La pregunta: «¿Debo hacer fuerza o cardio primero en mis entrenamientos?»

La experta: Jennifer Burke, entrenadora física certificada en Crunch gym en Los Ángeles

La respuesta: Entrenamiento de fuerza. «Cualquier orden está técnicamente bien, pero si primero haces entrenamiento de fuerza, tu entrenamiento será mucho más efectivo en general», explica Burke.

¿por Qué? Todo se reduce a la ciencia de cómo su cuerpo usa la energía. Cuando haces ejercicio, tu cuerpo primero usa energía anaeróbica, que es una ráfaga de energía bastante rápida que no requiere oxígeno adicional más allá de lo que ya estás absorbiendo. Luego, una vez que te mueves, tu cuerpo pasa a la energía aeróbica, que requiere más oxígeno del que normalmente inhalas, explica Burke.

La clave, entonces, es usar esa primera ráfaga rápida de energía, del tipo anaeróbico, de la manera más efectiva, y ahí es donde entra en juego el entrenamiento de fuerza. «El entrenamiento de fuerza en general requiere ráfagas de energía más rápidas que el cardio. Es más un movimiento explosivo y afinado, mientras que el cardio generalmente es más largo y estable, y no requiere explosiones rápidas», dice Burke. Así que si haces entrenamiento de fuerza primero, estarás haciendo un mejor uso de esa ráfaga de energía rápida original. (Para obtener más consejos sobre el entrenamiento de fuerza, consulta 7 consejos para principiantes en levantamiento de pesas.)

Pero, ¿qué pasa si haces cardio primero? Todavía estarás bien. Es solo que, dado que tu cuerpo ya habrá agotado tus reservas de energía rápida durante tu tiempo de cardio, no podrás reclutarlo para el entrenamiento de fuerza, por lo que es posible que te sientas más lento y agotado, y por lo tanto no puedas esforzarte al máximo. Eso significa que el levantamiento de pesas y las sentadillas pueden ser más descuidados que si las hicieras primero. (En una nota relacionada: 7 variaciones en cuclillas para aumentar el botín que DEBES probar).

Dicho esto, hacer fuerza y cardio es el objetivo más importante. Así que si descubres que no estás motivado para hacer fuerza primero por la razón que sea, entonces no sientas que tienes que seguir este consejo-lo más importante es hacer lo que necesites para que en realidad, bueno, hazlo. Pero, en términos generales, si no tienes una preferencia, elige primero la fuerza, definitivamente te ayudará a maximizar tus resultados.

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