿Está consumiendo azúcar-libre de bebidas sin azúcar, caramelos, y/o de azúcar-libre de las rejas?

Los sustitutos del azúcar vienen en dos formas: edulcorantes artificiales y acloholes de azúcar.

Muchas personas son sensibles a los alcoholes de azúcar.

Los alcoholes de azúcar como el xilitol, el sorbitol, el manitol, el maltitol, el lactitol y el isomalt pueden provocar trastornos gastrointestinales, especialmente el sorbitol. Los calambres y la hinchazón, además de la diarrea, son comunes al ingerir demasiada cantidad de estos alcoholes de azúcar.

¿Está comiendo demasiada proteína?

Si no estás siguiendo con mucho cuidado, es fácil terminar comiendo demasiada proteína.

Altas cantidades de proteínas pueden provocar diarrea.

Si una gran parte de su proteína está en forma de lácteos (batidos de proteínas), es posible que sea intolerante a la lactosa.

Y si su aumento en proteínas se combina con una reducción en verduras fibrosas, entonces esa también podría ser la causa.

¿Está comiendo fuentes saludables de grasa?

Teniendo en cuenta que la mayor parte de sus calorías provienen de la grasa, es vital que elija versiones saludables para comer.

Nuestros sistemas digestivos tienen dificultades con los aceites vegetales y de semillas que son altos en grasas omega-6. Esto puede provocar trastornos digestivos y diarrea.

Deberíamos ceñirnos a fuentes de grasas monoinsaturadas y saturadas de alta calidad. Esto incluye aceite de oliva, mantequilla, crema y quesos ricos en grasa.

Posibles causas de diarrea durante el tratamiento con ceto

La diarrea puede ser solo la reacción de su intestino al cambio en la dieta, especialmente si su cuerpo está acostumbrado a alimentos altamente procesados con alto contenido de carbohidratos. Es común que su sistema gastrointestinal reaccione a un gran cambio en la dieta.

Si este es el caso, entonces sepa que es solo temporal. Tu cuerpo se ajustará.

No siempre es posible saber que su cuerpo solo necesita un poco de un período de ajuste, por lo que si experimenta ceto después de la transición a la dieta cetogénica, le recomiendo que revise los posibles errores que discutimos anteriormente.

¿Está consumiendo demasiados refrigerios y bebidas que contienen alcoholes de azúcar, demasiada proteína o grasas poco saludables?

Si es así, elimine o reduzca drásticamente su consumo de estos alimentos.

Si aún experimenta síntomas, continúe con estas posibles causas y los pasos para solucionarlo.

Posibles causas de ceto diarrea y cómo prevenirlo

Una de las causas podría bilis. Sí – bilis!

El cuerpo utiliza la bilis para descomponer las grasas. Se elabora en el hígado. Si su ingesta de grasa aumenta, entonces su cuerpo comienza a producir más bilis. Esta bilis lubrica el colon, lo que puede provocar diarrea.

Reduzca las grasas añadidas. Esto incluye mantequilla, aceite MCT, aceite de coco y cremas. En lugar de eso, concéntrese en obtener sus grasas de alimentos naturalmente grasos (como aguacate, carne y nueces).

Una vez que su cuerpo haya tenido tiempo de adaptarse, puede comenzar a agregar lentamente las otras fuentes de grasa,

Demasiado magnesio

Un desequilibrio electrolítico es una gran preocupación para aquellos que siguen un plan de alimentación bajo en carbohidratos, y muchas personas complementan vitaminas y minerales, incluido el magnesio.

Demasiado magnesio, sin embargo, puede causar problemas digestivos.

Si ha estado tomando suplementos de magnesio, deje de tomarlos y, en su lugar, obtenga su magnesio de los alimentos. El caldo de huesos es una excelente fuente de magnesio. Trate de atenerse a 3000 mg al día.

Intolerancia a los alimentos

Si nota que sus heces son de un color particular (por ejemplo, están saliendo verdes o amarillas), puede deberse a que su cuerpo no es capaz de digerir ciertos alimentos. Si notas trozos enteros, entonces esta es una señal definitiva de que hay algo que tu cuerpo no tolera.

Comience a realizar un seguimiento de cuándo sucede esto. Deberías ser capaz de captar rápidamente lo que tu cuerpo no puede manejar. Para que sea más fácil encontrar al culpable, mantenga sus comidas muy simples y solo tenga un tipo de vegetal por comida.

Cómo lidiar con los síntomas de la diarrea cetogénica

Mientras intenta averiguar la causa de su diarrea, puede seguir estos pasos para mejorar los síntomas.

Aumentar su consumo de fibra.

Puede hacer esto agregando más verduras de hoja verde y otras verduras bajas en carbohidratos a sus comidas. La fibra dietética es importante para la salud digestiva y las deposiciones regulares. Aumenta el volumen de las heces, lo que luego reducirá los síntomas de diarrea.

Agregue probióticos a sus comidas

Los probióticos ayudan a mantener un equilibrio saludable de bacterias intestinales. Los probióticos están vinculados a una serie de beneficios para la salud, incluida la salud digestiva.

Cuando el intestino tiene demasiadas bacterias malas y no suficientes bacterias buenas, puede provocar problemas digestivos. Los probióticos equilibran todo.

Puede tomar probióticos como suplemento en forma de cápsula o en polvo para espolvorear sobre los alimentos.

Beba mucha agua

Cuando esté en la dieta cetogénica, debe beber mucha agua de todos modos. Y si sufre de diarrea, debe beber mucha agua. Así que este punto es doblemente importante.

De hecho, voy a escribirlo de nuevo.

Beba mucha agua

Reponga sus electrolitos

Perderá electrolitos y líquido debido a la diarrea, por lo que es importante reponer ambos.

Solo agua no será suficiente.

Puede reemplazar sus electrolitos bebiendo un caldo de huesos casero o de buena calidad comprado en la tienda. (Solo asegúrese de agregarlo a su asignación de magnesio para el día.)

Qué pasa con los medicamentos

Hay medicamentos disponibles, como Immodium, que están diseñados para ayudar con los síntomas de la diarrea. Pero si bien puede proporcionar alivio a corto plazo, no ayuda mucho si no conoce la causa raíz.

¿Qué pasa si la diarrea no mejora?

Si ha seguido todas las sugerencias expuestas anteriormente, y aún tiene los síntomas después de una semana, O los síntomas son graves, vaya a ver a un médico.

Puede darse el caso de que haya otras causas para su diarrea, que no están conectadas con la dieta cetogénica.

No tienes que hacer esto solo

Lidiar con la diarrea cetogénica es peor cuando sientes que estás pasando por esto solo. Pero los grandes cambios son más fáciles de manejar cuando puedes compartir lo que estás pasando, ¡incluso si eso significa que terminas hablando de diarrea!