Bei der Auswahl von Übungen zur Stärkung des Rumpfes entscheiden sich zu viele von uns für überraschend ineffektive Bewegungen wie Sit-ups und Crunches. Wenn Sie wirklich auf Ihre Rumpfmuskulatur zielen möchten, sind isometrische Bewegungen wie die Planke eine bessere Option: Das Halten einer Position unter Spannung über einen längeren Zeitraum ist für die Muskeln schwieriger als das Auf- und Abbewegen und das Lösen der Spannung zwischen den Wiederholungen, wie bei Sit-ups.Der Hollow Body Hold ist eine weitere hervorragende isometrische Bewegung, die sowohl Ihre tief liegenden Rumpfmuskeln und Ihre Bauchmuskeln als auch eine Reihe anderer Muskeln rund um den Körper einschließlich der Gesäßmuskeln, Quads und Lats trainiert. Es ist eine Bewegung, die bei Turnern beliebt ist, da sie Ihnen hilft, die Kraft aufzubauen, um Ihre Körperposition zu kontrollieren – wenn Sie in naher Zukunft einen makellosen Handstand ausführen möchten, hilft Ihnen der Hollow Body Hold dabei.

Klingt gut, oder? Und das ist es, aber all diese Vorteile haben ihren Preis, nämlich dass der Hollow Body Hold wirklich hart ist. Selbst wenn Sie sich für einen Plankenmeister halten und diese Position zwei oder drei Minuten lang halten können, können Sie Schwierigkeiten haben, die perfekte Form mit dem Hollow Body Hold länger als eine Minute beizubehalten. Es ist eine großartige Finisher-Bewegung für Ihr Training, wenn Sie absolut sicher unter die Dusche gehen möchten, dass Sie absolut alles auf Ihre Kernmuskeln geworfen haben.

Wie man den Hohlkörper hält

Legen Sie sich mit den Beinen zusammen und den ausgestreckten Armen hinter dem Kopf auf den Rücken. Heben Sie Ihre Arme, Schultern und Beine gleichzeitig vom Boden ab, bis sie etwa 15 cm über dem Boden schweben.Ihr unterer Rücken sollte während der Übung jederzeit in den Boden gedrückt werden, und wenn Sie feststellen, dass Sie Schwierigkeiten haben, dies zu tun, noch bevor Sie mit dem richtigen Halt beginnen, lohnt es sich, mehr an Ihrem Kern zu arbeiten Vorbereitung auf den Versuch, den Hohlkörper zu halten.

Halten Sie die Position so lange wie möglich, während Sie die strenge Form beibehalten. Wie bei allen isometrischen Bewegungen wird es kontraproduktiv, fortzufahren, sobald Sie aus der Position fallen, also halten Sie sich nicht fest, nur um ein Zeitziel zu erreichen, wenn Ihre Form schlampig geworden ist.