Trainer und 25-facher Ironman-Finisher Tom Holland scherzt oft: „Schwimmen ist kein Sport. Es ist ein Mittel, um nicht zu ertrinken.“ Aber mit 48 Jahren gibt er zu, dass er das Schwimmen jetzt viel mehr schätzt als in seiner Jugend. „Wenn ich jetzt schwimme, bekomme ich oft dieses seltsame, großartige Schwimmerhoch“, sagt Holland, Autor von „Swim, Bike, Run, Eat: The Complete Guide to Fueling Your Triathlon.“

Wenn Laufen die höchste der Herz-Kreislauf-Aktivitäten mit hohem Einfluss ist, ist Schwimmen die niedrigste der Aktivitäten mit geringem Einfluss. Seien wir ehrlich, wir Läufer haben oft eine gewisse Einstellung dazu. Wir sind Road Warriors! Trailrunner! Bergwanderer! Wir schlagen den Bürgersteig. Du kannst keinen Pool schlagen!Aber … wenn du jemals wegen einer aufprallbedingten Verletzung – wie Sehnenentzündung, Knöchelverstauchung oder anderen Problemen mit der Überbeanspruchung der unteren Extremitäten — vom Laufen ausgeschlossen wurdest, musstest du dich der Aussicht stellen, fit zu bleiben, ohne zu laufen. Viele Läufer wenden sich dem Radfahren zu – eine weitere Übung mit geringen Auswirkungen. Dann gibt es immer zu Fuß, wenn es Ihre Verletzung nicht verschlimmert oder das Wetter nicht zu stürmisch ist.Abgesehen von Triathleten wenden sich Läufer oft jeder anderen denkbaren Übung zu, bevor sie schwimmen in Betracht ziehen, aber das wäre ein Fehler.

SCHWIMMEN HAT GROßE VORTEILE

Ein kürzlich erschienener Übersichtsartikel über Schwimmen ergab, dass Schwimmen VO2 max erhöhte und Körperfett genauso reduzierte wie Laufen, Radfahren oder Gehen. Der Artikel überprüfte 29 verschiedene Studien, von denen die meisten Schwimm-Interventionen, die 12-Wochen- oder 15-Wochen-Programme waren, und im Durchschnitt drei Tage pro Woche Schwimmen für 40-60 Minuten.Die Schwimmer in diesen Studien wurden stärker, erhöhten ihre Fähigkeit zu atmen und verloren Körperfett, genauso wie die Kontrollgruppen von Menschen, die andere Übungen machten. Schwimmen funktioniert auch Bereiche Ihres Körpers Laufen neigt dazu, zu ignorieren, wie Ihre Arme und Schultern. „Schwimmen ist eine andere Ganzkörpermodalität, die Ungleichgewichte behebt, und es ist ein phänomenaler Teil jedes Trainingsplans“, sagt Holland. Im Pool zu sein, gibt nicht nur Ihren Gelenken eine Pause, es hat auch eine Art Pilates-ähnliche Dehn- und Kräftigungsqualität, die Ihnen sogar helfen kann, Laufverletzungen vorzubeugen, sagt er.

Es ist nicht zu leugnen, dass Schwimmen ein großartiges Training ist — es ist einfach kein belastendes Training, weil man im Wasser ist. Belastende Aktivitäten helfen Ihren Knochen, neues Gewebe zu bilden, das sie stärker macht. Für Kinder und Jugendliche ist dies von entscheidender Bedeutung, da die größten Zuwächse an Knochenmasse in der Pubertät auftreten. Schwimmen hilft weder beim Aufbau von Knochenmasse noch beim Erhalt der Knochendichte im späteren Leben, um Osteoporose abzuwehren.

SCHWIMMEN UND LAUFEN WAREN NICHT GLEICH

Wenn Holland mit Läufern oder Radfahrern arbeitet, die neu im Schwimmen sind, erklärt er immer, wie Schwimmen anders ist als beides. Wenn Sie beim Laufen und Radfahren dabei bleiben und genügend Kilometer zurücklegen, werden Sie höchstwahrscheinlich erhebliche Geschwindigkeitsgewinne erzielen. Nicht so beim Schwimmen.

„Du wirst vielleicht nicht schneller, aber irgendwann wirst du weniger müde sein“, sagt er. Ein typisches Beispiel: Seine Ironman-Schwimmzeiten haben sich nicht verbessert, aber er kann das Schwimmen jetzt viel energiegeladener beenden. „Beim Schwimmen sind Form und Effizienz alles. Sie wollen eine schöne, sanfte Rotation beim Atmen und verschwenden nicht zu viel Energie mit dem Kick – es ist nur ein kleiner Flatterkick „, sagt Holland. Ein paar Sitzungen mit einem Trainer oder das Ansehen einiger Anleitungsvideos auf YouTube können Ihnen dabei helfen, Ihren Schlaganfall zu verbessern.

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Schnappen Sie sich eine Brille und probieren Sie es aus. Sie könnten nur feststellen, dass Pool-for-Pflaster ist nicht so ein schlechter Kompromiss.