Happy Tuesday! INSANITY Plyometric Cardio Circuit stand für heute (Tag 2) auf dem Plan, also wachte ich früh genug auf (gegen 7:40 Uhr), um es zu beenden und zu duschen, bevor meine Tochter aufwachte.

• Länge: 40 Minuten

• Ausstattung: none

Ich muss zugeben, es war seltsam, meine Hebehandschuhe nicht anzuziehen, Hanteln, eine Leiter, ein Springseil oder eine Yogamatte auszulegen. Ich habe natürlich meinen FR- und Herzfrequenzmonitor angezogen.

Aufwärmen:

Shaun T verbringt die ersten 10-15 Minuten mit Aufwärmen. Ich nenne das gerne die – ‚du bist entweder in oder du bist aus dem Spiel‘ Zeit. Es ist drei Non-Stop-Runden von etwa vier Minuten (jede Runde) von Cardio-Bewegungen. Einige dieser Bewegungen umfassen das Laufen an Ort und Stelle, Hampelmänner (haben diese seit einiger Zeit nicht mehr gemacht), hohe Knie und Mumienkicks.

Als ich es tat, dachte ich mir – ‚oh ja, jetzt erinnere ich mich‘. Ich erinnere mich auch, dass ich immer versucht habe, während des Aufwärmens mindestens 100 Kalorien zu verbrennen. Welches Workout MACHT DAS? Dieser hier. Mein FR piept alle 100 Kalorien, die ich verbrenne, und es piept leicht, bevor das Aufwärmen abgeschlossen ist.

Auch ein Erfolg – nicht anhalten / Pause machen während des Aufwärmens (was die meisten, die gerade erst anfangen, tun) und nicht ungläubig auf dem Boden liegen, was gerade am Ende passiert ist (was ich zum ersten Mal mit INSANITY gemacht habe).

Dehnen:

Nach dem Aufwärmen verbringt er 6,5 Minuten mit Dehnen (das ist eine lange Zeit – fast dreimal so lang, wenn man es mit Training 1 oder 2 vergleicht), um, wie er sagt, ‚Verletzungen vorzubeugen‘. Dies ist die Zeit, in der dein (zumindest mein) Körper erkennt, was gerade passiert ist und anfängt, Schweiß zu gießen, während du Dehnungen machst und deine Herzfrequenz vom Mars herunterkommt.

(Ich habe versucht, während des gesamten Trainings Notizen mit meinem iPhone zu machen, und der Schweiß tropfte immer wieder darauf, was es schwierig / nicht ansprechbar machte. INSANITY-proof iPhone scheitern).

Side bar: Ich fand es einfacher, die ‚Flat Back‘ Strecken zu halten (ich erinnere mich, Schütteln / es ist schwer zu tun, wenn ich meine erste Runde des Wahnsinns tat) und ich weiß, es ist wegen der Asyl- und möglicherweise Kampfrunde (n) Ich habe getan!

Schaltkreise:

Nach dem Stretching geht Shaun T ins Zirkeltraining. Manche Leute nennen das den ‚Beginn des Trainings‘ und ich nenne sie verrückt. Ich habe gerade über 100 Kalorien beim Aufwärmen verbrannt und schwitze aus meinen Augäpfeln – dieses Monster begann, als ich Play drückte.

Eine Schaltung dauert etwa 3,5 Minuten und enthält etwa 30 Sekunden jeder Bewegung und wird dreimal wiederholt. Da ich weiß, gibt er eine Pause nach 3.5 Minuten (und natürlich ist die verstrichene / verbleibende Zeit am unteren Bildschirmrand), kann ich mich mental davon überzeugen, während jeder Zeit hart zu drücken.

Einige dieser Bewegungen umfassen Selbstmordübungen, Power Squats, Bergsteiger, Ski-Bauchmuskeln und In-and-Outs. An einem Punkt traf ich das Dosenlicht in meinem Keller / Trainingsraum und machte Basketballsprünge. Woopsies. Sagen wir einfach, ich habe gelacht und bin leicht umgezogen. 🙂

Eines meiner Lieblingszitate von Shaun T:

• Beim Skifahren – ‚Nicht verdrehen … das ist.. kein’.

Hier sind meine Ski-abs:

s gibt zwei Strecken in diesem Training mit ein paar Minuten zusätzlicher Züge zwischen und am Ende (wie die Fußballsprints und die unten abgebildeten Cross Jacks).

• Ja, das stimmt, gerade wenn du das Gefühl hast, dass du sterben willst (nachdem du zwei volle Runden absolviert hast), beendet er das Spiel mit Stößen, Kreuzhebern, oberen Schnitten und Angriffen (Schlägen).

Er sagt mehrmals, dass er eine Pause machen soll, wenn Sie sie brauchen, ebenso wie der Bildschirm (Erinnerungen blinken regelmäßig), aber ich halte durch, bis der Stromkreis beendet ist und er gibt 30 Sekunden für eine Wasserpause. Früher dachte ich über WAHNSINN nach und dachte, er hätte zu viele Wasserpausen gemacht, aber ich machte mir Notizen auf meinem iPhone, um hier zu schreiben, und versuchte, Wasser zu schlucken. Daher denke ich, dass diese nicht mehr so übertrieben sind. 🙂 Ich warf mir ziemlich viel Wasser ins Gesicht und sprang zurück. Stell dir das vor. Es ist passiert.

• Wenn du in die Psychiatrie kommst, erwartet er nur, dass du weißt, wann dein Körper etwas zu trinken braucht und dass du es schaffst und wieder ins Spiel kommst. Du wirst aufholen.

Hier sind einige meiner Züge:

Cool Down:

Es gibt ungefähr 3,5 Minuten ‚Cool Down‘, in denen Sie sich dehnen und Ihren Hintern abschwitzen. Shaun T sagt, ‚Überspringen Sie niemals die Strecke‘ und ich stimme zu. Ich verbrannte eine wirklich gute Menge an Kalorien (437 – Bild unten) in etwa 40-45 Minuten. Sie können die Details bei Garmin Connect sehen.

In meinen Notizen heißt es:

• ‚Hair tie fail‘.

Ich bin mir ziemlich sicher, dass ich meinte, dass mein Haargummi zu locker / ausgestreckt war und meine Haare überall herumflogen (und ich benutze sogar Haarnadeln). Hinweis für sich selbst: Kaufen Sie neue Pferdeschwanzhalter.

Abschließende Gedanken:

• Dies ist ein fantastisches und schnelles (40 Minuten sind meiner Meinung nach schnell) Cardio-Training, um Kalorien zu verbrennen.

• Ich liebe Shaun T noch einmal. <3

• Während die meisten Leute mit Tonya konkurrieren (Sie werden wissen, wer sie ist, nachdem Sie die ersten paar Workouts gemacht haben), konkurriere ich mit dem anderen Mädchen – ich denke, sie heißt Marlayna (ich habe versucht, die Besetzungsliste zu finden, bin aber gescheitert), weil sie Bauchmuskeln gerissen hat – sie ist auf dem Cover dieser Trainings-CD!

• Der Muskel / Nerv hinter meinem linken Knie (kann der Kniekehlenmuskel sein und ich habe ihn blau eingekreist) tut weh wie die Dickens und es kann ein Höhepunkt des Laufens sein, des gestrigen riesigen Trainings und heute.

Ziemlich bald werde ich ein „Lass uns einen neuen Muskel des Tages / der Woche lernen“ entsprechend meiner Schmerzen / Beschwerden beginnen. Nein, ich scherze ….Das mache ich schon. 🙂

Da einige von Ihnen gefragt haben, was ich (an einem Tag) esse und WAHNSINN / Training mich extrem hungrig macht, werde ich heute mit Ihnen teilen!

* Denken Sie daran, dass meine Arbeitsnacht erst gegen Mitternacht endet und ich normalerweise esse, um meinen Körper zu tanken und wenn ich meine Tochter füttere:9:45 Uhr Frühstück:

• 6-8 Eiweiß-ish (ich habe vergessen zu messen) w / Saison alle + ein Sprinkle gemischter Käse

• Dünner Vollkornbagel mit Mandelbutter

• Wasser

12 Uhr Mittagessen:

• 1 Jennie-O extra-magerer Putenburger auf Weizen 80 cal Brötchen mit Tomatenscheibe, Ananasscheibe und Senf

• Penne Weizennudeln gemischt mit ein paar Scheiben Putenhund, einem Schuss Olivenöl und einer Prise Käse (für meine Tochter gemacht).

• Wasser

3:30 Snack:

• Mozzarella string käse

4:45pm Snack:

• Banane

• ½ Flasche Vitamin Wasser Null

7pm Snack (ein paar Stunden später):

• Handvoll Mandeln

7:45pm Abendessen (aß dies zu schnell, um sich daran zu erinnern, ein Foto zu machen):

• 1 Morning Star Chik’n Veggie Patty auf 80 cal Weizenbrötchen, Tomatenscheibe, Ananasscheibe und eine Scheibe fettreduzierter Provolone-Käse

• 1/3C übrig Penne Pasta vom Mittagessen

• 1/2C Erdbeeren, 3 Würfel gefrorene Mangostücke, mit 2Tbs zuckerfreier cool Whip

• Der Rest des Vitamins Wasser Null und Wasser

10pm Snack:

• 1 Golden Delicious Apfel

*Ich habe den Ball heute abgesehen von der Tomate auf Gemüse fallen lassen. Ich werde wahrscheinlich gegen 1 Uhr morgens schlafen gehen.*

Schauen Sie, was heute kam! Mein neuer Lauf shooooooz.

Dann wurde mir klar, dass sie denen meiner Tochter sehr ähnlich sehen!

Ich hoffe, diese Rezension hilft denen, die interessiert sind, und ich werde Sie auf dem Laufenden halten, wenn ich die DVDs vervollständige!

Vergiss nicht, mir auf Twitter @BethanyBusche zu folgen! Sie erhalten nicht nur Updates, wenn ich hier Einträge poste, aber Sie werden meinem witzigen Sarkasmus ausgesetzt sein. 😉