Seitenwinkelpose (Utthita Parsvakonasana) Legen Sie von Warrior II aus Ihren vorderen (rechten) Unterarm auf Ihren rechten Oberschenkel. Drücken Sie von Ihrem Oberschenkel weg, um mehr Platz zu schaffen und Ihren Hals zu verlängern. Strecken Sie Ihren linken Arm nach oben und über. Wenn Sie flexibel genug sind, dass Sie das Gefühl haben, tiefer gehen zu können, senken Sie Ihre rechte Hand auf den Boden bis zur Außenseite Ihres rechten Fußes. Drücken Sie Ihr Knie in Ihren Bizeps und Ihren Bizeps in Ihr Knie, wodurch ein Schraubstock entsteht. Halten Sie fünf bis zehn Atemzüge. Kehre zu Krieger 2 zurück und wiederhole dies auf deiner linken Seite. Körperliche Vorteile: Strafft und stärkt Ihre Beine, streckt Ihre Oberschenkel und Leistengegend. Heilende Vorteile: Bringt den Blutfluss zu Ihren Gelenken und verbrennt Kalorien. Emotionale Aspekte: Stärkt Ihre Entschlossenheit und Konzentration, hilft Ihnen, vorwärts zu kommen. Änderungen: Wenn Ihre Knie Ihnen ein Problem bereiten, biegen Sie sie nicht um 90 Grad. Strecken Sie stattdessen Ihr Vorderbein und verkürzen Sie Ihre Haltung, um einer Dreieckshaltung zu ähneln. Mandy Ingber ist eine prominente Fitness- und Wellnessberaterin, Yoga-Expertin und Bestsellerautorin der New York Times von Yogalosophy: 28 Tage bis zur ultimativen Körper-Geist-Verjüngungskur. Ihre 20-jährige Lehrerfahrung hat Kunden wie Jennifer Aniston, Kate Beckinsale, Brooke Shields und Helen Hunt angezogen. Sie ist Hauptrednerin, Sprecherin von Silk Sojamilch und Wellness-Bloggerin und Mitglied des Beratungsausschusses für die Krebspräventionsklinik im Providence St John’s Health Center in Santa Monica, Kalifornien. Facebook Instagram Folge Mandy auf Twitter, Facebook und Instagram. Sie können auch die Mandy’s Yogalosophy App für Apple iOS Produkte herunterladen.