ÜBER DEN AUTOR

Living And Loving Staff

Unsere erfahrenen Redakteure arbeiten mit ausgebildeten Journalisten und qualifizierten Experten zusammen, um genaue, aufschlussreiche und hilfreiche Informationen über das Stillen zusammenzustellen…

Mehr von Living And Loving Staff >

Zuletzt aktualisiert am 17.Februar 2021 um 08:44 Uhr

Das Warten hat ein Ende und Sie haben endlich Ihr kleines Baby im Arm. Wenn Sie das Glück haben, stillen zu können, und die Entscheidung dazu getroffen haben, hätte der Prozess unmittelbar nach der Geburt begonnen, als Ihr Baby zum ersten Mal Kolostrum probiert hat, die spezielle Brustflüssigkeit, die ernährungsphysiologisch für die ersten Lebenstage entwickelt wurde.

SIEHE AUCH: 5 Dinge, die Sie über die ersten 3 Tage des Stillens wissen müssen

Ihre Ernährung und das Stillen

• Entgegen der landläufigen Meinung hat Ihre Ernährung wenig Einfluss auf den immunologischen und Nährstoffgehalt Ihrer Milch.Eine schlechte Ernährung ist wahrscheinlicher, Sie als Ihr Baby zu beeinflussen, so ist es wichtig, dass Sie gut essen, um in Ihrer Genesung von der Geburt und das allgemeine Wohlbefinden zu unterstützen.
• Ihre Ernährung hat zwar keinen Einfluss auf die Gesamtzusammensetzung Ihrer Muttermilch, kann jedoch die Konzentration von Vitaminen und Mineralstoffen beeinflussen, die Ihr Baby erhält. Zum Beispiel können vegane oder vegetarische Mütter einen Mangel an Vitamin B12 haben.Vegetarier sollten darauf achten, Quellen dieses Vitamins in ihre Ernährung aufzunehmen, einschließlich Milchprodukte und Eier, während Veganer möglicherweise ein B12-Präparat zu ihrem Regime hinzufügen und ihren Spiegel während der Schwangerschaft überwachen lassen müssen.
• Ein weiteres Problem für stillende Mütter ist Vitamin D – zumal die meisten Säuglinge von der Sonne ferngehalten werden. Dieses Vitamin kommt in Eiern, bestimmten Margarinen und fettem Fisch sowie in Nahrungsergänzungsmitteln vor. Im Winter geborene Babys sind besonders anfällig für einen schlechten Vitamin-D-Status.Obwohl Muttermilch von Natur aus reich an der Omega-3-Fettsäure DHA ist, wird Frauen oft geraten, ihre Omega-3-Aufnahme aufrechtzuerhalten, da sie eine wichtige Rolle bei der Entwicklung des Gehirns spielt. Omega-3-Quellen sind fetter Fisch wie Lachs, Makrele und Sardinen sowie Walnüsse, Flachs und Chiasamen.
• Sowohl Schwangerschaft als auch Stillzeit fordern ihren Tribut von Ihrem Knochenkalziumspiegel. Essen Sie täglich Milchprodukte, Nüsse, Samen, Fischkonserven mit Knochen und grünes Gemüse als Kalziumquelle.
• Das Wachstum Ihres Babys und mindestens drei Stuhlgänge pro Tag helfen Ihnen zu wissen, ob es genug Muttermilch bekommt. Dieses Wachstum wird während Ihrer Klinikbesuche überwacht.

SIEHE AUCH: 5 Möglichkeiten, um festzustellen, ob Ihr Baby genug Milch bekommt

Die Milchqualität ist zwar kein großes Problem, Ihre eigene Gesundheit jedoch. Stillen ist ein Stoffwechselprozess, der Kalorien verbrennt, daher müssen Sie diese durch Ihre Ernährung ersetzen, um Ihre Energie zu erhalten. Dies ist auch eine gute Gelegenheit, sich zurückzuhalten, wenn Sie etwas abnehmen möchten.

Die meisten Frauen verbrauchen während der Fütterung etwa drei Liter Flüssigkeit pro Tag. Wasser ist die beste Quelle, aber auch einige Tees und Säfte können enthalten sein. Es ist am besten, Kaffee und alkoholfreie Getränke zu vermeiden, da Koffein in Ihre Muttermilch übergehen und mögliche Unruhe bei Ihrem Baby verursachen kann. Alkohol wird auch während des Stillens dringend abgeraten, aber wenn Sie trinken, ist es am besten, Ihre Milch zu pumpen und zu verwerfen, bevor Sie Ihr Baby füttern.

Laden Sie hier Ihren kostenlosen Still-Ernährungsplan herunter.