Wenn wir durch ein Drogenabhängigkeit- und Alkoholbehandlungszentrum oder durch ein 12-Schritte-Programm zur Genesung kommen, ist einer der vielen Gedanken, die in unseren Köpfen herumrasseln, ‘Wie werde ich mich den Trümmern meiner Vergangenheit stellen? Selbst wenn die Zukunft rosig und hoffnungsvoll aussieht, haben die meisten Alkoholiker und Süchtigen ihr Leben bis zu dem einen oder anderen Grad geschädigt, und die Angst, damit umzugehen, kann uns definitiv zurückhalten.

In Schritt 8 der 12-Schritte-Programme heißt es, dass wir „eine Liste aller Personen erstellt haben, denen wir Schaden zugefügt hatten, und bereit waren, sie alle wieder gut zu machen.“ Wenn dies entmutigend erscheint, bedenken Sie, dass wir wie bei allen Schritten, bevor wir in die Welt hinausgehen und Maßnahmen ergreifen, zuerst mit Hilfe eines Sponsors oder eines vertrauenswürdigen Wiederherstellungsberaters einen Blick nach innen werfen müssen. Bevor wir handeln, haben wir die Gelegenheit, uns mit den Dingen in unserer Vergangenheit auseinanderzusetzen, die uns daran hindern, voranzukommen – und uns mit der Scham, Schuld, Angst, Wut und anderen Gefühlen auseinanderzusetzen, die der Bereinigung der Vergangenheit im Wege stehen.Wie wir im 4. Schritt gelernt haben, indem wir unsere Ressentiments und Ängste aufgelistet haben, dient das zu Papier bringen einem wichtigen Zweck: Es nimmt Ideen aus unseren Köpfen, wo sie zu massiven Proportionen gewachsen sind, und relativiert sie in schwarz und Weiß. Eine Liste aller Menschen zu erstellen, von denen wir glauben, dass wir sie durch unseren Alkohol- und Drogenmissbrauch oder durch unser toxisches Verhalten geschädigt haben, ist der Schlüssel; Es hindert uns daran, uns zu beeilen und allen, an die wir denken können, Entschuldigung zu sagen, Stattdessen können wir unsere Handlungen ruhig überprüfen und uns darauf vorbereiten, echte Wiedergutmachung zu leisten.

Die Prinzipien hinter Schritt 8 sollen Rechenschaftspflicht und Mitgefühl sein. Erstens, indem wir aufschreiben, wen wir verletzt zu haben glauben, machen wir uns selbst verantwortlich. Zweitens, indem wir zugeben, dass wir Menschen sind und Fehler gemacht haben, entwickeln wir Mitgefühl für uns selbst – und wenn wir diese Situationen untersuchen, für die Menschen, die wir verletzt haben, auch wenn sie uns verletzt haben.

So erstellen Sie die Step 8-Liste

Die Schlüsselphrase lautet ‚make the list‘ – tun Sie es einfach! Selbst wenn Sie sich von Schuldgefühlen überwältigt fühlen oder sicher sind, dass Sie sich nicht an die Art Ihres Fehlverhaltens erinnern können oder immer noch wütend auf Menschen sind, die Sie ebenfalls verletzt haben, notieren Sie sich einfach die Namen in keiner bestimmten Reihenfolge. Schauen Sie sich als Referenz Schritt 4 an; Oft haben wir die Menschen, die wir ärgern, auch verletzt (es ist ein tragisch häufiger Zyklus). Es spielt keine Rolle, ob die Schäden groß oder klein waren oder wer damit angefangen hat. Wie das Große Buch sagt, besteht das Ziel darin, unsere Straßenseite aufzuräumen: Verantwortung für unseren eigenen Teil zu übernehmen, nicht für den eines anderen. Daher spielt es keine Rolle, ob die Namen auf Ihrer Liste Personen sind, die Sie einmal auf dem Spielplatz gehänselt, ausgeraubt, betrogen oder kalt behandelt haben. ob sie leben oder tot sind; ob sie von dir hören wollen oder nicht. Sie machen nur eine Liste.

Wenn Sie nicht weiterkommen, denken Sie an Menschen, bei denen Sie sich unwohl oder verlegen fühlen. Die Chancen stehen gut, dass Sie, wenn Sie nicht mit Leichtigkeit in der Nähe von jemandem sein können, ihm oder Ihnen Schaden zugefügt haben. Stellen Sie sicher, dass Sie sich in die Liste aufnehmen. Sie haben sich durch Ihre Handlungen sicherlich selbst geschadet, und dies muss anerkannt und betrübt werden, bevor Sie in Zukunft aufhören können, sich selbst zu verletzen.

Vorbereitung für die Änderung in Schritt 9

Detaillierte Anweisungen, wie Sie geeignete Änderungen vornehmen können, finden Sie in Schritt 9 in der 12-stufigen Literatur. Es ist jedoch offensichtlich, dass irgendwann etwas mit den Namen auf der Liste getan werden muss, also warum nicht jetzt anfangen? Schreiben Sie neben jeden Namen, wie Sie glauben, der Person Schaden zugefügt zu haben. Hier können unsere Sponsoren und Berater wertvolle Ratschläge geben. Zum Beispiel, Sie können das Gefühl haben, bis zu den letzten Tagen einer Beziehung wirklich ein guter Freund zu sein, als du wegen deines Trinkens und Drogenkonsums einen Blowout hattest. Aber Ihr Sponsor kann darauf hinweisen, dass Sie Ihrem Freund lange zuvor durch Ausweichen, Unehrlichkeit oder Rückzug Schaden zugefügt haben. Oder Sie haben jahrelang Schuldgefühle wegen etwas getragen, das Ihnen überhaupt nicht gehört. Es kann einige Zeit dauern, herauszufinden, was Sie wirklich getan haben, um einem anderen Schaden zuzufügen, aber es ist gut investierte Zeit: es wird sicherstellen, dass Ihr Verhalten – Ihre tatsächliche Anstrengung, das Falsche in Ordnung zu bringen und dann Ihre Einstellung und Ihr Verhalten so zu ändern, dass es sich nie wiederholt – aufrichtig ist und keine Bedingungen geknüpft hat.

Bereit sein, sie alle wieder gut zu machen

Es gibt einige Wiedergutmachungen, die die meisten Süchtigen und Alkoholiker normalerweise sofort machen wollen. Zum Beispiel fühlen wir uns vielleicht wirklich schrecklich über Dinge, die wir unseren Kindern, Ehepartnern, Eltern und anderen Angehörigen angetan haben, und möchten das so schnell wie möglich in Ordnung bringen. Es gibt jedoch noch andere Änderungen, die viel schwieriger zu sein scheinen, obwohl wir festgestellt haben, wo wir falsch gelaufen sind. Dies sind normalerweise Wiedergutmachungen, bei denen eine Person oder Entität beteiligt ist, die wir nicht mögen, und von der wir glauben, dass sie uns geschadet hat, zu. Beispielsweise, Alkoholiker, die Steuern schulden, sind normalerweise nicht allzu begeistert davon, zahlen zu müssen; Der Süchtige, der wegen Diebstahls bei der Arbeit entlassen wurde, ist möglicherweise nicht bestrebt, zu seinem alten Chef zurückzukehren, um Wiedergutmachung zu leisten; das Paar, das seine Kinder an Verwandte abgegeben hat, mag Groll darüber hegen, wie die Kinder erzogen werden, und daher zögern, sich ihrem eigenen Unrecht zu stellen.

Für jene Wiedergutmachungen, zu denen wir nicht bereit sind, schlägt das Große Buch vor, eine Höhere Macht um die Bereitschaft zu bitten, bis sie kommt. Wir müssen zugeben können, wo wir falsch gelaufen sind, ohne die Fehler der anderen Person zu berücksichtigen. Es kann sein, dass wir niemals eine Beziehung zum anderen reparieren, weil wir (oder sie) es nicht wollen. Das Wichtigste ist, diese Änderungen nicht zu vergessen oder zu ignorieren, nur weil sie unbequem oder ungenießbar sind. Wir haben viel Zeit damit verbracht, uns selbst zu untersuchen und unsere Mängel zu identifizieren; Egal, was die andere Person getan hat, wir sind bereit, Änderungen vorzunehmen, um schädliche Verhaltensweisen nicht zu wiederholen, und das bedeutet, bereit zu sein, Wiedergutmachung zu leisten. Mit der Bereitschaft kommt die Erleichterung, dass wir endlich ‚erwachsen‘ sind. Wir haben unser Verhalten ausgewogen betrachtet und sind bereit, unsere Fehler anzuerkennen, die Vergangenheit aufzuräumen und voranzukommen.

Eine saubere Weste – was für ein Geschenk.