Neugierig, wie Verbindung vs. Isolationsübungen miteinander vergleichen? Wir werden versuchen, dem hier auf den Grund zu gehen. Unabhängig davon, ob Sie gerade erst mit Ihrer Fitnessreise beginnen oder schon eine Weile dabei sind, können Sie von beiden Arten von Übungen profitieren. Wir zeigen Ihnen wie!

Was sind zusammengesetzte Übungen?

Einfach ausgedrückt ist eine zusammengesetzte Übung eine Übung, die mehrere große Muskelgruppen und Gelenke gleichzeitig anvisiert und nutzt. Wenn Sie einem Fitnessprogramm folgen oder Sport treiben, führen Sie höchstwahrscheinlich zumindest einige dieser Bewegungen während des Trainings aus.

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Brauchen Sie ein Beispiel? Werfen wir einen Blick auf die gute alte Kniebeuge. Kniebeugen zielen hauptsächlich auf den Quadrizeps ab, aber sie erfordern auch, dass Sie Ihren Kern, Ihre Oberschenkel, Ihr Gesäß und Ihre Waden einsetzen, um die Bewegung auszuführen. Dank der multifunktionalen Natur der Kniebeugen sind sie eine hervorragende Ergänzung zu fast jeder Trainingsroutine.

Eine weitere großartige Compound-Übung ist das Kreuzheben. Die Hüften und Knie arbeiten zusammen, um dem Körper zu ermöglichen, sich nach vorne zu bewegen, um das Gewicht aufzunehmen, wodurch eine ganze Reihe von Muskeln zusammenarbeiten, um die Bewegung zu erzeugen. Ob Sie es glauben oder nicht, wenn es richtig gemacht wird, nutzt das Kreuzheben fast alle Gelenke und Muskelgruppen im Körper.

Vorteile von zusammengesetzten Übungen

Da zusammengesetzte Übungen die gleichzeitige Verwendung mehrerer Muskelgruppen oder Gelenke erfordern, gibt es viele Vorteile von zusammengesetzten Übungen. Wir mögen sie, weil sie effizient sind und uns Zeit sparen, indem sie mehrere Muskeln gleichzeitig nutzen. In Ihrem 8fit-Trainingsplan sehen Sie alle Arten von zusammengesetzten Übungen.

Wenn es Ihr Ziel ist, fitter zu werden, sind zusammengesetzte Übungen eine hervorragende Ergänzung zu Ihrer Fitnessroutine. Wenn Sie mehrere Gelenke und Muskeln gleichzeitig trainieren, verbrennen Sie möglicherweise mehr Kalorien, nur weil Sie mehr Energie verbrauchen. In ähnlicher Weise bereiten die mehrfachen Bewegungen, die während einer zusammengesetzten Übung stattfinden, Ihren Körper darauf vor, schwerere Lasten zu heben als eine Isolationsübung. Warum das? Dies liegt daran, dass Ihr Körper mehr Muskeln verwendet, um das Training abzuschließen, was wiederum eine größere hormonelle Reaktion von Testosteron signalisiert, die strukturelle Schäden reparieren und Ihnen helfen kann, Ihre Gewinne aufrechtzuerhalten.Zusammengesetzte Übungen sind auch ideal, weil sie es dem Körper ermöglichen, sich funktionell zu bewegen und tägliche Aufgaben mit Leichtigkeit zu erledigen — denn Übungen wie Kniebeugen und Kreuzheben simulieren alltägliche Bewegungen wie Sitzen oder Stehen. Wenn Sie sich beim Sport oder bei anderen sportlichen Aktivitäten verbessern möchten, können zusammengesetzte Übungen Ihnen helfen, Ihre Ziele zu erreichen.

Kurz gesagt, zusammengesetzte Übungen können…

• Zeit sparen.

• Mehr Kalorien verbrennen.

• Machen Sie stärker.

• Helfen Sie, die Koordination zu verbessern.

Unser Ansatz: Die besten zusammengesetzten Übungen

Möchten Sie wissen, welche Bewegungen unserer Meinung nach die besten zusammengesetzten Übungen für verschiedene Muskelgruppen sind? Schauen Sie sich unsere Best-of-Listen unten an!

Best chest compound exercises

• Barbell bench press

• Inclined dips

• Wide grip push-ups

Best back compound exercises

• Deadlift

• Barbell dead rows

• Pull-ups

Best leg compound exercises

• Barbell back squat

• Leg press

• Bulgarian split squat

Best bicep compound übungen

• Enger Griff Klimmzüge

• Plank Position Hammer curls

• Umgekehrte Reihen

Beste Schulterverbundübungen

• Stehende Militärpresse

• Arnold press

• Hintere Delt-Reihen

Beste zusammengesetzte Übungen für Trizeps

• Diamond Push-ups

• Dips

• Close Grip Bankdrücken

Zusammengesetzte Übungen bieten eine großartige Möglichkeit, in Form zu kommen — sie sind effizient, schnell und effektiv. Wenn jedoch ein Teil Ihres Körpers zusätzliche Aufmerksamkeit benötigt, z. B. der Bizeps, können Sie durch Isolationsübungen individuell daran arbeiten. Nicht sicher, was wir meinen? Lesen Sie weiter.

Was sind Isolationsübungen?

Isolationsübungen sind Bewegungen, die auf eine bestimmte Muskelgruppe abzielen und nur ein Gelenk wie den Bizeps in einer Bizeps-Locke verwenden, während eine zusammengesetzte Übung mehrere Muskelgruppen und Gelenke verwendet.Locken, Erhöhungen und Verlängerungen werden normalerweise als Isolationsübungen betrachtet, und Sie möchten sie vielleicht tun, um einen bestimmten Muskel zu wachsen oder einen Bereich zu bearbeiten, den Sie für einige Zeit vernachlässigt haben. Isolationsübungen tun genau das, was ihr Name schon sagt — sie isolieren. Indem Sie die Aufmerksamkeit nur auf eine Muskelgruppe richten, können diese Übungen signifikante Muskelzuwächse in bestimmten Körperteilen erzielen.

Vorteile von Isolationsübungen

Das Hinzufügen von Isolationsbewegungen zu Ihrer Routine kann von Vorteil sein, wenn Sie auf einen bestimmten Bereich Ihres Körpers abzielen und daran arbeiten möchten. Wenn Sie sich beispielsweise von einer Verletzung erholen und einen bestimmten Muskel stärken müssen, sind zusätzliche Isolationsbewegungen ideal, bis Sie Ihre Kraft wieder aufbauen.Isolationsbewegungen können auch eine hervorragende Ergänzung zu einem Trainingsplan mit zusammengesetzten Bewegungen sein, da sie dazu neigen, einen bestimmten Muskel zu erschöpfen, was zu Gewinnen und gezielten Ergebnissen führt. Zum Beispiel, nachdem Sie eine Reihe von Kreuzheben abgeschlossen haben, können Sie eine Kniesehnen-Locke hinzufügen, um die Kniesehnen zu zielen und Ihr Training auf die nächste Stufe zu bringen.

Zu den Vorteilen von Isolationsübungen gehören…

• Gezielt auf bestimmte Muskeln abzielen, ohne andere zu belasten.

• Hilfe bei der Wiederherstellung von Verletzungen, da Sie auf einen Muskel abzielen können, ohne die Verletzten zu involvieren.

• Stärkung eines Bereichs, von dem Sie glauben, dass er schwächer ist als der Rest Ihres Körpers.

Nachdem Sie nun ein wenig mehr über Isolationsübungen wissen, sprechen wir über unsere Favoriten!

Dies sind die besten Isolationsübungen nach Kategorie

Beste Brustisolationsübungen

• Sitzende Kabelbrustfliegen

• Hantel-Schrägbank-Fliegen

• Pec Deck machine

Beste Rückenisolierungsübungen

• Kabel Stiff-Arm pulldown

Beste Beinisolationsübungen

• Kniesehnenlocken

• Beinverlängerungen

• Gewichtete Wadenheben

Beste Bizepsisolationsübungen

• Einarm-Prediger-Locken

• Konzentration:

• Standing barbell curls

Beste Schulter-Isolationsübungen

• Standing dumbbell lateral raises

• Reverse Pec Deck flyes

• Einarmige vordere Kabelerhöhung

Beste Trizeps-Isolationsübungen

• Liegend trizeps-Erweiterungen

• Kabel nach unten drücken

• Hantel-Trizeps-Erweiterungen ablehnen

Möchten Sie Hanteln ausprobieren? Schauen Sie sich unser 18-minütiges Ganzkörper-Hanteltraining an.

Compound vs. Isolationsübungen: Unser Urteil

Wenn Sie Compound vs. Isolationsübungen machen würden, würden viele Compound-Übungen in Betracht ziehen, um seien Sie der klare Gewinner. Das liegt daran, dass die Bewegungen für das tägliche Leben nützlicher sind, sie verbrennen mehr Kalorien und führen zu signifikanteren Gewinnen, und sie töten (mindestens) zwei Fliegen mit einer Klappe. Das heißt nicht, dass Isolationsübungen nutzlos sind. Im Gegenteil, sie können eine großartige Ergänzung zu Ihrer Trainingsroutine sein, insbesondere in Kombination mit einer Vielzahl von zusammengesetzten Übungen. Und wenn Sie sich von einer Verletzung erholen, können Isolationsübungen ein Lebensretter sein.

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