Ihre persönliche PT, Rachel Tavel, ist Ärztin für Physiotherapie (DPT) und zertifizierte Kraft- und Konditionsspezialistin (CSCS), also weiß sie, wie Sie Ihren Körper wieder auf Kurs bringen kann, wenn er aus der Reihe gerät. In dieser wöchentlichen Serie gibt sie Ihnen Tipps, wie Sie sich besser fühlen, stärker werden und intelligenter trainieren können.

Schmerzen und Schmerzen beim Training können den Besten von uns passieren. Vielleicht haben die Probleme begonnen, nachdem Sie ein paar Oberkörpertrainings hintereinander verpasst haben und sich ein wenig weich fühlen — wenn Sie also endlich wieder in Schwung kommen und ins Fitnessstudio gehen, haben Sie es schwer getroffen. Vielleicht zu hart. Am nächsten Tag wachst du mit schmerzenden Schultern auf.

Die gute Nachricht? Solange das Gefühl von Schmerzen innerhalb von 24 bis 72 Stunden verschwindet, kann dies ein Zeichen dafür sein, dass Sie echte Arbeit geleistet haben. Sie haben Ihren Körper gerade genug belastet, um „Mikrotrauma“ im Gewebe zu verursachen (klingt schlimmer als es ist), und dieses Gefühl kann tatsächlich darauf hinweisen, dass Sie einige Änderungen vorgenommen haben. Die schlechte Nachricht? Du fühlst all diese Arbeit, und es fühlt sich nicht großartig an.

Verzögert einsetzender Muskelkater oder DOMS kann zu einem Gefühl von Müdigkeit, Schmerzen, Schwäche, Steifheit und sogar Schmerzen beitragen. Es tritt normalerweise nach einem hochintensiven Training auf, bei dem die Muskeln in einem Maße exzentrisch belastet werden, das kleine Risse in den Muskelfasern verursacht. Obwohl nicht vollständig verstanden, können diese Mikrotears wiederum zu einer erhöhten Proteinsynthese führen und der Körper passt sich an den neuen Stress an. Exzentrische Belastung der Muskeln ist ein wichtiger Weg, um Kraft aufzubauen.

Aber es gibt eine feine Linie zwischen der Belastung der Muskeln und der Überlastung der Muskeln, so dass DOMS auch als Signal dafür dienen können, dass Sie zu viel tun.

Wenn Sie Schulterschmerzen haben, können Sie ein paar Dinge tun, um die Schmerzen und Beschwerden zu lindern und den Genesungsprozess zu beschleunigen. Stretching gehört leider nicht dazu.

Dein Umzug: Die Beweise für die Behandlung von DOMS sind gemischt, aber es gibt einige Methoden, die Sie ausprobieren können. Um Entzündungen zu reduzieren und die Beweglichkeit dieser schmerzenden Schultern zu verbessern, sollten Sie den Blutfluss in den Bereich erhöhen. Dies kann auf verschiedene Arten geschehen: Versuchen Sie, 2 bis 3 Mal täglich 10 bis 15 Minuten lang feuchte Hitze anzuwenden, sanfte Massage oder Aktivitäten mit geringer Intensität, die die betroffenen Muskeln verwenden und bewegen, ohne sie zu belasten. Ein Saunagang und ein heißes Bad oder eine Dusche können ebenfalls hilfreich sein.

Wenn Sie Schmerzen haben, sollten Sie entzündungshemmende Mittel in Betracht ziehen, aber kein Eis verwenden – Untersuchungen zeigen, dass Eis in diesem Fall gegen Sie wirken kann. Stellen Sie sicher, dass Sie eine gute Menge Wasser und Protein zu sich nehmen.

Am wichtigsten? Sei geduldig. Die Symptome sollten innerhalb von 1 bis 3 Tagen abnehmen. Wenn Ihre Probleme anhalten oder sich verstärken, sollten Sie einen Arzt oder Physiotherapeuten aufsuchen, um Verletzungen auszuschließen.