Wenn Sie anderen helfen, helfen Sie sich selbst
Denken Sie an die positiven Gefühle, die Sie das letzte Mal erlebt haben, als Sie jemandem etwas Gutes getan haben. Vielleicht war es die Befriedigung, einen Auftrag für Ihren Nachbarn zu erledigen, oder das Gefühl der Erfüllung, wenn Sie sich freiwillig bei einer lokalen Organisation melden, oder die Befriedigung, wenn Sie für einen guten Zweck spenden. Oder vielleicht war es die einfache Freude, einem Freund geholfen zu haben. Dieses „warme Leuchten“ der Prosozialität wird als einer der Treiber für großzügiges Verhalten beim Menschen angesehen. Ein Grund für die positiven Gefühle, die mit der Hilfe für andere verbunden sind, ist, dass Prosozialität unser Gefühl der Verbundenheit mit anderen stärkt und uns so hilft, unsere grundlegendsten psychologischen Bedürfnisse zu erfüllen.
Die Forschung hat viele Beispiele dafür gefunden, wie sich gutes Tun, ob groß oder klein, nicht nur gut anfühlt, sondern auch gut tut. Zum Beispiel wurden die Vorteile der Freiwilligentätigkeit zur Steigerung des Wohlbefindens und zur Senkung der Depression wiederholt dokumentiert. Ebenso wie das Gefühl von Sinn und Zweck, das oft altruistisches Verhalten begleitet. Selbst wenn es um Geld geht, sagt das Ausgeben für andere eine Steigerung des Glücks voraus, verglichen mit dem Ausgeben für uns selbst. Darüber hinaus gibt es jetzt neuronale Beweise aus fMRT-Studien, die auf einen Zusammenhang zwischen Großzügigkeit und Glück im Gehirn hindeuten. Wenn Sie beispielsweise Geld an gemeinnützige Organisationen spenden, werden dieselben (mesolimbischen) Regionen des Gehirns aktiviert, die auf Geldbelohnungen oder Sex reagieren. In der Tat kann die bloße Absicht und das Engagement für Großzügigkeit neuronale Veränderungen anregen und die Menschen glücklicher machen.Jüngste Forschungsergebnisse deuten auf eine weitere Möglichkeit hin, wie unser Wohlbefinden von prosozialem Verhalten profitieren kann: Anderen zu helfen, ihre Emotionen zu regulieren, hilft uns, unsere eigenen Emotionen zu regulieren, verringert die Symptome von Depressionen und verbessert letztendlich unser emotionales Wohlbefinden.
Die Emotionen des anderen regulieren
Unser tägliches Leben bietet viele Möglichkeiten, unsere eigenen Emotionen zu regulieren. Wenn wir glücklich, traurig, frustriert oder ängstlich sind, finden wir Wege, mit unseren Gefühlen umzugehen, um den Anforderungen unserer Umgebung gerecht zu werden. Manchmal jedoch, wenn das Gewicht unserer Emotionen zu groß wird, wenden wir uns an andere, um Unterstützung zu erhalten. Die soziale Regulierung von Emotionen ist eine Schlüsselkomponente unserer Beziehungen. Wann immer wir Kinder durch Wutanfälle navigieren, Helfen Sie einem Freund durch eine Trennung, oder verlassen Sie sich nach einem herausfordernden Tag auf unseren Partner, um sich wohl zu fühlen, Wir beschäftigen uns oft mit sozialer Regulierung von Emotionen. Ob wir diejenigen sind, die die emotionale Unterstützung bieten oder diejenigen, die sie suchen, die 2 häufigsten Möglichkeiten, anderen zu helfen, ihre Emotionen zu regulieren, sind Akzeptanz (Empathie zeigen, indem sie ihre Gefühle validieren) und Neubewertung (anderen helfen, anders über ihre Situation nachzudenken). Eine kürzlich von der Columbia University durchgeführte Studie hat gezeigt, dass wir, wenn wir anderen helfen, durch ihre Stresssituationen zu navigieren, unsere eigenen Fähigkeiten zur Emotionsregulation verbessern und somit unserem eigenen emotionalen Wohlbefinden zugute kommen.
Die Studie
Über einen Zeitraum von drei Wochen erhielten die Teilnehmer eine anonyme Online-Umgebung, in der sie ihre persönlichen Geschichten über stressige Lebensereignisse teilen konnten. Sie könnten auch andere Teilnehmer emotional unterstützen, indem sie auf ihre Beiträge mit kurzen, einfühlsamen Botschaften antworten. Die Teilnehmer halfen sich gegenseitig, indem sie mögliche Verzerrungen im Denken identifizierten, Neubewertungsstrategien vorschlugen oder Akzeptanzworte gaben. Die Antworten wurden nach ihrem Grad an Hilfsbereitschaft bewertet, und die Teilnehmer erhielten die Möglichkeit, sich für die Akzeptanz- oder Neubewertungsbotschaften zu bedanken, die sie von anderen erhielten. Die Ergebnisse zeigten, dass die Hilfe für andere, ihre Emotionen zu regulieren, bessere emotionale und kognitive Ergebnisse für die Teilnehmer vorhersagte, die die Hilfe gaben. Da bei Depressionen ein erhöhtes Maß an selbstfokussierter Aufmerksamkeit häufig vorkommt, sagte ihr helfendes Verhalten dank der Neubewertung in ihrem eigenen täglichen Leben eine Verringerung ihrer eigenen Depression voraus, je mehr Menschen anderen halfen. Follow-up-Analysen zeigten weiter, dass diese Zunahme der Neubewertung im Leben der Menschen auch ihre Stimmung und ihr subjektives Glück beeinflusste. Interessanterweise wurden Nachrichten, die eine andere Sprache verwendeten (z. B. Pronomen der zweiten Person wie Sie und Ihr), als hilfreicher angesehen und von den Teilnehmern als dankbarer empfunden. Tatsächlich half die Verwendung einer anderen Sprache nicht nur den Bedürftigen, sondern auch denen, die halfen. Dieser Befund legt nahe, dass bei der emotionalen Unterstützung anderer der Versuch, ihre Perspektive vollständig einzunehmen, die Neubewertung erhöhen und zu besseren psychologischen Ergebnissen für diejenigen führen kann, die die Unterstützung leisten.
Wenn Sie das nächste Mal jemandem bei der Regulierung seiner Emotionen helfen, überlegen Sie, wie Ihre Bemühungen Ihnen die Möglichkeit geben können, für zukünftige Situationen aus der Ferne zu üben und folglich Ihr emotionales Wohlbefinden zu verbessern. Wenn es also um die Vorteile der sozialen Emotionsregulation geht, klingen die Worte des heiligen Franziskus von Assisi besonders ergreifend: Denn im Geben empfangen wir.