Yoga für Knieschmerzen

Knieschmerzen können bei Personen jeden Alters auftreten. In diesem Fall fühlt eine Person Schwierigkeiten oder Schmerzen in der Bewegung der Knie. Manchmal kann Schmerz gefühlt werden, selbst wenn es keine Bewegung der Knie gibt. Knieschmerzen können auch auf Arthritis zurückzuführen sein.
Problem der Knieschmerzen oder Arthritis kann ohne Operation geheilt werden. Wenn Sie dieses Problem frühzeitig erkennen, können Sie es durch Yoga heilen. Kennen Sie einige Yoga-Asanas, die Ihnen bei der Heilung von Arthritis ohne Operation helfen können, stärken Sie Ihre Knie und verbessern Sie auch Ihre Körperhaltung.
Knieschmerzen sind heutzutage ein sehr häufiges Problem. Wenn nicht rechtzeitig darauf geachtet wird, kann dieses Problem der Knieschmerzen schwerwiegend werden. Also haben wir eine Liste von Yoga-Posen für Knieschmerzen vorbereitet und um Ihre Knie stark zu machen.

Liste der Yoga-Übungen für Knieschmerzen

1. Schmetterling Pose


Vorgehensweise: Setzen Sie sich mit den Beinen vor sich auf Ihre Yogamatte. Halten Sie Ihre Wirbelsäule gerade und beugen Sie Ihre Beine an den Knien, so dass die Fußsohlen einander zugewandt sind. Bewegen Sie dann Ihre Oberschenkel auf und ab, genau wie die Flügel eines Schmetterlings.
Vorteile der Schmetterlingshaltung:

1. Verbessert Bauchorgane, Eierstöcke, Nieren und Blase.
2. Verbessert die allgemeine Zirkulation des Herzens.
3. Dehnt die inneren Oberschenkel, Knie und Leisten.
4. Hilft bei leichten Depressionen.
5. Hilft, die Symptome der Menopause zu lindern.
2. Brücke Pose


Verfahren: Legen Sie sich auf den Boden und halten Sie die Knie gebeugt. Strecken Sie Ihre Arme über den Boden und halten Sie sie flach. Drücken Sie Ihre Füße und Arme fest in den Boden. Atmen Sie Ihren Atem aus, während Sie Ihre Hüften zur Decke heben. Der Name dieser Pose in Sanskrit ist Setu Bandha Sarvangasana.
Vorteile der Brückenhaltung:

1. Streckt Brust, Hals, Wirbelsäule.
2. Stärkt Rücken, Gesäß und Oberschenkel.
3. Dehnt die Hüften.
4. Verbessert die Blutzirkulation.
3. Katze Pose


Verfahren: In der Katzenhaltung Yoga Runden Sie Ihre Wirbelsäule in Richtung Decke, achten Sie darauf, Ihre Schultern und Knie in Position zu halten. Lassen Sie Ihren Kopf in Richtung Boden los, aber zwingen Sie Ihr Kinn nicht an Ihre Brust.
Vorteile der Katzenhaltung:

1. Katzen-Yoga-Pose, die den Körper wärmt und der Wirbelsäule Flexibilität verleiht.
2. Es streckt den Rücken und Nacken.
3. Verbessert und stärkt die Bauchorgane.
4. Es öffnet auch die Brust, wodurch der Atem langsam und tief wird.
4. Kuh Pose


Prozedur: In der Kuh-Pose Yoga runden Sie Ihre Wirbelsäule in Richtung Boden, achten Sie darauf, Ihre Schultern und Knie in Position zu halten. Machte deinen Kopf zur Decke.
Vorteile der Kuh-Pose:

1. Kuh-Yoga-Posen, die den Körper wärmt und der Wirbelsäule Flexibilität verleiht.
2. Es streckt den Rücken und Nacken.
3. Verbessert und stärkt die Bauchorgane.
4. Es öffnet auch die Brust, wodurch der Atem langsam und tief wird.
5. Kobra-Haltung


Vorgehensweise: Legen Sie sich auf den Boden und drücken Sie die Oberseiten der Füße und Oberschenkel und das Schambein fest in den Boden, Beim Einatmen, nehmen Sie Ihre Arme gerade, um Ihre Brust vom Boden zu heben, nur bis zu der Höhe, in der Sie eine Verbindung durch Ihr Schambein zu Ihren Beinen aufrechterhalten können.
Vorteile der Kobra-Pose:

1. Dehnt die Muskeln der Schultern und der Brust.
2. Verringert die Steifigkeit des unteren Rückens.
3. Stärkt die Arme und Schultern.
4. Erhöht die Flexibilität.
5. Belebt das Herz.
6. Nach unten gerichtete Hundestellung


Vorgehensweise: Legen Sie zuerst Ihre Knie direkt unter Ihre Hüften und Ihre Hände leicht nach vorne zu Ihren Schultern. Spreizen Sie Ihre Handflächen, Zeigefinger parallel oder leicht herausgedreht, und drehen Sie Ihre Zehen darunter. Atme aus und hebe deine Knie vom Boden weg.
Vorteile der nach unten gerichteten Hundehaltung:

1. Beruhigt das Gehirn.
2. Hilft bei Stress und leichten Depressionen.
3. Energetisiert den Körper.
4. Streckt die Schultern, Oberschenkel, Waden, Bögen und Hände.
5. Stärkt die Arme und Beine.
7. Heuschreckenpose


Vorgehensweise: Legen Sie sich in der Heuschreckenpose gerade nach unten auf die Matte und bewegen Sie Ihren Kopf und Ihre Füße in Richtung Decke.
Vorteile von locust pose:

1. Verbesserung der Flexibilität.
2. Stärkt den Kern.
3. Hilft bei Stress und leichten Depressionen.
4. Energetisiert den Körper.
5. Streckt die Schultern, Oberschenkel, Waden, Bögen und Hände.
6. Stärkt die Arme und Beine.
8. Dreieckshaltung


Vorgehensweise: Stehen Sie gerade, strecken Sie Ihre Arme auf Schulterhöhe aus, atmen Sie ein und heben Sie Ihren rechten Arm an der Seite Ihres Kopfes an. beugen Sie dann Ihre rechten Arme mit dem Ausatmen zur linken Seite, indem Sie Ihr Körpergewicht gleichmäßig auf beiden Füßen halten.
Vorteile der Dreieckshaltung:

1. Dehnt Beine, Muskeln um Knie, Sprunggelenke, Hüften, Leistenmuskeln, Oberschenkel, Waden, Schultern, Brust und Wirbelsäule.
2. Stärkt die Beine, die Knie, die Knöchel, die Bauchmuskeln, die Schrägen und den Rücken.
3. Verbesserung der Funktion der Bauchorgane.
4. Hilft bei Stress und leichten Depressionen.
9. Taubenhaltung


Vorgehensweise: Beginnen Sie in abwärts gerichteter Hundehaltung. Heben Sie Ihr rechtes Bein so an, dass es von Ihnen wegragt. Schieben Sie Ihr linkes Bein hinter sich zurück. Legen Sie Ihre Hände auf beide Seiten Ihres Beines. Atme aus und lege deinen Oberkörper über dein rechtes Bein. Halten Sie Ihre Position für 4-5 Atemzüge.
Vorteile der Taubenhaltung:

1. Dehnt die Hüftbeuger.
2. Öffnet Gluteus minimus.
3. Entspannt die Muskeln Piriformis und Psoas.