Wenn Sie Symptome des Prämenstruellen Syndroms (PMS) haben, sind Sie nicht allein. Die Mehrheit der Frauen in den USA hat mindestens ein Symptom von PMS, das normalerweise zwischen weniger als 2 Wochen und 1 Woche vor Beginn ihrer Periode auftritt. Eines der vielen lästigen und häufigen Symptome von PMS ist Heißhunger. Während dieses Symptom in Verbindung mit PMS berüchtigt bekannt ist, fragen Sie sich vielleicht immer noch, warum diese Heißhungerattacken auftreten. Das Verständnis der Mechanismen hinter dem Verlangen kann Ihnen helfen, sie zu bekämpfen.

Was verursacht PMS Heißhunger?

Hormonelle Veränderungen:

Der Körper von Frauen schwankt aufgrund ihres Menstruationszyklus ständig. Verschiedene Hormone und chemische Veränderungen treten im Körper in verschiedenen Phasen des Zyklus auf. Es wird angenommen, dass drastische Spitzen oder Tropfen bestimmter Hormone mit dem mit PMS verbundenen Verlangen korrelieren. Ob Sie sich nach Zucker, Fett und / oder einfachen Kohlenhydraten sehnen, hängt von den Spiegeln dieser Hormone in Ihrem Körper ab.

• Östrogen & Cortisol – Der Körper reguliert Östrogen und Cortisol, so dass, wenn Östrogen zunimmt oder abnimmt, auch Cortisol zunimmt oder abnimmt. Wenn Östrogen in den Wochen vor Ihrer Periode ansteigt, wenn Sie PMS erleben, steigt auch Cortisol an. Dieser Anstieg des Cortisols, des Stresshormons, versetzt den Körper in einen Zustand hohen Stresses und damit hoher Stoffwechselstimulation. Infolgedessen wird Ihr Appetit gesteigert und Heißhunger auf Lebensmittel mit hohem Kohlenhydrat- und Fettgehalt entsteht.Es wird angenommen, dass Serotonin – Ein Neurotransmitter, der mit Wohlbefinden und Wohlbefinden verbunden ist – die Arten von Lebensmitteln beeinflusst, nach denen man sich während PMS sehnt. Während PMS sinkt Serotonin, was Heißhunger auf Kohlenhydrate verursacht. Kohlenhydrate werden bei der Serotoninproduktion verwendet, so dass der Körper Ihnen signalisiert, sie zu essen, um dem Dip entgegenzuwirken. Wenn Ihr Cortisol hoch und Serotonin niedrig ist, sehnen Sie sich wahrscheinlich nach einfachen und zuckerhaltigen Kohlenhydraten (auch bekannt als warum sich viele Frauen nach Schokolade sehnen). Wenn Ihr Cortisol hoch ist und Ihr Serotoninspiegel relativ normal ist, werden Sie sich wahrscheinlich nach fettreichen und kohlenhydratreichen Lebensmitteln sehnen.

Blutzucker:

Der Blutzuckerspiegel kann auch mit Heißhungerattacken und Reizbarkeit während des PMS zusammenhängen. Niedriger Blutzucker, auch Hypoglykämie genannt, verursacht nach dem Essen einen Blutzuckerabfall.

Soll ich meinem PMS-Verlangen nachgeben?

Ihr PMS-Heißhunger ist eine Möglichkeit für Ihren Körper, die drastischen hormonellen Veränderungen in Ihrem Körper zu bekämpfen. Sie sind jedoch nur vorübergehende Korrekturen, bis Sie nur wenige Stunden nach dem Verzehr des „Craving Food“ einen Absturz und ein weiteres Verlangen verspüren. Der beste Weg, um mit PMS-Verlangen fertig zu werden, ist die richtige Ernährung, die dazu beiträgt, das Verlangen zu minimieren. Dies beinhaltet:

• Komplexe Kohlenhydrate essen (keine einfachen Kohlenhydrate, nach denen Sie sich wahrscheinlich sehnen)
• Kalziumreiche Lebensmittel essen
• Reduzierung und Begrenzung der Menge an Fett, Salz und Zucker, die Sie essen
• Vermeiden Sie Koffein und Alkohol
• Essen Sie häufiger kleinere Mahlzeiten, um den richtigen Blutzuckerspiegel aufrechtzuerhalten