Wenn Sie den ganzen Tag an einem Schreibtisch sitzen, können Sie sich einer schlechten Körperhaltung bewusst sein. Sie wissen, dass es zu Kopfschmerzen, Muskelschmerzen, Stress und mehr führen kann. Möglicherweise kennen Sie daher das „Upper Crossed Syndrome „, ohne es zu wissen.

Es ist keine ernsthafte Erkrankung, aber es kann zu Kopfschmerzen, Migräne, Gelenkschmerzen, Muskelschmerzen und Stress führen. Wenn Sie ein begeisterter Fitnessstudiogänger sind, kann dies auch verhindern, dass Sie Ihre optimale Trainingsschwelle erreichen können.

Was ist das Upper Crossed Syndrom?

Es wird durch überlappende überaktive und unteraktive Muskeln in Nacken, Brust und Schultern verursacht. Die Brustmuskeln (Brustmuskeln) und Muskeln an der Rückseite oder Seite des Halses (oberer Trapezius, Levator scapulae, Suboccipitals und Sternocleidomastoid) sind zu eng oder „erleichtert“. Die tiefen Beugemuskeln an der Vorderseite des Halses und die Rhomboiden, unteren Trapez- und Serratus-Vordermuskeln sind schwach oder gehemmt.

Ein Junge namens Janda prägte den Begriff „Upper Crossed Syndrome“. Laut seinem Buch „Assessment and Treatment of Muscle Imbalance: The Janda Approach“ kann das Upper-Crossed-Syndrom zu…..

„Dysfunktion, insbesondere am Atlanto-Occipitalgelenk, C4-C5-Segment, Zervikothorakalgelenk, Glenohumeralgelenk und T4-T5-Segment. Haltungsveränderungen verringern die glenohumerale Stabilität, da die Fossa glenoidalis aufgrund der Schwäche des Serratus anterior, die zu Abduktion, Rotation und Flügel der Schulterblätter führt, vertikaler wird. Dieser Stabilitätsverlust erfordert, dass das Levator-Schulterblatt und der obere Trapezius die Aktivierung erhöhen, um die glenohumerale Zentrierung aufrechtzuerhalten (Janda 1988).“

Sie können sehen, wie eine einfache Angelegenheit des muskulären Ungleichgewichts zu einer Reihe von Problemen führen kann.

Was verursacht es?

Dies wird durch eine Anhäufung von kleinen Problemen verursacht, wie zum Beispiel:

• Längeres Sitzen am Schreibtisch verursacht dann eine Vorwärtsbewegung des Kopfes.
• Eine schlechte Technik beim Training (z. B. Übertraining der Brust und Vernachlässigung des mittleren Rückens) wirkt sich auf die Brust und den oberen Rücken aus.
• Eine große Büste trägt zu abgerundeten Schultern bei.

Was sind die Anzeichen und Symptome?

• Kopfschlitten nach vorne – Wenn Sie sich in einem Spiegel seitlich betrachten, sollte Ihr Ohr in einer Linie mit Ihrer Schulter liegen. Wenn nicht, nennen wir es Vorwärtskopfwagen.

  

• Erhöhte Krümmung der Halswirbelsäule nach innen (Hyperlordose).
• Erhöhte Krümmung der Brustwirbelsäule nach außen (Hyperkyphose oder „Buckel“) . Verspannte Muskeln in der Vorderseite der Brust ziehen Sie nach vorne, schwache Muskeln im oberen Rücken können dem Zug nicht widerstehen. Fügen Sie den vorderen Kopfwagen hinzu und Sie können mit Hyperkyphose enden. In einigen Fällen kann der Hals normal aussehen, weil wir uns einfach durch den Hals überdehnen, um den Kopf richtig hochzuhalten!
• Atemstörungen durch überaktivierte Muskeln und Kompression des Brustkorbs.
• Probleme mit abgerundeten Schultern und Rotatorenmanschette – Muskuläre Ungleichgewichte beeinträchtigen die Funktion des Schultergelenks. Aufgrund des Ungleichgewichts müssen die Muskeln der Rotatorenmanschette dann härter arbeiten, um das Schultergelenk zu stabilisieren. Dies kann letztendlich zu Schulteraufprall und Belastung der Rotatorenmanschette führen.
• Flügel des Schulterblatts- die Schulterblätter ragen heraus, anstatt flach am Brustkorb zu liegen.
• Chronische Schmerzen durch Triggerpunkte (Tender Points) in den betroffenen Muskeln.
• Migräne und Spannungskopfschmerzen aufgrund von Verspannungen der umgebenden Muskeln und Funktionsstörungen der Hals- und Brustwirbelsäule.Nadeln oder Kribbeln in den Armen – Abgerundete Schultern und Kopf nach vorne – können die Blutgefäße oder Nerven im Raum zwischen Schlüsselbein und erster Rippe komprimieren.

Die betroffenen Muskeln haben eine niedrigere Schwelle für Reizungen und Funktionsstörungen. Dies bedeutet, dass sie sehr schnell von Bewegungsfehlern betroffen sind, was zu mehr Schmerzen und Problemen führt. Dadurch werden die betroffenen Gelenke belastet, was zu weiteren Schmerzen führt. Wie Sie sehen, ist eine schlechte Haltung ansteckend. Nicht wie eine schlimme Erkältung im Büro … Stattdessen beginnt sie in einem Bereich und betrifft dann einen anderen, was wiederum einen anderen betrifft.

Wie können wir das Upper Crossed Syndrom und eine schlechte Körperhaltung behandeln?

Ihr Chiropraktiker wird mit Ihnen zusammenarbeiten, um die normale Funktion Ihres oberen Rückens und Nackens wiederherzustellen. Wenn die zugrunde liegende Gelenkfunktion abnormal ist, kann das Training in diesem Zustand einfach dazu führen, dass sich die Muskeln an die zugrunde liegende Dysfunktion anpassen. (Für mehr dazu, lesen Sie unseren Stretching-Blog hier.) Deshalb muss in erster Linie die Gelenkfunktion wiederhergestellt werden. Sanfte Dehnungen und Übungen können dann helfen, Verspannungen abzubauen und die schwächeren Muskeln zu stärken.

Hier ist ein Video über unsere einfache Möglichkeit, Ihre Haltung am Schreibtisch zu verbessern.

Beginnen Sie mit der Chin Tuck Übung. Dies wirkt letztlich dem Vorwärtsschlitten entgegen.

• Stehen Sie aufrecht mit dem Rücken zur Wand.
• Kinn leicht an die Brust ziehen und Kopf zurück zur Wand ziehen.
• Die Muskeln an der Vorderseite des Halses sollten aktiv sein, wenn Sie diese Position für 5-10 Sekunden halten.

Sie können eine Dehnung der Skalenmuskeln an der Seite des Halses spüren, die bis zum Schlüsselbein reichen. Sie können auch die suboccipitalen Muskeln an der Oberseite des Halses und der Schädelbasis bemerken. Diese Übung beginnt, die Muskeln vor dem Nacken und die Muskeln des oberen Rückens zu stärken.

Sie können diese Übung im Bett liegend machen und in ein Kissen zurückschieben. Sobald Sie den Dreh raus haben, können Sie es aufrecht stehend tun. Sie werden dies bald tun können, während Sie im Auto oder an Ihrem Schreibtisch bei der Arbeit sitzen. Wenn Sie die Übung den ganzen Tag über wiederholen, können Sie Ihre Haltung im Laufe der Zeit verbessern.

Chiropraktik kann helfen, die normale Gelenkbewegung wiederherzustellen und Muskelstress zu lindern. Als Teil Ihres Behandlungsprogramms erhalten Sie weitere spezifische Übungen, um Muskelverspannungen zu lösen und die Gelenkfunktion wiederherzustellen.

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