Vielleicht ein Thema, das viele für nicht existent halten, kann Gewichtszunahme tatsächlich ein wahrer Kampf für Menschen mit einem unglaublich schnellen Stoffwechsel sein oder die aus einer Geschichte mit Essstörungen stammen, die ihren natürlichen Stoffwechsel gestört hat. Dies kann dazu führen, dass der Körper Schwierigkeiten hat, Nährstoffe und Kalorien aufzunehmen, oder durch Genetik verursacht wird, die dazu führt, dass der Körper mehr Kalorien verbrennt, als er speichern kann.Gewichtszunahme ist bei weitem das häufigste Problem für die meisten Menschen, aber für diejenigen da draußen, die an Gewicht zunehmen wollen, ohne Junk Food zu essen, kann Gewichtszunahme genauso schwer sein wie Gewichtsverlust für andere Menschen. Während eine Person versucht sein kann, schnell an Gewicht zuzunehmen, indem sie Cheeseburger, Fast-Food-Milchshakes, Tüten mit Chips und Behälter mit Keksen isst, ist dies nicht der richtige Weg, auch wenn eine Person schnell an Gewicht zunehmen muss.

Vollwertkost zur Gewichtszunahme: Nährende Entscheidungen für lebenslange Gesundheit

Bei der Betrachtung der Gewichtszunahme ist Qualität genauso wichtig wie für diejenigen, die abnehmen möchten. Schauen wir es uns so an: Eine Person, die 15 Pfund verlieren möchte, könnte leicht Diätriegel und Shakes essen, ihre Kalorien reduzieren und schnell ein gutes Stück Gewicht verlieren. Aber ist das langfristig die gesündeste Option? Nein, weil es dem Körper die Nährstoffe raubt, die er für einen gesunden, stabilen Stoffwechsel benötigt, ganz zu schweigen davon, wie es gute Bakterien im Darm stören und die Gehirnfunktion verändern kann.

Nun, das gleiche gilt für jemanden, der an Gewicht zunehmen möchte. Es kann etwas länger dauern, aber das Essen gesunder, kalorienreicher Lebensmittel führt schließlich zu einer stetigen Gewichtszunahme, auch wenn es länger dauert. Es schont auch die Organe und das Verdauungssystem und kann dem Einzelnen helfen, nachhaltiger auf seinen Körper aufzupassen. Also trotz, wie verlockend es sein kann, Junk-Food zu essen und 10 Pfund in zwei Wochen zu gewinnen, schauen wir uns einige bessere Nahrungsmittelwahlen an, um stattdessen zu essen und was die richtigen Kombinationen für die gesunde Gewichtszunahme sind.

Diese werden Sie nicht nur langsamer und stetiger an Gewicht zunehmen lassen als Junkfood, sondern auch andere Teile Ihres Körpers nähren.

Gesunde Gewichtszunahme Combos: Hochwertige Kohlenhydrate und hochwertige Fette und Proteine

Süßkartoffeln mit Mandelbutter (oder Cashewcreme)

p Hier ist ein Schlüssel, um schneller an Gewicht zuzunehmen: Kombinieren Sie fettreiche Lebensmittel mit kohlenhydratreichen Lebensmitteln. Der Körper kann Fett oder Kohlenhydrate zur Energiegewinnung verwenden, aber nicht beides gleichzeitig. Es wird automatisch versuchen, zuerst Kohlenhydrate zu verwenden, aber wenn Kohlenhydrate fehlen, wird es Fett verwenden. Also, wenn Sie schauen, um Gewicht zu gewinnen, essen Fett und Kohlenhydrate zusammen, aber wählen Sie die richtigen Kohlenhydrate und Fette (kein Hamburger und Pommes frites).Süßkartoffeln sind eines der erstaunlichsten Fette, die Sie wählen können, weil sie reich an Ballaststoffen, Magnesium, Kalium, Vitamin B6, Beta-Carotin und wenig glykämischen Index sind. Dies bedeutet, dass sie energetisieren, nähren und weil sie stärkehaltig sind, können sie Ihnen helfen, Gewicht zu gewinnen, wenn sie mit fettreicheren Lebensmitteln gegessen werden. Mandelbutter (oder eine andere Nussbutter) ist eine gute Wahl, um Süßkartoffeln zu kombinieren. Verwenden Sie mindestens 2 Esslöffel für die besten Ergebnisse. Mandelbutter ist eine großartige Quelle für Protein, Fett und Ballaststoffe, plus — es hat auch Protein! Als Bonus können die Fette von Mandelbutter Ihrem Körper helfen, all das gute Vitamin A (Beta-Carotin) in den Süßkartoffeln besser aufzunehmen, da Vitamin A fettlöslich ist, was bedeutet, dass es Fette benötigt, um optimal aufgenommen zu werden.

Gekeimte Kornbrotsandwiches mit Nussbutter oder Avocado

Wenn Sie kein Brot essen, fangen Sie an, gekeimte Kornbrotsandwiches zu essen. Sie werden Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, aber tun Sie es auf eine viel gesündere Weise, als nur raffiniertes Brot von der Stange zu essen. Ein Grund ist, weil sie eine gute Quelle für Kohlenhydrate sind, und zwei, sie sind eine gute Proteinquelle. Sie finden sie in dem Geschäft, in dem das gefrorene Brot verkauft wird, oder machen Sie einfach Ihr eigenes. Nur ein Tipp: Essen Sie sie nicht mit einem fettfreien Aufstrich oder nur Obst. Sie müssen Ihr Brot mit einigen gesunden Fetten kombinieren (erinnern Sie sich an die Fett- und Kohlenhydratkombination, über die wir gerade gesprochen haben?). Verteilen Sie etwas Erdnussbutter, Avocado, Cashewbutter oder was auch immer Nussbutter Sie auf Ihrem Brot genießen. Top mit Obst für eine Frühstücksoption oder etwas Gemüse, Hummus und Tomaten für eine Mittagsoption. Gekeimtes Kornbrot kann auch leichter zu verdauen sein, was bedeutet, dass Ihr Körper die Nährstoffe besser aufnimmt. Wenn Sie Getreide nicht vertragen, probieren Sie stattdessen ein getreidefreies Brot aus Flachs, Chia und anderen fettreichen Samen oder verwenden Sie Mandel- oder Kokosmehl. Dann kombinieren Sie dieses fettreichere Brot mit etwas Obst oder Kartoffeln, um Ihrer Mahlzeit gesunde Stärke hinzuzufügen.

Gemüse in gesunden Ölen gekocht

Öle können Ihnen helfen, leichter an Gewicht zuzunehmen, da sie reich an Kalorien sind und keine Ballaststoffe, Kohlenhydrate oder Proteine, was bedeutet, dass alle ihre Kalorien aus Fett stammen. Aber Fett ist nicht der Feind, noch sind alle Öle. Einige Öle sind tatsächlich gut für Ihr Herz, wie Olivenöl und Avocadoöl. Und während Kokosöl für die Gewichtsabnahme angepriesen wird, wenn Sie keine Öle essen, kann Kokosöl Ihnen helfen, mehr Kalorien zu Ihrer Ernährung hinzuzufügen und sollte nicht Gewichtsverlust darstellen, weil es immer noch eine dichte Quelle von konzentrierten Kalorien ist. Kochen Sie Ihr Gemüse in diesen gesunden Ölen, aber vermeiden Sie immer Sojabohnen und andere verarbeitete, raffinierte Öle wie Pflanzenöle, die Ihr Herz schädigen können.

Fügen Sie mehr Nüsse zu Ihrer Ernährung hinzu (und vorzugsweise mit Kohlenhydraten)

Nüsse und Samen sind so gesunde Lebensmittel, aber sie sind sehr kalorienreich pro Portion. Das Hinzufügen von drei oder vier Portionen Nüssen oder Nussbutter zu Ihrem Tag wird ziemlich schnell an Gewicht zunehmen, besonders wenn Sie sie mit kohlenhydratreicheren Lebensmitteln wie Obst, Vollkorncrackern, Haferflocken, gekeimtem Kornbrot oder Süßkartoffeln kombinieren. Diese Fette sind auch gut für dein Herz; Stellen Sie nur sicher, dass Sie sie roh kaufen, wenn Sie können, da stark erhitzte Nüsse schädliche Fette enthalten können.

Bananen und Erdnussbutter

Bananen und Erdnussbutter sind eine großartige Kombination, um leichter an Gewicht zuzunehmen. Bananen sind eine zuckerhaltige, stärkehaltige Frucht, so dass sie natürlich leichter Gewicht speichern als wasserreiche, zuckerarme Früchte (Gurken, Beeren, Tomaten). Erdnussbutter ist auch eine der kalorienreichsten Nussbutter, weil sie reich an Fett und Eiweiß ist, um Ihnen zu helfen, leichter zu gewinnen. Wenn Sie diese Lebensmittel miteinander kombinieren, können Sie an Gewicht zunehmen, wenn Sie sie jeden Tag essen, und in der Zwischenzeit ist dies eine ziemlich leckere Art, dies zu tun!

Weitere Tipps für ultimative Gesundheit und Erfolg:

• Achten Sie darauf, Makronährstoffe bei jeder Mahlzeit zu kombinieren. Betonen Sie kohlenhydratreiche Lebensmittel mit fettreichen Lebensmitteln, aber wählen Sie aus Kohlenhydraten wie: unverarbeitetem (nicht raffiniertem) Getreide, Kartoffeln und Obst. Wählen Sie gesunde Fette aus Lebensmitteln wie: nüsse, Samen, Avocados, Kokosnuss, Oliven und deren Öle in nativer und kaltgepresster Form. Stellen Sie schließlich sicher, dass Sie genügend Protein in Ihrer Ernährung aus hochwertigen Vollwertkost wie Quinoa, Hülsenfrüchten, Hanf, Tempeh, pflanzlichen Proteinpulvern oder Protein Ihrer Wahl erhalten.
• Vernachlässigen Sie Ihr Gemüse nicht, obwohl es kalorienarm ist. Gemüse füttert den Körper mit den besten Nährstoffen, die er für die ultimative Gesundheit benötigt, also arbeiten Sie sie bei jeder Mahlzeit ein, wie Sie können.
• Fügen Sie Ihrem Tag jeden Tag einen Snack hinzu, wenn Sie dies noch nicht getan haben. Dies kann helfen, mehr Kalorien hinzuzufügen und wird helfen, Gewicht im Laufe der Zeit zu setzen.
• Widerstehen Sie dem Drang, Ihre Portionen zu messen und zu zählen. Essen Sie, bis Sie mit den Prinzipien voll sind, und geben Sie Ihrem Körper Zeit.
• Wenn Sie überhaupt trainieren, würde es auch nicht schaden, die Zeit für noch bessere Ergebnisse zu halbieren. Widerstehen Sie dem Drang, eine bestimmte Anzahl von Kalorien zu verbrennen, und konzentrieren Sie sich darauf, aktiv für Ihr Herz und Ihr geistiges Wohlbefinden zu sein.
• Denken Sie daran, dass Sie, sobald Ihr Körper im Laufe der Zeit genügend kalorienreiche Lebensmittel in Formen erhält, die er bevorzugt aufnimmt, anfangen werden, an Gewicht zuzunehmen. Versuchen Sie nicht zu betonen, da dies negative Auswirkungen auf die Gesundheit haben kann und der Gewichtszunahme nicht hilft. Denken Sie daran, langsam und stetig gewinnt das Rennen — sowohl in Gewichtsverlust und Gewichtszunahme.