Also, du hast deine Massage gehabt, du fühlst dich gut und entspannt … weißt du, diese Muskeln schmelzen von deinen Knochen. Sie wissen, dass Ihr Massagetherapeut am Ende der Behandlung mit Ihnen gesprochen hat, aber Sie fühlten sich zu schläfrig, um es wirklich aufzunehmen. Also, was jetzt zu tun? Ich meine, du hattest eine Massage aus einem bestimmten Grund, oder? Es hätte sein können, sich zu entspannen, Stress abzubauen und etwas Zeit für mich zu haben. Vielleicht lag es daran, dass Sie einige unangenehme enge Stellen hatten, die eine Entspannung brauchten. Vielleicht hatten Sie eine Verletzung und suchten nach einer Möglichkeit, Ihre Genesung zu beschleunigen. Sie könnten sogar einer dieser Menschen sein, die so auf das eingestellt sind, was Ihr Körper braucht, dass Sie regelmäßige Erhaltungsbehandlungen erhalten — was Ihrem Körper eine regelmäßige ‚Abstimmung‘ ermöglicht. Was auch immer der Grund sein mag, Sie möchten sicherstellen, dass die Vorteile so lange wie möglich anhalten, oder? Sie wollen nicht, dass lovey verlieren, entspanntes Gefühl sofort tun Sie? Hier sind einige Tipps und Tricks, um das Beste aus Ihrer Massage herauszuholen.

Trink Wasser!

Ich kann das nicht genug betonen. Wir wissen, dass ein sehr großer Prozentsatz unseres Körpers aus Wasser besteht (zwischen 50-75% … durchschnittlich etwa 60% für einen Erwachsenen). Wir wissen auch, dass eine Massage helfen kann, einige der Giftstoffe aus unserem Körper zu spülen. Was ist der Link, den ich dich fragen höre? Wasser hilft dem Körper, diese Giftstoffe auszuspülen. Massage hilft, die Durchblutung des Blutes und des Lymphsystems zu erhöhen. Ihr Blut benötigt Wasser, um es in Bewegung zu halten und Sauerstoff und Nährstoffe zu Ihren Muskeln, Organen und anderen Geweben zu bringen. Es hilft auch, die Abfallprodukte zu entfernen, die von den Zellen in diesen Bereichen erzeugt werden. Während Ihr Lymphsystem für die Aufrechterhaltung Ihres Immunsystems verantwortlich ist, hilft es auch bei der Entfernung von Giftstoffen. Es dient als Flüssigkeitstransportsystem zwischen den Zellen und dem Blutkreislauf. Ohne ausreichend Wasser wird das Lymphsystem träge und macht seine Arbeit nicht richtig. Dies kann zu einer geringen Immunität sowie Schmerzen, Schmerzen und Müdigkeit durch den Aufbau dieser Toxine führen. Es kann üblich sein, nach einer Massage häufig auf die Toilette gehen zu müssen, da die Zunahme der Lymphzirkulation Ihrem Körper hilft, toxische Ablagerungen loszuwerden. Das ist also gut so. Aber es bedeutet auch, dass Sie jedes Mal Wasser verlieren, wenn Sie gehen und pee…so sie müssen es in Ihrem Körper ersetzen, um den Zyklus am Laufen zu halten. Wenn ich sage, dass Sie nach einer Massage Wasser trinken sollten, meine ich auch, dass Sie die Menge erhöhen sollten, die Sie normalerweise trinken würden. Wenn Sie ein oder zwei zusätzliche Gläser hinzufügen, kann Ihr Körper alle Gemeinheiten loswerden und Sie fühlen sich länger besser.

Denken Sie auch daran, dass der Wassergehalt einer Tasse Tee, Kaffee, Erfrischungsgetränk oder alkoholisches Getränk ist nicht das gleiche wie das Hinzufügen, dass zusätzliche Glas Wasser. In der Tat würde ich Ihnen nach einer Massage empfehlen, diese Dinge zu vermeiden. Alkohol und Koffein sind Diuretika. Im Grunde bedeutet dies, dass Sie mehr Flüssigkeit verlieren, als Sie gewinnen, wenn Sie es trinken. Anstatt also zu helfen, Giftstoffe auszuspülen, werden Flüssigkeiten mit diesen in ihnen schneller durch das System gelangen als Wasser und werden dem Lymph- und Kreislaufsystem überhaupt nicht helfen. In der Tat, weil sie den Körper daran hindern, Wasser effektiv zu absorbieren, wird es das Gegenteil tun und Ihr Körper wird kämpfen, um die Giftstoffe loszuwerden.

Essen.

Yup, haben Sie einen Snack zur Hand, um nach Ihrer Massage zu haben. Da Massage Ihr Kreislaufsystem beschleunigt, können auch andere Körperfunktionen erhöht werden – dazu gehört auch Ihr Verdauungssystem. Haben Sie sich nach einer Massage sogar benommen gefühlt? Dies könnte daran liegen, dass Ihr Körper einen Treibstoffschub benötigt. Natürlich könnte es daran liegen, dass Sie dehydriert sind, halb schlafen oder einen niedrigen Blutdruck haben (und denken Sie daran, dass Ihr Blutdruck während einer Massage sinkt, wenn der Körper entspannter wird). Aber einen Energieschub von einem Snack zu brauchen, steht ganz oben auf der Liste.

Ich empfehle Ihnen jedoch nicht, direkt vor einer Massage eine große Mahlzeit einzunehmen, um dies zu bekämpfen. Hauptsächlich, weil es wahrscheinlich unangenehm sein wird – auf einem sehr vollen Bauch zu liegen, während jemand von oben auf dich drückt, klingt für mich nicht nach Spaß! Auch hier kann ein leichter Snack, etwa eine Stunde vor der Massage, helfen. Wenn Sie dazu neigen, benommen zu werden oder sich nach (oder sogar während) einer Behandlung hungrig zu fühlen, könnte dies einen Versuch wert sein.

Ruhe.

Also, du hast dir gerade eine Auszeit genommen. Sie fühlen sich entspannter, Ihre Muskeln sind lockerer, Sie fühlen sich ruhig und zufrieden. Auf dem Weg zur Arbeit oder für eine Nacht in der Stadt, sind beide nicht die besten Optionen für Sie jetzt. Während es manchmal unvermeidlich ist, versuchen Sie, Ihre Massage für eine Zeit zu buchen, in der Sie wissen, dass Sie danach direkt nach Hause gehen können. Füße hochlegen, ein Buch lesen, fernsehen, ein Nickerchen machen … was auch immer Ihnen hilft, sich weiterhin gut zu fühlen und dieses ruhige Gefühl des Wohlbefindens zu verlängern. Höre auf deinen Körper. Wenn Sie Lust haben zu schlafen – tun Sie es. Wenn du dich auf der Couch ausstrecken willst – mach es. Ihre Muskeln wurden gerade bearbeitet und manipuliert, ähnlich wie bei einem intensiven Training — dies ist Ihre Zeit, sich zu erholen, zu reparieren und neu abzustimmen.

Ich empfehle auch, nach einer Massage keine intensive körperliche Aktivität auszuüben. Ins Fitnessstudio zu gehen oder laufen zu gehen, sind derzeit nicht die besten Optionen für Sie. Denken Sie daran, dass Ihre Muskeln gerade trainiert wurden (besonders wenn Sie tiefes Gewebe hatten) und Zeit brauchen, um sich zu erholen. Wenn die Muskeln verlängert und trainiert werden, besteht Verletzungsgefahr, wenn Sie dann ein intensives Training absolvieren. Noch wichtiger ist, dass Sie sich gerade eine Auszeit genommen haben, um Ihren Körper zu verwöhnen … stellen Sie sicher, dass Sie sich die Chance geben, dieses Gefühl zu genießen. Sie können am nächsten Tag zu Ihrem Trainingsprogramm zurückkehren.

Ein Bad nehmen.

Was gibt es Schöneres als das Gefühl, in einem schönen warmen Bad zu versinken? Ich werde es dir sagen – nach einer Massage in ein schönes warmes Bad sinken! Dies kann mit dem oben genannten Rat der Ruhe helfen, nehmen Sie ein wenig mehr Zeit und lassen Sie Ihren Körper vollständig entspannen. Das Hinzufügen einiger Bittersalze (Magnesiumsulfat) zum Bad hilft auch bei der Linderung von Schmerzen. Das Magnesium in den Bittersalzen wird durch die Haut absorbiert, während das warme Wasser hilft, Ihre Blutgefäße zu öffnen und somit die Durchblutung zu erhöhen. Sie können diese Salze in den meisten Supermärkten und Apotheken finden, und sie sind in der Regel preiswert. Wenn Sie keine haben, wirkt ein warmes Bad allein immer noch Wunder — und wenn Sie kein Bad haben, kann eine warme Dusche genauso gut sein. Denken Sie daran, dass das Wort warm hier wichtig ist — ein sengend heißes Bad erhöht die Entzündung, was nach einer Massage keine gute Idee ist.Wenn Sie Probleme mit Entzündungen (einschließlich Schwellungen) haben, sollten Sie den Bereich stattdessen vereisen. Mit einer kalten Packung (in ein Tuch gewickelt) zehn Minuten lang auf die geschwollene oder entzündete Stelle auftragen und dann zehn Minuten lang abnehmen. Die Kälte sollte helfen, die Entzündungsschmerzen zu reduzieren, indem sie den Bereich betäubt. Sie können diesen Vorgang wiederholen, aber achten Sie darauf, dem Bereich die Pausen dazwischen zu geben. Die Kälte verengt die Blutgefäße, wodurch der Blutfluss (und damit die Schwellung) in den Bereich verringert wird. Wenn Sie die Kältepackung einfach längere Zeit eingeschaltet lassen, versucht der Körper, den Auswirkungen der Kälte entgegenzuwirken, indem er die Blutgefäße öffnet, um den Blutfluss zu fördern – das Gegenteil von dem, was wir erreichen wollen.

Begrüßen Sie alle Emotionen.

Sowohl während als auch nach einer Massage können Sie eine beliebige Anzahl von Emotionen spüren. Wenn sich der Körper entspannt, ist es normal, dass der Körper auch das emotionale Gepäck freigibt, an dem wir festhalten. Während Sie sich vielleicht begeistert, erfrischt oder energetisiert fühlen, kann es Zeiten geben, in denen Sie weinen müssen. Das ist okay, und es ist sogar normal. Anhaltender Stress macht verrückte Dinge mit unserem Körper, einschließlich unserer Hormone, und dies manifestiert sich in unseren Emotionen. Massage hilft dem parasympathischen Nervensystem zu treten. Dies hilft, den Spiegel der Stresshormone (Adrenalin und Cortisol) zu senken und erhöht den Spiegel von Dopamin und Serotonin. Das Wohlfühlhormon Oxytocin wird auch während der Massage aufgrund des Haut-zu-Haut-Kontakts freigesetzt – der für dieses glückliche, leichte, warme und verschwommene Gefühl verantwortlich ist (auch als ‚Umarmungs-‚ oder ‚Liebeshormon‘ bekannt) und wird sogar in die Luft abgegeben, um den Menschen in Ihrer Umgebung einen Stimmungsaufheller zu verleihen (kein Wunder, dass ich meinen Job liebe!). Aber das kann immer noch dazu führen, dass wir einen guten Schrei wollen, und das liegt daran, dass wir uns nach dem Abbau der Stressbarrieren sicher fühlen, anzuhalten und uns zu erlauben, die Emotionen loszulassen, an denen wir festgehalten haben (manchmal wissen wir nicht einmal, dass wir sie festhalten!) Es ist eigentlich eine gute Sache und kann dazu führen, dass Sie sich danach viel besser fühlen — wir alle brauchen ab und zu einen guten Schrei. Bekämpfe es nicht, lass es einfach passieren.

Bemerken Sie die Reaktion Ihres Körpers

Haben Sie jemals eine Massage hinter sich gelassen und sich in Ihren Muskeln ein wenig wund gefühlt? Oder haben Sie es am nächsten Tag bemerkt? Dies ist auch normal – es ist am häufigsten nach einer Tiefenmassage, kann aber auch nach einer sanfteren Massage passieren. Denken Sie daran, dass wir durch Massage die Muskeln trainieren, also ist es wie eine passive Form der Übung. Wenn die Muskeln zu eng werden, können sie die Blutgefäße in der Umgebung verengen. Im Laufe der Zeit verhindert dies, dass das Kreislaufsystem den Abfall in diesem Bereich effektiv ausspült, und Sie können sich ansammeln, was zu Schmerzen führt. Wenn Sie diese Spannung lösen, kann das Blut anfangen, diese Giftstoffe auszuspülen, aber es kann dazu führen, dass Sie sich ein bisschen zart fühlen, als hätten Sie gerade trainiert (was Sie im Wesentlichen getan haben). Wenn Sie regelmäßige Massage haben, können Sie feststellen, dass dies im Laufe der Zeit abnimmt, aber es hängt davon ab, was Sie zwischen den Besuchen tun oder wie oft Sie eine Massage bekommen. Dieser Schmerz sollte nicht zu stark sein – eher wie der Schmerz nach einer großen Trainingseinheit. Und es sollte nicht länger als ein oder zwei Tage dauern. Wenn es länger dauert, kann dies ein Hinweis darauf sein, dass der Masseur die Muskeln etwas zu hart gearbeitet hat. Es ist wichtig, dass Sie Ihrem Masseur bei Ihrer nächsten Sitzung mitteilen, ob etwas besonders schmerzhaft war, damit die Behandlung beim nächsten Mal geändert werden kann. Denken Sie daran, dass Massagetherapeuten keine Gedankenleser sind — aber mit angemessenem Feedback von Ihnen sollte Ihr Therapeut in der Lage sein, die Massage an Ihre Bedürfnisse anzupassen.

Jedes dieser kleinen Dinge kann Ihnen helfen, das Beste aus jeder Behandlung herauszuholen. Noch wichtiger ist, dass es Ihnen helfen kann, die Vorteile länger aufrechtzuerhalten — und wir alle mögen ein gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, oder? Das letzte, woran Sie sich erinnern sollten, ist, mit Ihrem Therapeuten zu sprechen, wenn Sie müssen. Wenn Sie eine Frage, eine Anfrage oder ein Anliegen haben, lassen Sie es sie wissen. Wenn etwas Neues mit Ihrer Gesundheit oder Ihrem Körper passiert ist – ob es gut oder schlecht ist, muss Ihr Masseur es wissen, damit er Ihnen die bestmögliche Behandlung geben und Ihnen helfen kann, das Beste daraus zu machen!