Primäre Muskeln: Kern
Sekundäre Muskeln: Oberkörper
Ausrüstung: Keine Ausrüstung

SPIDERMAN PLANK ANLEITUNG

1. Beginnen Sie in einer niedrigen Plankenposition mit Ihrem Körper in einer geraden Linie, gebeugten Ellbogen und unter Ihren Schultern und mit hüftbreit auseinander liegenden Füßen.
2. Bringen Sie Ihr rechtes Knie zu Ihrem rechten Ellbogen.
3. Strecken Sie Ihr rechtes Bein zurück und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
4. Wiederholen Sie dies auf der linken Seite.

RICHTIGE FORM UND ATEMMUSTER

Drücken Sie Ihren Bauchnabel in Ihre Wirbelsäule und halten Sie Ihren Rücken schön gerade. Bringen Sie Ihr Knie mit eingestecktem Becken so nah wie möglich an den Ellbogen, aber halten Sie es vom Boden fern. Atme ein, wenn du in die Ausgangsposition zurückkehrst.

ÜBUNGSVORTEILE

Die Spiderman-Planke ist eine Körpergewichtsübung, die hauptsächlich den Kern und den Oberkörper trainiert. Dies ist auch eine großartige Cardio-Bewegung, es bringt das Herz zum Pumpen und das Blut fließt. Wenn Sie zusätzliche Kalorien verbrennen, Ihr Gleichgewicht verbessern und Ihre Muskeln stärken möchten, fügen Sie diese Übung Ihrer Aufwärmroutine oder einem Kerntraining hinzu.

DEMONSTRATION

SÄTZE UND WIEDERHOLUNGEN

Die Spiderman-Planke ist eine Weiterentwicklung der Bauchlage-Planke, und Sie sollten dort beginnen, um die richtige Technik zu erlernen. Sobald Sie sich mit Planken auskennen, fügen Sie die Spiderman-Planke zu Ihrer Routine hinzu und beginnen Sie mit einem Satz von 15 bis 30 Sekunden oder 10 bis 15 Wiederholungen. Sobald dieser Schritt einfach wird, können Sie sich zu Spiderman Push Ups entwickeln. Wenn Sie Ihr Training maximieren möchten, ist es wichtig, Ihren Körper herauszufordern und Ihre Übungen häufig zu ändern, damit sich Ihre Muskeln nicht zu sehr an dieselben Bewegungen gewöhnen.

KALORIENVERBRAUCH

Um die Anzahl der verbrannten Kalorien zu berechnen, die mit der Spiderman-Planke verbrannt wurden, geben Sie Ihr Gewicht und die Dauer der Übung ein:

VERWANDTE KERNÜBUNGEN

Probieren Sie diese anderen Kernübungen aus, um Ihre Bauchmuskeln, schrägen, Lats und Ihren unteren Rücken zu straffen, zu formen und zu stärken:
Bird dogs
Pulse ups
Sit up
Alternate heel touchers