Das Starten wird nie einfacher. Und wieder mit dem Laufen zu beginnen, kann sich oft noch schwieriger anfühlen, denn trotz früherer Fortschritte fühlt man sich wieder auf dem ersten Platz.

Ob es eine Verletzung, ein voller Terminkalender oder auch nur ein Mangel an Begeisterung für das Laufen war, die Sie von Ihrem Training wegnahm, können Sie zurück zu und besser als wo Sie waren.

In diesem Artikel haben wir vier Tipps, die Ihnen helfen, wieder mit dem Laufen zu beginnen, damit Sie Ihre Laufziele erreichen und die Ziellinie überqueren können.

Tipp Eins: Finden Sie einen Trainingsplan

Einen Plan zu machen wird entscheidend für Ihr laufendes Comeback sein. Wenn Sie mit Routine und Rechenschaftspflicht zu kämpfen haben, hilft ein Plan dabei, Ihr Training so zu strukturieren, dass Sie sich nur an Ihren Zeitplan halten müssen.

Sie müssen sich nicht zum Laufen motivieren – Ihr Plan sagt Ihnen, was Sie wann tun müssen.

Und wenn Sie von einer Verletzung zurückkommen, werden Lauftrainingsprogramme das Verletzungsrisiko minimieren und sicherstellen, dass Sie auf intelligente und sichere Weise zurückkehren.

Es kommt nur allzu häufig vor, dass Läufer zu schnell wieder ins Aufbautraining springen, nur um sich wieder zu verletzen.

Weil Sie gerade erst wieder anfangen, finden Sie einen Anfänger-Laufplan. Möglicherweise sind Sie bald nach dem Start bereit für ein fortgeschritteneres Training, aber auch hier ist es besser, auf Nummer sicher zu gehen.

Und wenn Sie dann Ihren Anfänger-Lauftrainingsplan haben, halten Sie sich daran und folgen Sie ihm genau. Wer auch immer Ihren Plan entworfen hat, hat dies strategisch getan, um eine konsistente, nachhaltige Lauffähigkeit aufzubauen. Also, vertraue dem Plan und halte dich zur Rechenschaft.

Ein Tipp zur Rechenschaftspflicht: Erzähle jemandem von deinem Laufplan. Nur wenn jemand über dein Training Bescheid weiß, jemand, der fragen kann, wie dein Training läuft, wird dich motivieren, dabei zu bleiben.

Wenn Sie sich nicht wohl fühlen, Ihr Comeback mit jemandem persönlich zu teilen, ziehen Sie eine Online-Laufgruppe in Betracht. Diese Gruppen haben Läufer aller Niveaus, die wahrscheinlich den Comeback-Prozess durchlaufen haben oder ihn gleichzeitig mit Ihnen durchlaufen.

Verbinde dich mit jemandem und teile Updates zu deinem Training, um dich selbst zur Rechenschaft zu ziehen und sicherzustellen, dass du deinem Plan folgst.

Tipp Zwei: Krafttraining

Wenn Ihr Lauftrainingsplan kein Krafttraining enthält, sollte dies der Fall sein. Krafttraining wird einen großen Unterschied in Ihrer Laufform und den allgemeinen Laufergebnissen machen.

Und wenn Sie Ihren Trainingsplan lieben, aber kein Krafttraining enthalten, fügen Sie einfach Ihren eigenen hinzu. Für eine Idee, versuchen Sie dieses Krafttraining für Läufer.

Cross-Training verbessert nicht nur Ihren Lauf, sondern unterbricht Ihr Training, sodass Sie nicht jeden Tag dasselbe tun.

Jeder Tag kann anders sein – an einem Tag hebst du Gewichte, am nächsten bist du vielleicht auf einem Laufband und am nächsten gehst du vielleicht spazieren.

Und Sie können Spaß mit Ihrem Cross-Training haben. Vielleicht ist es eine Ausrede, um neue Laufausrüstung oder neue Sportkleidung zu bekommen.

Krafttraining hilft auch enorm beim Abnehmen. Wenn also eines Ihrer Ziele beim Comeback des Laufens darin besteht, Gewicht zu verlieren, zählen Sie Ihr Krafttraining nicht aus. In der Tat kann das sogar eine Priorität von Ihnen sein, wenn Sie wieder laufen.

Und sobald Sie im Fitnessstudio loslegen, integrieren Sie Ihre Kraft in Ihre Laufform.

Drücken Sie Ihre Gesäßmuskeln, während Sie laufen, um Ihre Haltung zu verbessern. Aktivieren Sie Ihre Bauchmuskeln, um Ihren Rücken zu schützen. Ihre Form im Fitnessstudio wird in Ihre Laufform übersetzt, sodass Sie sicher sein möchten, dass Sie in beiden Arenen korrekt arbeiten.

Tipp drei: Haben Sie keine Angst vor Gehpausen

Ihr Laufplan für Anfänger beginnt wahrscheinlich mit einfachen Läufen. Und wenn Sie gerade erst wieder laufen, bedeutet das, Gehpausen einzulegen.

Sie können Ihre ersten Läufe unterbrechen, indem Sie 30 Sekunden laufen und eine Minute gehen. Von dort aus können Sie eine Minute laufen und eine Minute laufen.

Die Läufe können eher ein Joggen sein. Bauen Sie im Laufe der Zeit die Laufzeit auf und verringern Sie die Gehzeit, bis Sie stetig längere Strecken zurücklegen.

Wenn Sie Pausen einlegen, können sich Ihre ersten Läufe weniger überwältigend anfühlen. Sie helfen, die Zeit zu unterbrechen, damit sich der Lauf nicht so kontinuierlich anfühlt.

Und wenn Sie wieder laufen, müssen Sie wahrscheinlich Ihre Ausdauer wieder aufbauen. Gehpausen sind eine großartige Möglichkeit, Ihre Ausdauer und Ausdauer sicher und stetig wieder aufzubauen.

Auf diese Weise können Sie Ihre Laufleistung sicher erhöhen, ohne Ihren Körper oder Ihre Lunge zu irgendeinem Zeitpunkt zu schockieren.

Tipp vier: Machen Sie Ruhetage

Denken Sie daran, wir setzen hier auf nachhaltiges Lauftraining. Ihr Plan wird wahrscheinlich Ruhetage beinhalten – also nehmen Sie sie. Während es wie eine gute Idee erscheinen mag, über die Verschreibung Ihres Trainingsplans hinauszugehen, sind diese Ruhetage aus einem bestimmten Grund da.

Sie müssen Ihr Training zu Beginn Ihres Lauf-Comebacks nicht übertreiben, um in ein oder zwei Wochen wieder ins Abseits zu geraten.

Lassen Sie sich wirklich ausruhen. Unabhängig davon, was Ihr Trainingsplan vorsieht, sollten Sie jeden Tag mobilisieren.

Wenn Sie noch keine Schaumstoffrolle haben, versuchen Sie so schnell wie möglich eine zu bekommen. Mobilität lockert Verspannungen in Ihren Muskeln und verringert Schmerzen.

Dies hilft wiederum, Verletzungen vorzubeugen, aber es hilft auch, Sie zur Rechenschaft zu ziehen. Es ist einfach für neue Läufer oder Comeback-Läufer, ihren Plan zu ändern oder ein Training zu überspringen, weil die Schmerzen am Anfang so extrem sind. Minimieren Sie das, indem Sie es täglich ausrollen.

In ähnlicher Weise sollten Sie immer ein richtiges Aufwärmen und Abkühlen einbauen. Dynamische oder bewegliche Strecken sind großartig, bevor Sie laufen, um das Blut zum Fließen zu bringen, während statische oder stille Strecken eine gute Möglichkeit sind, sich nach dem Laufen abzukühlen und jegliche Verspannungen aufzulösen.

Wenn Sie einen richtigen Lauftrainingsplan finden, werden hoffentlich alle diese Tipps für Sie passen. Wenn Sie noch keinen Trainingsplan gefunden haben, um wieder ins Laufen zu kommen, verwenden Sie diese Tipps, um den richtigen auszuwählen.

Versuchen Sie, konsequent zu sein, wenn Sie wieder ins Training einsteigen. Achten Sie jedoch darauf, es nicht zu übertreiben. Vertraue deinem Plan und komm stärker zurück als zuvor. Dieses Mal ist Laufen hier, um zu bleiben!