Zu wissen, wie man einen Schlag mit zusätzlicher Kraft richtig wirft, ist wichtig, um nicht nur den Respekt Ihrer Gegner zu erlangen, sondern auch das Gleichgewicht und die Positionierung zu erhalten, um Ihren nächsten Schlag einzurichten oder sich zu entfernen.

Einige Kämpfer sind von Natur aus schwerfällig, aber jeder Kämpfer kann sicherlich die Schlagkraft erhöhen, indem er die folgenden Trainingstipps und -techniken umsetzt.

1) Stärken Sie Ihre Beine

Die meiste Kraft in Ihren Schlägen kommt von Ihren Beinen. Sie sind die Grundlage Ihrer Kraft und Technik, daher ist es wichtig, dass Sie Ihre Beinmuskulatur stärken.

Laufen erhöht die aerobe Ausdauer in Ihren Beinen, aber woran Sie arbeiten sollten, ist die anaerobe Ausdauer, die explosive Kraft liefert.

Führen Sie Aktivitäten wie Radfahren, Kniebeugen mit einem Medizinball, Sprünge und viele plyometrische Übungen durch, die die Beine trainieren.

2) Stärken Sie Ihre Fäuste

Beim Boxen sind Ihre Hände alles. Ohne sie bist du fertig. Handverletzungen sind sehr häufig, daher ist es wichtig, dass Sie Ihre Fäuste stärken.

Es ist eigentlich unterschätzt und ungewöhnlich, deine Hände im Boxen zu konditionieren, aber in den Kampfkünsten ist es nicht so.Eine gute Möglichkeit, dauerhafte Fäuste zu erzielen, ohne sie zu beschädigen, besteht darin, eine große Wanne Reis zu nehmen und ständig mit den Fingerspitzen durch sie zu graben.Andere ausgezeichnete Methoden sind Stanzen durch Wasser, Sandsäcke oder sogar einen Stapel Zeitungen gegen eine Wand, und ständig, aber sanft an der Wand ein paar Zentimeter entfernt.

3) Verbessern Sie Ihre Oberkörperrotation

Sie können zusätzliche Geschwindigkeit erzeugen, indem Sie Ihre Schultern und Ihren Oberkörper drehen, was wiederum Ihre Schlagkraft erhöht.

Dies ist die Technik, die viele Kämpfer nicht oder nicht anwenden können, wenn sie müde sind und oft auf „Armschläge“ zurückgreifen müssen.Ihr gesamter Oberkörper kann das Drehmoment erzeugen, das benötigt wird, um einen Knockout zu erzeugen, also sollten Sie sich auf Übungen konzentrieren, die sich auf diesen Bereich konzentrieren.

Das Schwingen eines Baseballschlägers oder Golfschlägers erzeugt die gleiche Bewegung wie das Werfen eines Schlags. Sie können daran arbeiten, indem Sie einen Medizinball mit beiden Händen auf Brusthöhe halten, Ihre Arme strecken und Ihren Oberkörper kontinuierlich von links nach rechts drehen.

Alex Ariza, die Stärke & Konditionstrainer für Manny Pacquiao bringt ihn normalerweise dazu, ständig einen Baseballschläger gegen eine schwere Tasche zu schwingen, was ebenfalls effektiv ist.

4) Punch Through the Target

Viele Kämpfer reduzieren ihre Schlagkraft, indem sie nur auf ihr Ziel schlagen, anstatt es zu durchstoßen. Der Grund könnte sein, dass sie Angst haben, aus dem Gleichgewicht zu geraten, wenn sie vermissen, oder es ist nur eine Gewohnheit, die sie entwickelt haben.

Wenn Sie sich jedoch nicht voll und ganz Ihren Schlägen verschrieben haben, können Sie Ihre gesamte Schlagkraft nicht voll ausnutzen. Üben Sie das Stanzen durch schwere Taschen, anstatt nur darauf zu schlagen, und Sie werden einen großen Unterschied bemerken. Zu wissen, wann man sich voll und ganz auf einen Schlag einlässt und wann nicht, ist genauso wichtig.

5) Pflanzen Sie Ihre Füße

Wenn Sie Power Punches werfen, sollten beide Füße immer auf dem Boden sein. Es ist üblich, dass viele Kämpfer ihre Füße den Boden verlassen, wenn sie wegschwingen.

Um deine Kraft zu maximieren, musst du beide Füße fest auf dem Boden haben, da dies nicht nur deine Schlagkraft erhöht, sondern dir auch hilft, dein Gleichgewicht zu halten, solltest du schwingen und verfehlen.

Wenn Sie mehr über die Steigerung Ihrer Kraft und die Aufrechterhaltung Ihres Gleichgewichts erfahren möchten, empfehle ich Ihnen, den Advanced Boxing Workshop-Kurs zu besuchen.

6) Beugen Sie die Knie

Stehen Sie mit ausgestreckten Beinen gerade und werfen Sie einige Haken. Beugen Sie nun Ihre Knie und wiederholen Sie diese Schläge erneut, und Sie werden feststellen, wie viel Unterschied dies für Ihre Schlagkraft macht.

Sie müssen es sich zur Gewohnheit machen, beim Stanzen die Knie zu beugen. Dies nennt man ‚auf dem Rücken sitzen‘, was Sie vielleicht schon oft gehört haben.Kniebeugen helfen Ihnen dabei, aber wenn Sie noch einen Schritt weiter gehen möchten, stellen Sie sich vor, Sie sitzen in einem 90-Grad-Winkel auf einem Stuhl und sehen, wie lange Sie zwei kleine Schüsseln Wasser auf jedem Knie ausbalancieren können. Es wird nach einer Weile schmerzhaft, hilft aber definitiv!

7) Nicht überdehnen

Überdehnen Sie Ihre Schläge ist gefährlich in vielerlei Hinsicht. Man hört oft Trainer, die ihren Kämpfern sagen, sie sollen sich nicht zu weit ausstrecken, weil sie dadurch aus dem Gleichgewicht geraten, offen für Gegenschläge und sogar verletzt werden, wenn sie zu weit mit den Armen greifen und einen Muskel ziehen.

Es reduziert auch die Schlagkraft, denn wenn Ihre Schläge zu weit gehen müssen, um das Ziel zu erreichen, verliert es viel an Geschwindigkeit. Stellen Sie also sicher, dass Sie in die richtige Reichweite kommen, bevor Sie Ihre Schläge loslassen.

8) Verbessere deine Geschwindigkeit

Sie sagten, dass Geschwindigkeit gleich Kraft ist. Es sei denn, Sie sind sowieso von Natur aus schwerfällig, Diese Theorie ist bis zu einem gewissen Grad wahr. Dies liegt daran, dass die Schläge, die Sie nicht sehen, diejenigen sind, die den meisten Schaden anrichten, und Sie können dies nur erreichen, indem Sie sehr schnelle Schläge werfen.

Nutzen Sie die verschiedenen Trainingstechniken, mit denen Sie Ihre Handgeschwindigkeit verbessern können, z. B. mit Widerstandsbändern und plyometrischen Übungen.

9) Bleib entspannt

Es ist nicht effektiv, viel Energie in deine Schläge zu stecken. Wenn Sie locker und entspannt bleiben, können Ihre Schläge besser fließen, was bedeutet, dass die Geschwindigkeit Ihrer Schläge erhöht wird.

Spannung fügt Ihrem Körper nur unnötiges Gewicht hinzu. Wenn Sie Ihren Körper entspannen, kann Ihr Schlaggewicht frei auf Ihr Ziel zusteuern, während Sie im Gegensatz zu zuvor schlagen. Dies verursacht die explosive Schlagkraft, die in vielen Highlight-Knockout-Walzen zu sehen ist.

10) Sei präzise

Harte Schläge mit Genauigkeit zu werfen ist hart gegen ein Bewegungs-Ziel. Riesige Schlagkraft ist nutzlos, wenn Sie Ihr Ziel nicht treffen können.

Selbst wenn Sie können, wird ungenau die Wirkung verringern, die Sie benötigen, um einen Eindruck auf Ihren Gegner zu hinterlassen.

Der Tempel und das Kinn sind zwei der verheerendsten Bereiche, um von einem großen Schlag getroffen zu werden.

Sie können an Ihrer Genauigkeit und Koordination arbeiten, indem Sie an Doppelendbeuteln, Geschwindigkeitsbeuteln und vor allem am Sparring arbeiten.

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Vielleicht möchten Sie auch eine ausführlichere Version darüber lesen, wie man härter schlägt.

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