Beim Fasten passieren einige bemerkenswerte Dinge in Ihrem Körper, einschließlich Zellerneuerung, Entgiftung und positive Veränderungen Ihres Darmmikrobioms. Die Verdauung wird während eines Fastens auf Eis gelegt, und Ressourcen fließen in Funktionen wie Gewebereparatur und Hormonoptimierung.

Intermittierendes Fasten ist sehr einfach durchzuführen, und die meisten Menschen berichten tatsächlich, dass sie sich während ihres Fastens besser fühlen und mehr Energie haben. Sie fasten bereits jeden Tag, während Sie schlafen. Intermittierendes Fasten verlängert das Fasten einfach ein bisschen länger.

Für Menschen, die neu im intermittierenden Fasten sind, wird die 16/8-Methode empfohlen. In diesem Essmuster verbrauchen Sie alle Ihre Kalorien zwischen Mittag und 8PM.

Eine der häufigsten Fragen zum intermittierenden Fasten ist, wie man sein Fasten am besten bricht? Wie unten beschrieben, sollten Sie nährstoffreiche Lebensmittel und Getränke zu sich nehmen, die leicht verdaulich sind. Wenn Sie Ihre Mahlzeiten im Voraus planen und „achtsames Essen“ üben, können Sie außerdem verhindern, dass Sie zu viel essen.

Beste Lebensmittel, um ein Fasten zu brechen

Es überrascht nicht, dass Sie sich ziemlich hungrig fühlen, wenn es Zeit ist, Ihr Fasten zu brechen. Aus diesem Grund ist es am besten, sich während Ihres Essensfensters darauf zu konzentrieren, Vollwertkost zu füllen und zu sättigen — insbesondere solche, die Eiweiß, gesunde Fette und Ballaststoffe liefern.

Einige der besten Lebensmittel, die Sie unmittelbar nach dem Fastenbrechen zu sich nehmen sollten, sind:

• Rohes Obst und Gemüse
• Knochenbrühe
• Fermentierte Lebensmittel wie Kokosjoghurt (ungesüßt) und Sauerkraut
• Grünes Blattgemüse wie Spinat und Grünkohl.
• Gekochtes Gemüse einschließlich gekochtem Wurzelgemüse wie Kürbis
• Gemüsesuppen
• Gesunde Fette wie Kokosnussöl, Olivenöl und Avocado

Die oben aufgeführten Lebensmittel sind leicht verdaulich und eine großartige Quelle für Mineralien und Vitamine elektrolyte. Zusätzliche Lebensmittel sind unten aufgeführt, obwohl diese möglicherweise besser für Ihre zweite oder dritte Mahlzeit geeignet sind, da sie etwas schwieriger zu verdauen sind:

• Vollkornprodukte und Bohnen (eingeweicht /gekeimt ist am besten für die Verbesserung der Verdauung)
• Nüsse und Samen wie Chia, Flachs, Hanf und Mandeln
• Weide aufgezogene Eier
• Gras- oder Weidefleisch und Geflügel
• Wild gefangener Fisch

Intermittierendes Fasten und Keto

Wenn Sie intermittierendes Fasten und die ketogene Diät gleichzeitig durchführen, sollten Sie Ihre Kohlenhydratzufuhr sehr niedrig halten. Dies bedeutet, viel gesunde Fette zu essen, zusammen mit Eiweiß und nicht stärkehaltigem Gemüse. Ketogene Diät und intermittierendes Fasten arbeiten sehr gut zusammen, da Fasten Ihnen hilft, in die Ketose zu gelangen und Fett für Energie zu verbrennen.

Zeitpunkt des Essens

Es gibt keine festen Regeln, wie oft Sie während Ihres Essensfensters essen sollten. Um Ihren Hunger in Schach zu halten und genügend Kalorien zu sich zu nehmen, ist es eine gute Faustregel, häufig zu essen, etwa alle 2-4 Stunden, obwohl dies sehr individuell ist und von Person zu Person variiert.

Was Sie nicht tun sollten, wenn Sie ein Fasten brechen

Wenn Sie feststellen, dass Sie versucht sind, während Ihres Fastenfensters zu viel zu essen, insbesondere wenn Sie kalorienreiche verarbeitete Lebensmittel zu sich nehmen, dann machen Sie einen Schritt zurück und machen Sie einen Plan.Versuchen Sie, Ihre Mahlzeiten im Voraus zu planen, indem Sie sie ein paar Mal pro Woche in großen Mengen zubereiten und Ihren Kühlschrank mit Ihren bevorzugten gesunden Mahlzeiten füllen. Auf diese Weise gehen Sie nicht über Bord, wenn Sie Ihr Fasten brechen.

Das Fasten kann einige Zeit dauern, um sich daran zu gewöhnen, und das Finden Ihres „Sweet Spots“ in Bezug auf die Länge Ihres Fastens kann einige Versuche und Irrtümer erfordern. Wenn Sie feststellen, dass Ihr Hunger und Ihr Verlangen nach dem Fasten außer Kontrolle geraten, sollten Sie die Zeit, die Sie fasten, verkürzen.

Hören Sie vor allem auf Ihren Körper und nehmen Sie Anpassungen vor, je nachdem, wie Sie sich fühlen. Üben Sie achtsames Essen, indem Sie genau auf das Gefühl von Hunger und Fülle achten. Essen Sie langsam, essen Sie nicht abgelenkt und kauen Sie Ihr Essen gründlich.