Die Fähigkeit, mit Ihren Emotionen umzugehen und unter Druck ruhig zu bleiben, steht in direktem Zusammenhang mit Ihrer Leistung. TalentSmart hat mit mehr als einer Million Menschen geforscht und festgestellt, dass 90% der Top-Performer in stressigen Zeiten mit ihren Emotionen umgehen können, um ruhig und unter Kontrolle zu bleiben.

Wenn Sie meine Arbeit verfolgt haben, haben Sie einige verblüffende Forschungszusammenfassungen gelesen, die die Verwüstung untersuchen, die Stress für die körperliche und geistige Gesundheit verursachen kann (wie die Yale-Studie, die ergab, dass anhaltender Stress eine Degeneration im Bereich des Gehirns verursacht verantwortlich für die Selbstkontrolle). Das Heikle an Stress (und der damit verbundenen Angst) ist, dass es eine absolut notwendige Emotion ist. Unser Gehirn ist so verdrahtet, dass es schwierig ist, Maßnahmen zu ergreifen, bis wir zumindest ein gewisses Maß an emotionalem Zustand spüren. Tatsächlich erreicht die Leistung Spitzenwerte unter der erhöhten Aktivierung, die mit mäßigem Stress einhergeht. Solange der Stress nicht verlängert wird, ist es harmlos.Neue Forschungsergebnisse der University of California, Berkeley, zeigen, dass moderater Stress von Vorteil ist. Aber es verstärkt auch, wie wichtig es ist, Stress unter Kontrolle zu halten. Die Studie, die von der Postdoktorandin Elizabeth Kirby geleitet wurde, ergab, dass der Beginn von Stress das Gehirn dazu verleitet, neue Zellen zu züchten, die für ein verbessertes Gedächtnis verantwortlich sind. Dieser Effekt tritt jedoch nur auf, wenn der Stress intermittierend ist. Sobald der Stress über einige Momente hinaus in einen verlängerten Zustand übergeht, unterdrückt er die Fähigkeit des Gehirns, neue Zellen zu entwickeln.“Ich denke, intermittierende stressige Ereignisse sind wahrscheinlich das, was das Gehirn wacher hält, und Sie führen besser, wenn Sie wachsam sind“, sagt Kirby. Für Tiere ist intermittierender Stress der Großteil dessen, was sie erleben, in Form von physischen Bedrohungen in ihrer unmittelbaren Umgebung. Vor langer Zeit war dies auch für den Menschen der Fall. Als sich das menschliche Gehirn entwickelte und an Komplexität zunahm, haben wir die Fähigkeit entwickelt, uns Sorgen zu machen und an Ereignissen festzuhalten, was zu häufigen Erfahrungen mit anhaltendem Stress führt.

Stress erhöht nicht nur das Risiko für Herzerkrankungen, Depressionen und Fettleibigkeit, sondern verringert auch Ihre kognitive Leistungsfähigkeit. Glücklicherweise ist der Großteil Ihres Stresses subjektiv und unter Ihrer Kontrolle, es sei denn, ein Löwe jagt Sie. Top-Performer haben gut geschliffene Bewältigungsstrategien, die sie unter stressigen Umständen anwenden. Dies senkt ihren Stress unabhängig davon, was in ihrer Umgebung passiert, und stellt sicher, dass der Stress, den sie erleben, intermittierend und nicht länger anhält.

Während ich auf zahlreiche effektive Strategien gestoßen bin, die erfolgreiche Menschen anwenden, wenn sie mit Stress konfrontiert sind, folgen zehn der besten. Einige dieser Strategien mögen offensichtlich erscheinen, Aber die eigentliche Herausforderung liegt darin, zu erkennen, wann Sie sie anwenden müssen, und die Mittel zu haben, dies trotz Ihres Stresses tatsächlich zu tun.

Sie schätzen, was sie haben

Sich Zeit zu nehmen, um darüber nachzudenken, wofür Sie dankbar sind, ist nicht nur das „Richtige“. Es verbessert auch Ihre Stimmung, weil es das Stresshormon Cortisol um 23% reduziert. Untersuchungen an der University of California in Davis ergaben, dass Menschen, die täglich daran arbeiteten, eine Haltung der Dankbarkeit zu pflegen, eine verbesserte Stimmung, Energie und körperliches Wohlbefinden erlebten. Es ist wahrscheinlich, dass niedrigere Cortisolspiegel dabei eine wichtige Rolle spielten.

Sie vermeiden es zu fragen „Was wäre wenn?“

„Was wäre wenn?“ Aussagen werfen Treibstoff auf das Feuer von Stress und Sorgen. Die Dinge können in eine Million verschiedene Richtungen gehen, und je mehr Zeit Sie damit verbringen, sich über die Möglichkeiten Gedanken zu machen, desto weniger Zeit verbringen Sie damit, Maßnahmen zu ergreifen, die Sie beruhigen und Ihren Stress unter Kontrolle halten. Ruhige Leute wissen das und fragen: „Was wäre wenn? wird sie nur an einen Ort bringen, an den sie nicht gehen wollen — oder müssen.

Sie bleiben positiv

Positive Gedanken helfen, Stress abzubauen, indem Sie die Aufmerksamkeit Ihres Gehirns auf etwas lenken, das völlig stressfrei ist. Sie müssen Ihrem wandernden Gehirn ein wenig helfen, indem Sie bewusst etwas Positives zum Nachdenken auswählen. Jeder positive Gedanke wird dazu beitragen, Ihre Aufmerksamkeit neu zu fokussieren. Wenn die Dinge gut laufen und Ihre Stimmung gut ist, ist dies relativ einfach. Wenn die Dinge schlecht laufen und Ihr Geist mit negativen Gedanken überflutet ist, kann dies eine Herausforderung sein. Denken Sie in diesen Momenten an Ihren Tag und identifizieren Sie eine positive Sache, die passiert ist, egal wie klein. Wenn Ihnen am aktuellen Tag nichts einfällt, denken Sie über den Vortag oder sogar die Vorwoche nach. Oder vielleicht freuen Sie sich auf ein spannendes Ereignis, auf das Sie Ihre Aufmerksamkeit richten können. Der Punkt hier ist, dass Sie etwas Positives haben müssen, auf das Sie Ihre Aufmerksamkeit richten können, wenn Ihre Gedanken negativ werden.

Sie trennen sich

Angesichts der Wichtigkeit, Stress intermittierend zu halten, ist es leicht zu sehen, wie eine regelmäßige Auszeit vom Stromnetz dazu beitragen kann, Ihren Stress unter Kontrolle zu halten. Wenn Sie sich 24/7 für Ihre Arbeit zur Verfügung stellen, setzen Sie sich einer ständigen Flut von Stressoren aus. Zwingen Sie sich offline und sogar-Schluck!- das Ausschalten Ihres Telefons gibt Ihrem Körper eine Pause von einer ständigen Stressquelle. Studien haben gezeigt, dass etwas so Einfaches wie eine E-Mail-Pause den Stress senken kann.Technologie ermöglicht ständige Kommunikation und die Erwartung, dass Sie 24/7 verfügbar sein sollten. Es ist extrem schwierig, einen stressfreien Moment außerhalb der Arbeit zu genießen, wenn eine E-Mail, die Ihren Gedankengang ändert und Sie zum Nachdenken anregt (lesen Sie: Stress), jederzeit auf Ihr Telefon fallen kann. Wenn es eine zu große Herausforderung ist, sich an Wochentagen abends von der arbeitsbezogenen Kommunikation zu lösen, wie wäre es dann mit dem Wochenende? Wählen Sie Zeitblöcke, in denen Sie das Kabel durchtrennen, und gehen Sie offline. Sie werden erstaunt sein, wie erfrischend diese Pausen sind und wie sie Stress reduzieren, indem Sie Ihren Wochenplan mental aufladen. Wenn Sie sich Sorgen über die negativen Auswirkungen dieses Schritts machen, versuchen Sie es zuerst zu Zeiten, in denen Sie wahrscheinlich nicht kontaktiert werden — vielleicht am Sonntagmorgen. Wenn Sie sich damit wohler fühlen und Ihre Mitarbeiter beginnen, die Zeit, die Sie offline verbringen, zu akzeptieren, erweitern Sie schrittweise die Zeit, die Sie außerhalb der Technologie verbringen.

Sie begrenzen ihre Koffeinaufnahme

Das Trinken von Koffein löst die Freisetzung von Adrenalin aus. Adrenalin ist die Quelle der „Kampf-oder-Flucht“ -Reaktion, ein Überlebensmechanismus, der Sie zwingt, aufzustehen und zu kämpfen oder für die Hügel zu rennen, wenn Sie einer Bedrohung ausgesetzt sind. Der Kampf- oder-Flucht-Mechanismus umgeht rationales Denken zugunsten einer schnelleren Reaktion. Das ist großartig, wenn ein Bär dich verfolgt, aber nicht so toll, wenn du auf eine kurze E-Mail antwortest. Wenn Koffein Ihr Gehirn und Ihren Körper in diesen übererregten Stresszustand versetzt, überrennen Ihre Emotionen Ihr Verhalten. Der Stress, den Koffein erzeugt, ist alles andere als intermittierend, da seine lange Halbwertszeit dafür sorgt, dass es seine süße Zeit braucht, um sich aus Ihrem Körper herauszuarbeiten.

Sie schlafen

Ich habe diesen im Laufe der Jahre zu Tode geprügelt und kann nicht genug über die Bedeutung des Schlafes für die Steigerung Ihrer emotionalen Intelligenz und die Bewältigung Ihres Stressniveaus sagen. Wenn Sie schlafen, lädt sich Ihr Gehirn buchstäblich auf, schlurft durch die Erinnerungen des Tages und speichert oder verwirft sie (was Träume verursacht), so dass Sie wachsam und klar aufwachen. Ihre Selbstbeherrschung, Aufmerksamkeit und Gedächtnis sind alle reduziert, wenn Sie nicht genug — oder die richtige Art — von Schlaf bekommen. Schlafentzug erhöht den Stresshormonspiegel von selbst, auch ohne Stressor. Stressige Projekte geben Ihnen oft das Gefühl, keine Zeit zum Schlafen zu haben, aber sich die Zeit zu nehmen, um eine anständige Nachtruhe zu bekommen, ist oft das einzige, was Sie davon abhält, die Dinge unter Kontrolle zu bekommen.

Sie unterdrücken negatives Selbstgespräch

Ein großer Schritt im Umgang mit Stress besteht darin, negatives Selbstgespräch zu stoppen. Je mehr Sie über negative Gedanken nachdenken, desto mehr Kraft geben Sie ihnen. Die meisten unserer negativen Gedanken sind genau das – Gedanken, keine Fakten. Wenn Sie feststellen, dass Sie den negativen und pessimistischen Dingen glauben, sagt Ihre innere Stimme: „Es ist Zeit anzuhalten und sie aufzuschreiben.“ Hören Sie buchstäblich auf, was Sie tun, und schreiben Sie auf, was Sie denken. Sobald Sie sich einen Moment Zeit genommen haben, um den negativen Impuls Ihrer Gedanken zu verlangsamen, werden Sie rationaler und klarer darin sein, ihre Richtigkeit zu bewerten.

Sie können darauf wetten, dass Ihre Aussagen nicht wahr sind, wenn Sie Wörter wie „nie“, „am schlimmsten“, „jemals“ usw. verwenden. Wenn Ihre Aussagen auf dem Papier immer noch wie Fakten aussehen, bringen Sie sie zu einem Freund oder Kollegen, dem Sie vertrauen, und prüfen Sie, ob er oder sie Ihnen zustimmt. Dann wird die Wahrheit sicherlich herauskommen. Wenn es sich anfühlt, als würde immer oder nie etwas passieren, ist dies nur die natürliche Bedrohungstendenz Ihres Gehirns, die die wahrgenommene Häufigkeit oder Schwere eines Ereignisses erhöht. Wenn Sie Ihre Gedanken als Gedanken identifizieren und kennzeichnen, indem Sie sie von den Fakten trennen, können Sie dem Kreislauf der Negativität entkommen und sich einer positiven neuen Perspektive zuwenden.

Sie gestalten ihre Perspektive neu

Stress und Sorgen werden durch unsere eigene verzerrte Wahrnehmung von Ereignissen angeheizt. Es ist leicht zu glauben, dass unrealistische Fristen, unversöhnliche Chefs und außer Kontrolle geratener Verkehr die Gründe dafür sind, dass wir die ganze Zeit so gestresst sind. Sie können Ihre Umstände nicht kontrollieren, aber Sie können kontrollieren, wie Sie darauf reagieren. Bevor Sie also zu viel Zeit damit verbringen, über etwas nachzudenken, nehmen Sie sich eine Minute Zeit, um die Situation in die richtige Perspektive zu rücken. Wenn Sie sich nicht sicher sind, wann Sie dies tun müssen, suchen Sie nach Hinweisen, dass Ihre Angst möglicherweise nicht proportional zum Stressor ist. Wenn Sie in breiten, weitreichenden Aussagen wie „Alles läuft schief“ oder „Nichts wird klappen“ denken, müssen Sie die Situation neu formulieren. Eine gute Möglichkeit, dieses unproduktive Denkmuster zu korrigieren, besteht darin, die spezifischen Dinge aufzulisten, die tatsächlich schief gehen oder nicht funktionieren. Höchstwahrscheinlich werden Sie sich nur einige Dinge einfallen lassen — nicht alles – und der Umfang dieser Stressoren wird viel eingeschränkter aussehen, als es ursprünglich schien.

Sie atmen

Der einfachste Weg, Stress intermittierend zu machen, liegt in etwas, das Sie sowieso jeden Tag tun müssen: Atmen. Die Praxis, mit Ihrer Atmung im Moment zu sein, trainiert Ihr Gehirn, sich ausschließlich auf die anstehende Aufgabe zu konzentrieren und den Stressaffen von Ihrem Rücken zu befreien. Wenn Sie sich gestresst fühlen, nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um sich auf Ihre Atmung zu konzentrieren. Schließen Sie die Tür, legen Sie alle anderen Ablenkungen weg und setzen Sie sich einfach auf einen Stuhl und atmen Sie. Das Ziel ist es, die gesamte Zeit nur auf Ihre Atmung zu konzentrieren, um zu verhindern, dass Ihr Geist wandert. Denken Sie darüber nach, wie es sich anfühlt, ein- und auszuatmen. Das klingt einfach, ist aber länger als ein oder zwei Minuten schwer zu machen. Es ist in Ordnung, wenn Sie von einem anderen Gedanken abgelenkt werden; Dies wird sicher am Anfang passieren, und Sie müssen sich nur wieder auf Ihre Atmung konzentrieren. Wenn sich herausstellt, dass es ein echter Kampf ist, sich auf Ihre Atmung zu konzentrieren, versuchen Sie, jeden Atemzug ein- und auszuzählen, bis Sie 20 erreicht haben, und beginnen Sie dann erneut mit 1. Mach dir keine Sorgen, wenn du die Zählung verlierst; Sie können immer von vorne anfangen.Diese Aufgabe mag zu einfach oder sogar ein bisschen albern erscheinen, aber Sie werden überrascht sein, wie ruhig Sie sich danach fühlen und wie viel einfacher es ist, ablenkende Gedanken loszulassen, die sich sonst dauerhaft in Ihrem Gehirn angesammelt zu haben scheinen.

Sie nutzen ihr Unterstützungssystem

Es ist verlockend, aber völlig ineffektiv, zu versuchen, alles selbst in Angriff zu nehmen. Um ruhig und produktiv zu sein, müssen Sie Ihre Schwächen erkennen und um Hilfe bitten, wenn Sie sie brauchen. Dies bedeutet, dass Sie Ihr Unterstützungssystem nutzen müssen, wenn eine Situation herausfordernd genug ist, um sich überfordert zu fühlen. Jeder hat jemanden bei der Arbeit und / oder außerhalb der Arbeit, der in seinem Team ist, sich für ihn einsetzt und bereit ist, ihm zu helfen, das Beste aus einer schwierigen Situation herauszuholen. Identifizieren Sie diese Personen in Ihrem Leben und bemühen Sie sich, ihre Einsicht und Unterstützung zu suchen, wenn Sie sie benötigen. Etwas so Einfaches wie über Ihre Sorgen zu sprechen, bietet eine Möglichkeit für Ihre Angst und Ihren Stress und bietet Ihnen eine neue Perspektive auf die Situation. Meistens können andere Leute eine Lösung sehen, die Sie nicht können, weil sie nicht so emotional in die Situation investiert sind. Wenn Sie um Hilfe bitten, mildern Sie Ihren Stress und stärken Ihre Beziehungen zu denen, auf die Sie sich verlassen.

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