Vor einigen Jahren tauchte ein Video auf, das Tiger Woods zeigt, wie er einen Golfball wie der Profi fährt, der er ist. Der einzige Haken: Er war gerade 2 Jahre alt zu der Zeit. (Zwei Jahre alt!)

Die Botschaft an die Eltern: Wenn Sie möchten, dass Ihre Kinder sich im Sport auszeichnen, müssen Sie sie jung anfangen. Natürlich sind neben der Entwicklung spezifischer Fähigkeiten — wie Werfen, Treten und Schwingen — die Verbesserung von Kraft, Kraft und Geschwindigkeit Schlüsselkomponenten des sportlichen Leistungstrainings.

Was viele Eltern dazu bringt, sich zu fragen, sollte mein Kind Gewichte heben?

Einige Experten warnen davor, dass Krafttraining in jungen Jahren die Wachstumsplatten eines Kindes schädigen kann. Und diese Sorge hat Verdienst. „Die Gefahren für Wachstumsplatten – am Ende langer Knochen – sind real“, sagt Michael Meija, C.S.C.S., Fitnessberater für Männergesundheit und Inhaber von B.A.S.E. Sports Conditioning, einer Organisation, die sich auf sportliches Jugendtraining spezialisiert hat.Mejia weist jedoch schnell darauf hin, dass diese Verletzungen fast immer das Ergebnis von zu viel Gewicht mit unsachgemäßer Technik sind. Außerdem fügt er hinzu, dass intelligentes Krafttraining absolut akzeptabel ist — solange die richtigen Übungen ausgewählt werden und die Jugend über ein angemessenes Maß an Grundkraft und Mobilität verfügt. (Suchen Sie einen Plan für Sie? Entdecken Sie das hochmoderne Fitnesssystem, das Fett verbrennt, Kalorien verbrennt und jeden einzelnen Muskel in Ihrem Körper formt!“Die Exposition gegenüber einer Vielzahl von Sport- und Fitness—basierten Spielen — wie Tag und Tauziehen – ist der beste Ansatz für jüngere Kinder“, sagt Mejia. „Aber wenn sie das mittlere und hohe Schulalter erreichen, können Sie anfangen, einen strukturierteren Ansatz für das Krafttraining zu implementieren.“

Aber gehen Sie mit Vorsicht vor: „Selbst wenn Kinder bereit für Gewichte sind, ist die Belastung oft unausgewogen und das führt zu Problemen auf der Straße.“ Ein häufiges Problem: „Die Leute konzentrieren sich zu sehr auf beliebte Übungen wie das Bankdrücken und beginnen, Gewicht zuzunehmen, noch bevor ein Kind 10 gute Liegestütze machen kann“, sagt Mejia. „Das ist ein Rezept für Verletzungen.“ Mejias Rat: Bevor ein Kind jemals ein Gewicht berührt, stellen Sie sicher, dass es grundlegende Körpergewichtsübungen mit perfekter Form durchführen kann.

Faire Warnung: Sie können sogar überrascht sein, was perfekte Form ist. Sehen Sie sich die Videos unten an und lassen Sie Ihr Kind die Bewegungen ausführen, während Sie beobachten. Noch besser, verwenden Sie eine Videokamera, um Ihr Kind bei den Übungen aufzuzeichnen, damit Sie es besser mit dem Formular vergleichen können, das Mejias Videos verwendet.

Dann bewerten Sie seine oder ihre Form auf einer Skala von 0 bis 3, mit diesem Scoring Guide:

• 3 = Perfekte Form
• 2 = Kann die Übung mit leichter Abweichung von der richtigen Form machen
• 1 = Signifikante Abweichungen von der richtigen Form
• 0 = Kann die Übung überhaupt nicht machen oder die Übung verursacht Schmerzen

Der Liegestütz

Die Overhead-Kniebeuge

5 Kraftregeln für Kinder
1. Meistere zuerst die Grundlagen. Arbeiten Sie an den beiden obigen Bewegungen – Liegestütz und Kniebeuge —, bis sie korrekt ausgeführt werden können, sagt Mejia. Wenn Ihr Kind die Körpergewichtstests nicht mit einer Punktzahl von 3 besteht, ist es nicht bereit für tatsächliche Gewichte. Das ist übrigens völlig in Ordnung. Diese Bewegungen erfordern Ganzkörperkraft, die in fast jeder Sportart hilft. Wenn Sie sich also verbessern, entwickeln Sie eine solidere sportliche Grundlage. (Willst du einen tollen neuen Schritt, um deine Bauchmuskeln zu meißeln? Entdecken Sie den Liegestütz, der Ihren Kern sprengt.)

2. Sobald Ihr Kind die Tests bestanden hat, konzentrieren Sie sich auf zusammengesetzte, mehrgelenkige Bewegungen. Wählen Sie Übungen, die den oberen Rücken, den Kern und die Hüften betonen, sagt Mejia. Denken Sie: Weniger Benching, mehr Rudern. Intelligente Übungen umfassen: Stabilitätsball-Beinlocken, umgekehrte Reihen und Rückwärtsfliegen mit leichten Hanteln.

3. Halten Sie sich von den meisten Maschinen fern. Viele Fitnessgeräte — wie die Beinstreckung, Beinpresse und Brustfliege (auch bekannt als pec Deck) – zwingen Kinder, durch unnatürliche Bewegungsmuster zu arbeiten, die wenig Einfluss auf Sport und Aktivitäten des täglichen Lebens haben. (Kabelmaschinen sind die Ausnahme.)

4. Beobachten Sie die Gewichte. Schlechte Form und übermäßige Belastung sind die Gründe, warum Kinder verletzt werden. Sobald sie ihr eigenes Körpergewicht gemeistert haben, beginnen Sie mit einem Widerstand, der 12 bis 15 Wiederholungen mit perfekter Technik ermöglicht, rät Mejia. „Nur ein oder zwei Sätze pro Übung sind anfangs in Ordnung, bis zu maximal drei, sobald sich Kraft und Ausdauer verbessern.“ Und achten Sie darauf, keine Sätze bis zum Muskelversagen zu nehmen.

5. Verwenden Sie eine Vielzahl von Verstärkungsgeräten. Medizinbälle, Bänder und kabelbasierte Maschinen ermöglichen dreidimensionale Bewegungen. Diese sind ideal, weil sie Kindern Abwechslung bieten und gleichzeitig Gleichgewicht und Stabilität wie freie Gewichte trainieren, sagt Mejia. (Bauen Sie Muskeln schneller als je zuvor auf, indem Sie sich für unseren kostenlosen Personal Trainer Newsletter anmelden.)

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