Die Frage: „Soll ich in meinem Training zuerst Kraft oder Cardio machen?“

Die Expertin: Jennifer Burke, zertifizierte Trainerin im Crunch Gym in Los Angeles

Die Antwort: Krafttraining. „Jede Reihenfolge ist technisch in Ordnung, aber wenn Sie zuerst Krafttraining machen, wird Ihr Training insgesamt viel effektiver“, erklärt Burke.

Warum? Es kommt alles auf die Wissenschaft an, wie Ihr Körper Energie nutzt. Wenn Sie trainieren, verwendet Ihr Körper zuerst anaerobe Energie, was ein ziemlich schneller Energieschub ist, der keinen zusätzlichen Sauerstoff benötigt, der über das hinausgeht, was Sie bereits einnehmen. Sobald Sie sich bewegen, geht Ihr Körper zu aerober Energie über, die mehr Sauerstoff benötigt als das, was Sie normalerweise einatmen, erklärt Burke.Der Schlüssel ist also, diesen ersten schnellen Energieschub, die anaerobe Art, am effektivsten zu nutzen – und hier kommt Krafttraining zuerst ins Spiel. „Krafttraining erfordert im Allgemeinen schnellere Energieausbrüche als Cardio. Es ist eher eine explosive, fein abgestimmte Bewegung, während Cardio im Allgemeinen länger und gleichmäßiger ist und keine schnellen Stöße erfordert „, sagt Burke. Wenn Sie also zuerst Krafttraining machen, werden Sie diesen ursprünglichen schnellen Energieschub besser nutzen. (Weitere Tipps zum Krafttraining finden Sie unter 7 Tipps für Gewichtheber-Neulinge.)

Aber was passiert, wenn Sie zuerst Cardio machen? Du wirst immer noch in Ordnung sein. Es ist nur so, dass Ihr Körper Ihre schnellen Energiespeicher während Ihrer Cardio-Zeit bereits aufgebraucht hat und Sie sie nicht für das Krafttraining rekrutieren können, sodass Sie sich möglicherweise träge und erschöpft fühlen — und daher nicht in der Lage sind, sich selbst zu pushen das Maximum. Das bedeutet, dass Ihr Gewichtheben und Ihre Kniebeugen möglicherweise schlampiger sind, als wenn Sie sie zuerst gemacht hätten. (Auf einem verwandten Hinweis: 7 Booty-Boosting Squat Variationen, die Sie versuchen müssen).

Das heißt, sowohl Kraft als auch Cardio zu machen, ist das wichtigere Ziel. Also, wenn Sie feststellen, dass Sie einfach nicht motiviert sind, Kraft zuerst aus irgendeinem Grund zu tun, dann haben Sie nicht das Gefühl, dass Sie diesem Rat folgen müssen — das Wichtigste ist, alles zu tun, was Sie tun müssen, damit Sie es tatsächlich tun. Aber im Allgemeinen, wenn Sie keine Präferenz haben, gehen Sie zuerst für Stärke — es wird Ihnen definitiv helfen, Ihre Ergebnisse zu maximieren. RELATED: Was ist besser für den Muskelaufbau: Schwerere Gewichte oder mehr Wiederholungen?