Nach einem Wochenende mit Fleisch und Kohlenhydraten ist dieses unbewegliche Gefühl im Magen unvermeidlich. Wenn Sie einen kleinen Kick-Start brauchen, um Dinge zu bekommen, ähm…bewegen Sie sich, essen Sie viel von diesem Zeug und bringen Sie Ihren Körper wieder auf Kurs. Halten Sie einfach Ihren sozialen Kalender frei, während Sie darauf warten, dass die Magie von Mutter Natur wirksam wird.Linsen Vielleicht sind sie nicht das, wovon Sie geträumt haben, wenn Sie an die „magische Frucht“ denken, aber Linsen sind ballaststoffreicher als schwarze Bohnen, Limas und traditionelle gebackene Bohnen. Dies sind großartige Neuigkeiten für diejenigen, die etwas Raufutter benötigen – sie müssen nicht eingeweicht werden und kochen viel schneller als andere Hülsenfrüchte. Werfen Sie etwas Currypulver und eine Dose Tomatenwürfel hinein und essen Sie sie über einem anderen ballaststoffreichen Lebensmittel, braunem Reis, für eine gesunde Entgiftungsmahlzeit.Vollkornnudeln Es schmeckt genau so wie das einfache, alte, langweilige weiße Zeug, wenn es in eine reichhaltige Tomatensauce getaucht wird, aber Sie haben die Freude zu wissen, dass Sie ein bisschen gesünder essen. Spaghetti und dünnere Nudeln wie Engelshaar oder Fadennudeln schmecken weniger anders als weiße Nudeln als Penne oder Ziti.

Diese spunkigen kleinen Törtchen werden dich zum Verziehen bringen. Plumpsen Sie sie in eine Schüssel Müsli, um Ihr Frühstück aufzuhellen und die Fruchtfaser auch zu laden. Himbeeren führen die Ballaststofftabellen mit 8 Gramm pro Tasse an – weit über Äpfeln, Rosinen oder Bananen. Sie sind auch nicht schlecht über Eiscreme, aber das kann Ihre gesunde Essenssträhne besiegen. Vielleicht heben sie sich gegenseitig auf – genau wie die beiden bisherigen WM-Auslosungen der USA.

Mandeln Manchmal fühlst du dich wie eine Nuss, und es ist gerechtfertigt, wenn du nach etwas Bewegung in deinem Belleh suchst. Mandeln haben viele positive gesundheitliche Eigenschaften – sie sind reich an Kalzium, Eisen, Vitamin E und Riboflavin. Sie können Ihnen auch eine gute Dosis Ballaststoffe geben. Streuen Sie etwas in Ihre Salate, Müsli oder Haferflocken; Rollen Sie eine Banane in gehackte Mandeln; oder fügen Sie sie Ihrem braunen Reis für Crunch hinzu. Auch Mandelbutter = lecker.Artischocken Obwohl der Einschüchterungsfaktor für nervöse Hausköche hoch ist, werden Sie, sobald Sie Ihre erste gedämpft haben, nie wieder auf Ihre Artischocken-Unschuld zurückblicken. Ein kleiner Schnipsel hier, ein kleiner Schnipsel dort, ein Bad in einem heißen Wasserbad und fertig. Als Bonus erhalten Sie auch eine gute Menge an Ballaststoffen. Natürlich gibt es einen viel einfacheren Weg – öffne einfach eine Dose oder ein Glas davon und knabbere davon. Eine Tasse Artischocken enthält mehr Ballaststoffe als alles auf dieser Liste außer Linsen.

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