Wissen Sie, dass eine Person mit einem Gewicht von 155 Pfund 298 Kalorien in nur 30 Minuten Basketballspielen verbrennen kann?

Oh ja! Es waren die Harvard Health Publications, die diese bemerkenswerte Entdeckung machten. Sie zeigten auch, dass eine Person mit einem größeren Körpergewicht 355 Kalorien in Minuten verbrennen würde.

Wie funktioniert das?

Eine Person mit einem höheren Körpergewicht verbraucht normalerweise mehr Energie als jemand mit einem kleineren Körpergewicht. Somit besteht eine Korrelation zwischen Kalorienverbrauch und Körpergewicht.

Hier ist der Kicker.

Basketball ist vielleicht nicht das effizienteste Werkzeug, um ein paar Pfunde zu verlieren. Aber es kann eines der effektivsten Gewichtsverlust-Tools sein. Mit einem regelmäßigen Spiel auf dem Platz, für mindestens zweimal pro Woche, können Sie einige unnötige Fett zu vergießen und pflegen Sie Ihren Körper.

Aber es endet nicht dort. Sie müssen sich disziplinieren, um richtig zu essen und die Menge zu beobachten, die Sie konsumieren. Oder Basketball zu spielen und eine falsche Diät zu machen, ist wie Wasser mit einem Korb zu holen. Hier ist der Grund.

Ausgleich mit Kaloriendefizit

Das Hauptziel jeder Übung ist es, mehr Kalorien in Ihrem Körper zu verbrennen, als Sie aufnehmen. Darum geht es beim Kaloriendefizit. Die Art der Ernährung, die Sie konsumieren, hat viel damit zu tun, wie viel Gewicht Sie verlieren können. Natürlich können Sie nicht viel erreichen, wenn Sie täglich zu viele Kalorien zu sich nehmen.

Daher ist es wichtig, immer die Qualität der Kalorien zu überprüfen, die Sie verbrauchen. Sie sollten nur eine gesunde Ernährung zu sich nehmen, die genügend Ballaststoffe und Vollwertkost enthält — die leicht verdaulich sind und den Hunger unterdrücken.

Kalorienformel

Es gibt eine Menge Faktoren; wie Alter, Genetik, Trainingsintensität und Geschlecht, die Ihren Kalorienverbrauch stark beeinflussen. Aber Sie können Ihren gesamten Kalorienverbrauch mit einer Formel messen und ein einigermaßen genaues Ergebnis erhalten.

Es ist ganz einfach: Multiplizieren Sie das Gewicht Ihres Körpers (Pfund) mit 3,6.

Das heißt:

Kalorienverbrauch = Körpergewicht in Pfund X 3,6

Die obige Berechnung zeichnet ein klares Bild davon, wie viele Kalorien Sie verbrennen können, wenn Sie eine Stunde lang Basketball spielen. Wenn Sie mehr oder weniger als eine Stunde spielen, können Sie die Anzahl entweder erhöhen oder verringern.

Vergleich Basketball zu anderen Sportarten

Viele sportliche Aktivitäten sind in der Regel „Start und Stop“ in der Natur, einschließlich Basketball. Daher können sie erhebliche Anstrengungen erfordern, um zu spielen. Aber sie verbrennen nicht so viele Kalorien wie Sportarten, die kontinuierliche Übungen wie Laufen beinhalten.Zum Beispiel kann ein Läufer mit einem Gewicht von 155 Pfund 465 Kalorien in 30 Minuten verbrennen, verglichen mit jemandem, der Basketball spielt — was in der Natur „Start und Stopp“ ist.

So verbrennt ein Small Forward oder Power Guard, der öfter auf dem Platz läuft, mehr Kalorien als andere Spieler.

Arten von Basketballspielen für die Kalorienverbrennung

Der American Council on Exercise klassifiziert die Kalorienverbrennungsberechnungen in sechs Klassen.In absteigender Reihenfolge der Intensität werden wir sechs Arten der Kalorienverbrennung für einen männlichen Basketballspieler auflisten, der 170 Pfund wiegt.

Vollfeldbasketball spielen: Spieler verliert 442 Kalorien pro Spiel

Seien wir ehrlich. Nicht einmal die größten NBA-Spieler können volle 48 Minuten Spielzeit spielen, ohne eine Auszeit zu nehmen.Aber Sie können satte 677 Kalorien verbrennen, wenn Sie im örtlichen YMCA Basketball ohne Auszeiten oder Auswechslungen spielen.

Laufen auf dem Platz: Spieler verliert 171 Kalorien pro Spiel

Stats from Basketball-refrence.com zeigte, dass Quincy Pondexter im Jahr 2014 durchschnittlich 1,3 Meilen pro Spiel mit einer Geschwindigkeit von 4,2 Meilen pro Stunde lief. Im Wesentlichen lief er angesichts der Höhe von Pondexter insgesamt 18,6 Minuten.

Das unterstützt den Mythos, dass Basketballspieler durchschnittlich fünf Meilen pro Spiel laufen können. Außerdem kann der durchschnittliche NBA-Spieler allein durch das Laufen auf dem Platz etwa 200 Kalorien verlieren.

Schießen Körbe: Spieler verliert 127 Kalorien pro Spiel

Wenn Sie schießen Körbe und abrufen Bälle beiläufig für 21,9 Minuten im Park, würden Sie brennen ein Fünftel Ihrer täglichen Kalorien-Ziel.Interessanterweise können Sie die Anzahl der Kalorien, die Sie verlieren, auf über die Hälfte Ihres Ziels erhöhen. Ganz einfach. Verbringen Sie einen sonnigen Samstag- oder Sonntagnachmittag 45 Minuten lang in Ihrem Garten.

Intensives Dribbeln: Der Spieler verliert 124 Kalorien pro Spiel

Jedes Mal, wenn ein Spieler den Ball zum Dribbeln bekommt, verbringt er mindestens 90 Sekunden im Spiel. Im Durchschnitt verbrennt ein solcher Spieler alle 90 Sekunden, die er dribbelt, etwa 15 Kalorien.

Wenn der Spieler also etwa 5 Minuten im Spiel Ballbesitz erlangt hat, verbrennt er 75 Kalorien. Nehmen Sie die Bankzeit aus der Gleichung und berechnen Sie die Zeit, die Sie im Park dribbeln.

Sie müssen durchschnittlich 12,4 Minuten auf dem Platz dribbeln, um etwa 124 Kalorien zu verlieren.

Pässe machen: Spieler verliert 3 Kalorien pro Spiel

Sie müssten mindestens 19,7 Pässe in einem Spiel machen, um effektiv etwa drei Kalorien zu verbrennen. Obwohl es nicht so effektiv ist wie andere Aktivitäten, die Hunderte von Kalorien in einem Spiel verbrennen, ist es immer noch Teil des Spiels.

Um das Beste aus dieser Aktivität herauszuholen, suchen Sie sich einen Partner, der Sie mindestens fünfzehn Minuten lang bei einer vorübergehenden Übung begleitet.

Sprungschüsse machen: Der Spieler verliert 2,5 Kalorien pro Spiel

Sprungschüsse sind der geringste Prozentsatz der Zeit eines Basketballspielers auf dem Platz für jedes Spiel. Sprungbewegungen machen nicht viel, wenn es darum geht, Kalorien auf dem Platz zu verlieren.

Nichtsdestotrotz können Sie die Anzahl der Kalorien, die Sie verbrennen, erhöhen, wenn Sie mehr Zeit damit verbringen, Sprungschüsse zu werfen. Sie können bis zu 2,5 Kalorien verbrennen, wenn Sie 10 Minuten damit verbringen, Sprungschüsse zu werfen.

Abschließend

Zusammenfassend kann ein Basketballspieler eine Tonne Kalorien in einem Spiel verbrennen, aber es hängt weitgehend von vier Dingen ab;

• Deine Körpermasse
• Die Energie, die du für jeden Zug aufwendest
• Deine Spielzeit
• Die Anzahl der Züge, die du während des Spiels machst

Die Kalorien, die du in einem Match verbrennst, hängt von der Anzahl der Bewegungen ab, die du auf dem Platz machst. Nicht die Zeit, die du auf der Bank verbringst. Du wirst keine Kalorien verbrennen; Stattdessen wirst du ausbrennen.