Wenn Sie jemals in einem Flugzeug geflogen sind, haben Sie einen Flugbegleiter während seiner Sicherheitsrede sagen hören: „Wenn die Sauerstoffmaske herunterfällt, stellen Sie sicher, dass Sie sich eine Maske aufsetzen, bevor Sie Ihrem Kind eine Maske aufsetzen.“ In dieser Situation wäre es schlimm, wenn Sie ohnmächtig würden, während Sie Ihrem Kind die Sauerstoffmaske aufsetzen, denn wer würde sich dann um die Bedürfnisse Ihres Kindes kümmern?

Dieses Konzept ist nicht nur im Flugzeug wichtig, sondern auch in unserem Alltag. Selbstpflege ist ein Schlüsselfaktor für eine gute Gesundheit, insbesondere als Pflegekraft.

Manchmal ist es schwierig, unsere Gefühle auszudrücken. Die richtigen Worte zu finden, um unseren Lieben unsere Gefühle zu beschreiben, kann genauso frustrierend sein wie das Gefühl selbst. Positive Kommunikation bei gleichzeitiger Förderung der eigenen Selbstpflege kann so einfach wie ‚Löffel‘ sein. Ja, ‚Löffel‘. Die Löffeltheorie wurde ursprünglich von Christine Miserandino, einer preisgekrönten Schriftstellerin, Rednerin, Bloggerin und Lupus-Anwältin, ins Leben gerufen, um Verständnis und Empathie bei Freunden und Familienangehörigen von Menschen mit chronischen Krankheiten aufzubauen. Obwohl die Löffeltheorie entstand, um die Intentionalität zu beschreiben, die bei täglichen Entscheidungen erforderlich ist, und die inneren Schmerzen, die alltägliche Aufgaben für jemanden verursachen, der an einer chronischen Krankheit leidet, lässt sie sich gut auf die psychische Gesundheit übertragen und kann entsprechend angepasst werden. Es ist möglicherweise nicht physisch ersichtlich, dass ein geliebter Mensch unter Lebensstressoren leidet, Angst, Depression, etc. Ihr Körper- und Energieniveau wird jedoch stark beeinflusst. Jemand, der an Depressionen leidet, benötigt viel mehr Energie, um morgens aus dem Bett zu kommen, als jemand, der nicht an Depressionen leidet.

Wenn ein Löffel einer Energieeinheit entspricht, wie viele Löffel brauchen Sie, um Ihre täglichen Aufgaben zu erledigen? Wenn Sie beispielsweise in einem positiven und unterstützenden Umfeld arbeiten, kann die Arbeit nur zwei Löffel dauern. Während die Arbeit in einer stressigeren Umgebung bis zu fünf Minuten dauern kann. Wenn Sie ein Morgenmensch sind, benötigt Ihre Morgenroutine möglicherweise nur einen Löffel Energie. Stellen Sie sich nun vor, Sie haben nur zwölf Löffel pro Tag, um alle Aufgaben des Tages zu erledigen. Was passiert, wenn Ihr Tag fünfzehn statt zwölf Löffel benötigt? Dann müssen Sie drei Löffel vom nächsten Tag ausleihen, was bedeutet, dass Sie den nächsten Tag mit nur neun Löffeln beginnen. Nach ein paar Tagen werden Sie außer Atem und erschöpft sein!

Wie können wir also den ganzen Tag über Löffel zurückbekommen? Die Antwort ist Self-Care. Für einige hilft das Kochen des Abendessens, Gewicht zurückzugewinnen. Für andere kann das Kochen des Abendessens Löffel wegnehmen. Andere Self-Care-Techniken umfassen Musik hören, ein Bad nehmen, spazieren gehen, Sport treiben, Zeit mit Freunden verbringen, Zeit mit einem Haustier verbringen, ein Buch lesen, einen Podcast hören usw. Es gibt ein Missverständnis, dass Sie eine Stunde oder einen ganzen Tag brauchen, um sich effektiv selbst versorgen zu können. Das stimmt jedoch einfach nicht. Manchmal genügt es, Ihr Lieblingslied zu hören, um einen Löffel Energie zurückzugewinnen. Es ist wichtig, eine Liste von verschiedenen Self-Care-Aufgaben zu haben, so dass, wenn man nicht leicht verfügbar ist, haben Sie andere zur Auswahl.Ein Schritt in Richtung mentaler und emotionaler Gesundheit besteht darin, auf Ihre Emotionen zu achten und darauf, wie Ihr Körper von täglichen Stressfaktoren beeinflusst wird. Eine einfache Möglichkeit, achtsam zu sein, besteht darin, den ganzen Tag über bei sich selbst einzuchecken. Wie viele Löffel hast du noch? Hat die Arbeit heute fünf statt der normalen drei Löffel gekostet? Wenn die Arbeit länger als gewöhnlich dauerte, müssen Sie vielleicht einen 10-minütigen Spaziergang machen, bevor Sie fahren, um Ihre Kinder von der Schule abzuholen. Haben Sie keine 10 Minuten Zeit, seien Sie auf Ihrer Fahrt zur Schule vorsätzlicher, hören Sie eine fröhliche Wiedergabeliste mit Musik, hören Sie Ihren Lieblings-Podcast oder buchen Sie auf Band. Der Schlüssel ist, mit Ihrer Selbstpflege absichtlich zu sein, um diese Löffel zurückzugewinnen. Wenn Sie vor der Abholung der Kinder von der Schule nicht in der Lage sind, das Bewusstsein wiederzugewinnen, seien Sie ehrlich zu Ihrer Familie. Wenn die Kinder ins Auto steigen, führen Sie einen Familien-Check-in durch. Lassen Sie alle, beginnend mit sich selbst, bewerten, wie viele Löffel es brauchte, um durch den Arbeitstag oder den Schultag zu kommen. Indem Sie ehrlich zu Ihren Kindern sind, modellieren Sie ihnen, wie Sie den ganzen Tag über achtsam sein können. Gehen Sie noch einen Schritt weiter, indem Sie eine Familienselbstpflegeaktivität abschließen. Vielleicht spielst du ein Spiel auf der Autofahrt nach Hause, singst dumme Lieder oder gehst als Familie zusammen spazieren, wenn du nach Hause kommst. Geben Sie jedem in der Familie mehr Löffel, bevor Sie die nächsten Aufgaben wie Hausaufgaben, Sportveranstaltungen, Abendessen usw. übernehmen müssen. ….

Als Erwachsene unterschätzen und übersehen wir oft unbeabsichtigt den Stress, unter dem Kinder leiden. Wir sehen ihren Stress als minimal im Vergleich zu unseren täglichen Stressoren der Arbeit, Rechnungen bezahlen, sicherstellen, dass alle gefüttert werden, etc. Das tägliche Einchecken bei Ihrem Kind über seinen Stress bietet Ihrem Kind eine sichere und einfache Möglichkeit, mit Ihnen zu kommunizieren, dass es gestresst ist, ohne die Details des Warum angeben zu müssen (oft haben Kinder nicht den Wortschatz, um zu erklären, warum). Haben Sie Ihr Kind, das scheinbar ruhig wirkte, jemals gebeten, sein Zimmer zu reinigen, und es reagiert mit einer vollständigen Kernschmelze? Es ist möglich, dass sie einen harten Tag in der Schule hatten, sie haben einen Test und andere Stressoren im Kopf. Obwohl die Aufgabe, das Geschirr zu spülen, eine einfache Aufgabe ist, die nur wenig Zeit in Anspruch nimmt, ist es der letzte Tropfen Wasser in ihre bereits volle Tasse, und diese Tasse ist jetzt vorbeigeflogen. Diese Kernschmelze kann jedoch vermieden werden, indem Sie sich unmittelbar nach der Schule bei der Mutter Ihres Kindes melden. Wenn Sie mit Ihrem Kind einchecken, und ihre Schule hat heute sechs Löffel statt der normalen drei genommen, Sie haben dann die Einsicht zu wissen, dass Ihr Kind Probleme hat. Also, sie zu bitten, das Geschirr aufzustellen, sobald sie von der Schule nach Hause kommen, ist vielleicht nicht der geeignetste Zeitpunkt.

Betrachten Sie nun die Erwachsenenversion dieses Szenarios. Sind Sie jemals körperlich und emotional erschöpft von der Arbeit nach Hause gekommen und das nächste, was Sie wissen, dass Sie und Ihr Partner sich über etwas eher Kleines anschreien? Könnte es sein, dass Sie keine Löffel mehr hatten, sich keine Zeit genommen hatten, diese Löffel aufzufüllen, und dies Ihrem Partner nicht mitgeteilt haben? Denken Sie nun darüber nach, wie Sie sich in diesem Szenario für Erwachsene gefühlt haben, verglichen mit den Erwartungen und Gefühlen, die Sie hatten, als Sie über den Zusammenbruch des Kindes beim Wegräumen des Geschirrs gelesen haben. Die Stressoren eines Kindes sind manchmal anders als die Stressoren, die wir als Erwachsene erleben, aber sie sind nicht weniger bedeutsam.

Die Umsetzung der Löffeltheorie in der ganzen Familie kann die positive Kommunikation zwischen Familienmitgliedern und die allgemeine Gesundheit der Familieneinheit stärken.

Weitere Informationen zur Löffeltheorie und Christine Miserandino finden Sie auf ihrer Website https://butyoudontlooksick.com/articles/written-by-christine/the-spoon-theory.

Dysautonomia International
(n.d.). Die Löffeltheorie. Verfügbar unter diesem Link.
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Miserandino, C. (2003). Die Löffeltheorie. ButYouDontLookSick.com . Verfügbar unter:
https://butyoudontlooksick.com/articles/written-by-christine/the-spoon-theory/
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Bio:

Casey Beise ist ein lizenzierter klinischer Sozialarbeiter und zertifizierter Ehe- und Familientherapeut. Casey begann ihre Karriere als Teamtherapeutin für intensive Familienintervention (IFI) in der klinischen Gemeinschaftspflege für Familien in Krisen. In den letzten fünf Jahren hat Casey mit verschiedenen Populationen von Kindern gearbeitet, Jugendliche, Familien, und Erwachsene mit Symptomen von Angstzuständen, Probleme mit der Emotionsregulation, selbstverletzendes Verhalten, Trauma-Probleme, und andere herausfordernde Lebensstressoren. Für mehr Informationen, Sie erreichen Casey unter [email protected] oder (571) 758-3255.