Wie man Oxytocin natürlich erhöht
Oxytocin wird das „Liebeshormon“ genannt, aber es ist wirklich ein Emotionsverstärker, der sowohl positive als auch negative Auswirkungen auf Beziehungen hat.
Inhaltsverzeichnis
Oxytocin wurde als „Liebeshormon“ bezeichnet, weil es freigesetzt wird, wenn wir uns umarmen, kuscheln oder lieben.
Es erhöht das Vertrauen und die Empathie, um uns zu helfen, Bindungen mit anderen aufzubauen.Einige sagen, wenn wir alle mehr Oxytocin produzieren würden, wäre die Welt ein glücklicherer, liebevoller Ort.
Aber wie bei den meisten Dingen, die die Gehirnchemie betreffen, ist die Antwort nicht so einfach.
Was ist Oxytocin? Was macht es?
Oxytocin ist ein Hormon, das normalerweise in einem Bereich des Gehirns, dem Hypothalamus, gebildet wird. (1)
Es wirkt auch als Neurotransmitter — eine chemische Gehirnzellen verwenden, um miteinander zu kommunizieren.Das Wort Oxytocin leitet sich von den griechischen Wörtern „Oxys“ (schnell) und „tokos“ (Geburt) ab, was „schnelle Geburt“ bedeutet.“ (2)
Oxytocin ist einzigartig für Säugetiere und tritt natürlich während der Geburt auf, um Uteruskontraktionen zu stimulieren.
Es erleichtert auch das Stillen und die Bindung zwischen Müttern und ihren Neugeborenen.Es wird oft als „Liebeshormon“ bezeichnet, weil es sowohl von Männern als auch von Frauen während des Orgasmus freigesetzt wird.
Oxytocin stärkt emotionale Bindungen und Treue zwischen Paaren.
Der Oxytocinspiegel ist bei beiden Geschlechtern in den ersten sechs berauschenden Monaten einer neuen Liebesbeziehung besonders hoch.Diese Wohlfühl-Gehirnchemikalie stärkt positive Persönlichkeitsmerkmale wie Wärme, Vertrauen, Altruismus, Offenheit und Großzügigkeit. (3)
Dadurch fühlen sich die Menschen extrovertierter und geselliger.Oxytocin kann als medizinische Behandlung verabreicht werden und zeigt Potenzial zur Behandlung von Depressionen, Autismus, Angstzuständen, Schizophrenie, Borderline-Persönlichkeitsstörungen und posttraumatischen Belastungsstörungen. (4)
Laut der American Psychological Association verschreiben einige Ärzte es experimentell für diese Zwecke. (5)
Oxytocin wird oft mit OxyContin verwechselt, einem stark süchtig machenden, verschreibungspflichtigen Opioid-Schmerzmittel.
Aber das einzige, was diese beiden Substanzen gemeinsam haben, ist ihre ähnliche Schreibweise.
Oxytocin: Ein Emotionsverstärker
Oxytocin wird nicht nur als „Liebeshormon“ bezeichnet, sondern hat auch eine lange Liste anderer Moniker, darunter: (6, 7)
- Kuschelchemikalie
- Umarmungshormon
- Molekül der Verbindung
- Monogamiemolekül
- moralisches Molekül
- Vertrauensmolekül
Es steigert die Freude an sozialen Interaktionen, indem es die Produktion von Anandamid, einem Neurotransmitter, der als „Glücksmolekül“ bezeichnet wird.“ (8)
Typischerweise wird Oxytocin aufgrund seiner prosozialen Vorteile und seiner Fähigkeit, Stress und Angstzustände abzubauen, als vorteilhaft für die psychische Gesundheit angesehen. (9)
Menschen, die mehr Oxytocin freisetzen, sind glücklicher und haben befriedigendere Beziehungen. (10)
An der Oberfläche scheint Oxytocin für einige der bewundernswerteren Eigenschaften der Menschheit wie Liebe, Loyalität, Vertrauenswürdigkeit, Mut und Empathie verantwortlich zu sein. (11)
Oxytocin hat also viel Presse als Allheilmittel bekommen, das den Weltfrieden herbeiführen und die Menschheit in eine große glückliche Familie verwandeln könnte.
Aber das ist eine zu starke Vereinfachung.
Experten glauben, dass Oxytocin nicht das ultimative Liebesmolekül ist, sondern genauer gesagt als „Verstärker sozialer Emotionen“ fungiert.“
Es wählt soziale Emotionen, sowohl positive als auch negative, angeblich zu Ihrem Schutz.
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Dr.
Der Nachteil von Oxytocin
Oxytocin stärkt Ihre Bindung zu Ihrem „Stamm“, sei es Ihre Familie, Mitarbeiter oder Lieblingssportmannschaft.
Aber weil Sie dadurch Ihre Gruppe besser schützen, neigen Sie auch eher dazu, ethische Regeln zu lügen oder zu verbiegen, wenn Sie glauben, dass dies ihnen zugute kommt. (12)
Studien ergaben, dass diejenigen, denen Oxytocin verabreicht wurde, eher lügen, wenn es ihnen dient. (13)
In der Zwischenzeit schafft zu viel Oxytocin Mauern zwischen Ihnen und denen, die nicht zu Ihrem inneren Kreis gehören, indem es Angst und Misstrauen gegenüber denen verstärkt, die nicht zu Ihrer sozialen Gruppe gehören.Im schlimmsten Fall schürt Oxytocin Vorurteile, Neid, Aggression und Fremdenfeindlichkeit und verringert die Zusammenarbeit. (14, 15, 16)
Diese negativen Oxytocin-induzierten Gefühle richten sich manchmal an diejenigen, die Sie lieben, und wecken die grünen Dämonen des Misstrauens und der Eifersucht.Schließlich verstärkt Oxytocin angstbasierte Erinnerungen und macht es für eine kollektive Schiffsladung psychischer Schmerzen verantwortlich. (17)
Symptome eines Oxytocinmangels
Es ist klar, dass nicht jeder von einer Erhöhung seines Oxytocinspiegels insgesamt profitieren wird.
Woher wissen Sie, ob mehr Oxytocin für Sie von Vorteil wäre?
Hier sind einige typische Anzeichen für einen Oxytocinmangel: (18, 19)
- Es fällt Ihnen schwer, Zuneigung zu empfinden.
- Sie genießen keine sozialen Interaktionen.
- Sie haben Probleme, langfristige Beziehungen zu pflegen.
- Man hat dir gesagt, dass es dir an Empathie mangelt.
- Sie haben Kommunikationsprobleme.
- Wenn Sie Sex haben, ist es mechanisch.
- Sie haben manchmal Probleme, einen Orgasmus zu erreichen.
- Ihnen fehlt die Lebensfreude.
- Sie sind depressiv, ängstlich oder ängstlich.
- Sie sehnen sich nach süßen, kohlenhydratreichen Lebensmitteln.
- Sie sehnen sich nach Suchtmitteln.
- Sie können wütend und aggressiv sein.
Ursachen für Oxytocinmangel
Oxytocinmangel wurde mit zahlreichen psychiatrischen Störungen in Verbindung gebracht, darunter Autismus, Schizophrenie, Depressionen und Angststörungen. (20)
Bei psychisch gesunden Menschen kann es durch zu viel Stress verursacht werden.
Es gibt eine umgekehrte Beziehung zwischen Oxytocin und dem Stresshormon Cortisol, so dass, wenn Cortisol steigt, Oxytocin sinkt. (21)
Leider kann Stress dazu führen, dass Sie sich von den Menschen trennen, die Ihnen wichtig sind, wenn Sie am meisten davon profitieren könnten, sich mit ihnen zu verbinden.
Außerdem erhöht das Halten eines Grolls Cortisol und verringert Oxytocin. (22)
Dazu gehört auch, einen Groll gegen sich selbst zu hegen.
Sie können Oxytocin erhöhen und Cortisol reduzieren, indem Sie sich selbst und anderen vergeben.
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Können Sie den Oxytocinspiegel testen?
Neurotransmitter-Tests sind notorisch ungenau.
Sie können nicht auf Werte in Ihrem Gehirn testen, also testen sie stattdessen auf Werte in Blut, Speichel oder Urin.
Experten sind sich jedoch einig, dass diese Werte keinen Einfluss darauf haben, was im Gehirn vor sich geht.
Oxytocin ist jedoch die Ausnahme.
Im Gegensatz zu fast allen anderen Neurochemikalien entsprechen die Oxytocinspiegel im Blut genau den Spiegeln im Gehirn.Folglich können Forscher Oxytocinspitzen messen, die nach bestimmten Verhaltensweisen auftreten. (23)
Oxytocin-Tests sind jedoch nicht üblich, und es ist sehr unwahrscheinlich, dass Ihr Arzt diesen Test für Sie anordnet.Wie bei anderen Neurotransmittern ist die Symptombewertung immer noch das beste verfügbare Instrument zur Erkennung von Mängeln.
Wie man Oxytocin auf natürliche Weise erhöht
Bevor wir uns mit Möglichkeiten befassen, Oxytocin zu erhöhen, möchte ich, dass Sie ein paar Dinge beachten.
Erkenne, dass die grundlegenden Oxytocinspiegel ohne Stimulus nahe Null sind.
Die Mengen im Gehirn ändern sich von Moment zu Moment, Umarmung für Umarmung.
Maßnahmen zur Erhöhung von Oxytocin zu ergreifen, ist ein fortlaufender Prozess.
Glücklicherweise sind die meisten dieser Schritte einfach und sogar angenehm.
Oxytocin durch Berührung erhöhen
Der beste Weg, mehr „O“ in Ihr Leben zu bringen, ist die körperliche Berührung.
Sie müssen nicht verliebt sein, Sex haben oder gebären, um einen Oxytocin-Schub zu bekommen, obwohl diese Erfahrungen das sicherlich tun!Nicht-sexuelles Kuscheln, Umarmen, Augenkontakt und sogar Händeschütteln lassen Oxytocin fließen.Der Neuroökonom Paul J. Zak, PhD, ist ein Pionier auf dem Gebiet der Oxytocinforschung.
Er empfiehlt acht Umarmungen pro Tag. (24)
Niemand in der Nähe?
Kuscheln Sie Ihr Haustier funktioniert auch.
Wenn Sie mit Ihrem Hund spielen oder ihn streicheln, steigt der Oxytocinspiegel bei Ihnen beiden. (25)
Lassen Sie sich massieren.
Es ist ein zuverlässiger Weg, um den Oxytocinspiegel zu erhöhen und Stress abzubauen. (26)
Eine professionelle Massage ist zwar ein wunderbarer Genuss, aber nicht notwendig.
Jede Art von Berührung wie Händchenhalten, ein freundliches Reiben des Rückens oder ein ermutigendes Klopfen auf die Schulter reicht aus.
Sie können sogar von einer kleinen Selbstmassage profitieren.
Reiben Sie Ihre Schulter, Ihre Schläfen oder die enge Stelle zwischen Ihren Augen.
Oder machen Sie eine kleine Akupressur, wie sie in einer beliebten Entspannungstechnik namens Klopfen verwendet wird.
Andere Aktivitäten, die Oxytocin erhöhen
Geben Sie jemandem, den Sie interessieren, ein Geschenk. (27)
Es wird sie begeistern und Ihren Oxytocinspiegel steigern.
Das Verbinden und Sprechen mit Freunden kann Oxytocin signifikant erhöhen.
Überraschenderweise funktioniert dies auch, wenn Sie nicht persönlich zusammenkommen, sondern sich über soziale Medien verbinden können. (28)
Körperliche Betätigung, insbesondere Yoga, ist ein weiterer natürlicher Weg, um Oxytocin zu erhöhen.
Temperatur Wärme fördert die Freisetzung von Oxytocin.Dies könnte ein Grund dafür sein, dass Menschen in wärmeren Klimazonen im Allgemeinen wärmere, freundlichere Persönlichkeiten haben.
Entspannende Musik hören und Hypnose üben steigert Oxytocin. (29, 30)
Meditation, besonders Meditation der liebenden Güte, erhöht auch Oxytocin. (31)
Hier ist eine geführte Meditation der liebenden Güte, die Sie zusammen mit dem Greater Good Science Center der University of California Berkeley verfolgen können.
Selbstberuhigende Verhaltensweisen wie Rauchen und Stressessen sind zwei ungesunde Möglichkeiten, Oxytocin zu erhöhen. (32)
Ein Grund, warum Menschen diese Gewohnheiten genießen, kann auf den Oxytocin-Schub zurückzuführen sein, den sie bekommen.
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Dr. Pat / Be Brain Fit
Ergänzungen, die Oxytocin erhöhen
Während die direkte Einnahme von Oxytocinpräparaten nicht wirksam ist, gibt es einige Ergänzungen, die Nährstoffe liefern, die für die Oxytocinsynthese benötigt werden, oder die deren Bildung oder Freisetzung fördern.
Vitamin C ist ein notwendiger Cofaktor für die Oxytocinproduktion. (33)
Magnesium wird benötigt, damit Oxytocin richtig funktioniert. (34)
Lactobacillus reuteri ist eine probiotische Bakterienart, die als Ergänzung erhältlich ist. (35)
Es verbessert sowohl den Oxytocin- als auch den Testosteronspiegel.
Die Kräuter Salbei, Anis und Bockshornklee erhöhen nachweislich das Oxytocin bei Schwangeren. (36)
Melatonin ist ein natürlich vorkommendes Schlafhormon, das auch ein beliebtes Schlafmittel ist.
Selbst eine kleine Dosis Melatonin erhöht die Sekretion von Oxytocin innerhalb einer Stunde nach der Einnahme. (37)
Obwohl es sich nicht um eine Ergänzung an sich handelt, gibt es einige Hinweise darauf, dass Koffein Gehirnzellen stimuliert, die Oxytocin freisetzen. (38)
Warum Sie Oxytocinpräparate überspringen sollten
Sie könnten versucht sein, eines der rezeptfreien Oxytocinpräparate oder Nasensprays zu probieren, die als „Liebestränke“ vermarktet werden.“
Aber ich schlage vor, Sie nehmen einen Pass.Oxytocin-Ergänzungen lebensfähig zu halten ist fast unmöglich, da Oxytocin eine Halbwertszeit von drei Minuten hat und sich bei Raumtemperatur schnell abbaut.
Wenn Forscher die Wirkung von Oxytocin untersuchen, verwenden sie intravenöses Oxytocin oder Nasensprays, da orales Oxytocin im Verdauungstrakt zerstört wird. (39)
Wenn Oxytocin medizinisch gerechtfertigt ist, z. B. um die Kontraktionen während der Wehen zu verbessern oder Blutungen nach der Geburt zu reduzieren, wird es ebenfalls durch Injektion oder Nasenspray verabreicht. (40)
Aus diesen Gründen sind die Vorteile von Oxytocin-Präparaten mit ziemlicher Sicherheit vernachlässigbar.
Selbst die Wirksamkeit von Nasensprays ist zweifelhaft.Um spürbare Effekte bei Testpersonen zu erzielen, musste Dr. Zak, der Oxytocin ausgiebig studiert hat, drei Teelöffel Oxytocin in die Nase sprühen!
Wie man Oxytocin erhöht: Expertentipps
Dr. Zak hat mehr als ein Dutzend Jahre damit verbracht, die Rolle zu untersuchen, die Oxytocin im menschlichen Verhalten spielt.
Basierend auf den Ergebnissen der Messung des Oxytocin-Blutspiegels bei Testpersonen hat er Folgendes als die besten Möglichkeiten zur Erhöhung des Oxytocin bestimmt: (41)
- Schenken Sie den Menschen, die Sie sind, Ihre ungeteilte Aufmerksamkeit. Das bedeutet, dass Sie Ihr Telefon ablegen und ihnen in die Augen schauen.
- Teilen Sie gemütliche Mahlzeiten mit anderen.
- Meditieren Sie und betonen Sie die Meditationen der liebenden Güte gegenüber der Standard-Achtsamkeitsmeditation.
- Genießen Sie ein Bad in einem Whirlpool.
- Bleiben Sie mit anderen in Kontakt, auch wenn dies über soziale Medien geschieht. Überraschenderweise bekamen 100% der von ihm getesteten Personen auf diese Weise eine Oxytocin-Beule.
- Machen Sie kontrollierte Nervenkitzelsuche mit anderen. Machen Sie eine Achterbahnfahrt. Gehen Sie Wildwasser-Rafting, Bungee-Jumping oder Fallschirmspringen. (Zak erlebte persönlich einen 200% igen Oxytocin-Anstieg bei einem Tandem-Fallschirmsprung.)
- Sag den Leuten, dass du sie liebst.
- Gib und empfange acht Umarmungen pro Tag. Es wird dich und andere glücklicher machen.
- Hör auf, Hände zu schütteln und gib stattdessen Umarmungen und sieh, was passiert!
Um mehr von diesem renommierten Oxytocin-Experten zu erfahren, schauen Sie sich diesen unterhaltsamen und zum Nachdenken anregenden TED Talk „Vertrauen, Moral — und Oxytocin.“
So erhöhen Sie Oxytocin: Machen Sie den nächsten Schritt
Oxytocin wirkt sowohl als Hormon als auch als Neurotransmitter.
Es wurde das „Liebeshormon“ genannt, weil der Oxytocinspiegel steigt, wenn Menschen in einer verliebten Beziehung sind.Oxytocin hilft Müttern, sich mit ihren Babys zu verbinden und hilft Paaren, treu zu bleiben.
Aber die Experten glauben, dass Oxytocin nicht wirklich eine „Liebesdroge“ ist.“
Vielmehr verstärkt es viele Emotionen und verursacht sowohl positive als auch negative Auswirkungen auf Beziehungen.
Während Oxytocin-Ergänzungen nicht wirksam sind, gibt es einige Ergänzungen, die Nährstoffe liefern, die für die Oxytocinsynthese benötigt werden.
Aber bei weitem der beste Weg, Oxytocin zu erhöhen, ist mit körperlicher Berührung aller Art.Sex, Umarmungen, Massagen und sogar Kuscheln mit Ihrem Haustier können Ihnen den warmen Glanz eines Oxytocin-Boosts verleihen.
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