Es gibt keine einheitliche Strategie zur Gewichtsabnahme, aber wenn Sie abnehmen möchten, müssen Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen. Dies kann viele Formen annehmen, von spezifischen Diäten bis hin zu einer Vielzahl von Trainingsprogrammen, einschließlich Krafttraining, hochintensivem Intervalltraining und Steady-State-Cardio. Sie haben also viele Möglichkeiten zur Verfügung – Sie müssen nur finden, was für Sie richtig ist.Wenn Laufen Teil Ihrer Gewichtsverluststrategie ist, können Sie sich für langsamere, längere Läufe oder schnellere, kürzere Läufe entscheiden. Beides kann effektiv sein. Aber welches wird am effektivsten sein, um Ihre Ziele zu erreichen?

Wenn Sie lange Strecken laufen, führen Sie wahrscheinlich Steady-State-Cardio durch, eine Übung mit geringerer Intensität, die für eine lange Zeit durchgeführt werden kann. In diesem Fall bleibt Ihre Herzfrequenz in einer moderaten Arbeitszone und erlebt nicht die intensiven Höhen und Tiefen, die dies beispielsweise beim Sprinttraining der Fall wäre.“Langstreckenläufe sind großartig, um deine Ausdauer aufzubauen und die allgemeine kardiovaskuläre Gesundheit zu verbessern“, sagt Chris Coggins, ein Lauftrainer. „Wenn Sie für eine Veranstaltung wie einen 5KM oder einen Halbmarathon trainieren, wird der größte Teil Ihres Trainings in einem gleichmäßigen Tempo stattfinden. Sie werden weniger Kalorien pro Minute verbrennen, aber Sie arbeiten mehr Minuten, so dass sich der gesamte Kalorienverbrauch wirklich summieren kann.“ Er erwähnt, dass langsamere Läufe auch Ihre Gelenke schonen, so dass Sie den zusätzlichen Vorteil haben, dass Sie sich zwischen den Läufen schneller erholen können.

So gesund lange, langsame Jogs auch sein mögen, sie können zu Plateaus führen. Wenn sich Ihr Körper an die Übung anpasst, fühlt er sich nicht so herausgefordert und verbrennt möglicherweise weniger Kalorien für das gleiche Arbeitsniveau. „Die Entfernung zu vergrößern ist eine Möglichkeit, Hochebenen zu durchbrechen, aber man kann nur so weit laufen“, sagt Coggins. „Schließlich wird sich Ihr Körper an eine bestimmte Entfernung gewöhnen, und Ihr Gewichtsverlust kann Plateau.“

Je schneller Sie laufen, desto mehr Kalorien verbrennen Sie. Und je mehr Kalorien Sie verbrennen, desto mehr Gewicht können Sie verlieren. Diese Mathematik ist einfach genug, aber die Geschichte hat noch mehr zu bieten.

Wenn Sie in der Lage sind, Ihre Geschwindigkeit über eine bestimmte Dauer zu erhöhen, erhöht sich Ihr Kalorienverbrauch erheblich, sagt Coggins. Betrachten Sie das folgende Beispiel:

Das heißt, Beschleunigung ist nicht für jeden machbar. Es sei denn, Sie sind ein ernsthafter Läufer, ein schnelleres Tempo für eine lange Dauer zu halten, ist wahrscheinlich nicht in den Karten — zumindest nicht sofort. Wenn Sie Ihre Geschwindigkeit erhöhen möchten, müssen Sie die Dauer verringern.Wenn Sie dieses Tempo von 8 Meilen pro Stunde 30 Minuten lang laufen würden, würden Sie 459 Kalorien verbrennen. Das ist weniger, als Sie durch den längeren, langsameren Lauf verbrennen würden. Stoppen Sie hier, und es wäre einfach, Steady-State-Cardio den Sieg zu geben. Aber es gibt noch mehr zu beachten.Erstens sind kürzere Läufe leichter in anstrengende Tage zu passen, so dass Sie eher das kürzere, intensivere Training als das längere, weniger intensive Training machen werden. Zweitens hilft Ihnen hochintensives Training, den begehrten „Nachbrenneffekt“ zu erzielen.Auch bekannt als EPOC oder „excess post-exercise oxygen consumption“, ist die Nachverbrennung die Menge an Sauerstoff, die benötigt wird, um den Körper in seinen Zustand vor dem Training zurückzubringen. Mit anderen Worten, Sie werden auch nach Beendigung des Trainings weiterhin Kalorien verbrennen. Es ist schwierig, die genaue Auswirkung zu berechnen, aber eine australische Studie zeigt eine Zunahme von 6-15% in den Stunden nach einem Training mit hoher Intensität.

„Es ist eine Art Trickfrage, denn im Idealfall sollten Sie beides tun“, sagt Coggins. „Hochintensive Läufe sind großartig, um Kalorien zu verbrennen, und sie geben dir diesen Nachbrenneffekt. Aber langsamere Läufe helfen Ihnen, Ausdauer aufzubauen, Fett zu verbrennen und sind besser für die Erholung.“

Wenn Sie es ernst meinen, Gewicht zu verlieren und gesund genug für intensives Training sind, empfiehlt er Sprintintervalle. Schalten Sie die Geschwindigkeit und Entfernung der Intervalle, und Sie werden Ihren Körper zu erraten, um Plateaus zu vermeiden. Dann joggen Sie langsamer oder machen Sie sogar ein paar schöne, lange Spaziergänge für aktive Erholungstage. Der zweigleisige Ansatz bietet langfristig die meisten Vorteile.“Jede Art von Übung kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, nur nicht zu abhängig von einer Sache“, sagt Coggins. Mischen Sie die Dinge, indem Sie laufen, joggen, gehen, Gewichte heben und alles tun, was Sie sonst noch in Bewegung bringt. Letztendlich hilft Ihnen regelmäßige Aktivität dabei, einen dauerhaften Gewichtsverlust zu erreichen.