Wenn Sie so etwas wie wir waren, stehen die Chancen gut, dass Sie in jungen Jahren wirklich Feuerwehrmann werden wollten, als Sie aufwuchsen. Und es ist leicht zu verstehen, warum.

Egal, ob Sie jetzt Feuerwehrmann sind oder nicht, Sie müssen zugeben, dass das Bild einer Gruppe von Männern, die gegen ein riesiges Feuer kämpfen, ziemlich schlecht ist. Wenn es um Arbeit geht, gibt es nur wenige Jobs, die einer so immensen Naturgewalt so unverhohlen standhalten. Ganz zu schweigen von all der lebensrettenden Arbeit, die Feuerwehrleute leisten, wenn es um Katastrophenmanagement und lebensrettende Arbeit geht.

Diese Ersthelfer sind wirklich Helden in unserer Gesellschaft. Aber wie Sie sich vorstellen können, ist es nicht einfach. Feuerwehrleute müssen nicht nur immense Brände bekämpfen, sondern tun dies auch, während sie mindestens 50 Pfund Gewicht in Form von PSA-Ausrüstung auf dem Rücken tragen. Fügen Sie ein Radio, eine Wärmebildkamera, ein Kastenlicht und eine Reihe von Bügeleisen hinzu, und Sie sehen näher an 75 Pfund.Also, während Sie vielleicht nicht viele Feuerwehrleute sehen, die an Ihrem nächsten Bodybuilding-Wettbewerb teilnehmen, können Sie wetten, dass sie genauso fit und stark sein müssen. Während wir uns in der Vergangenheit Superhelden angesehen haben, könnte es noch aufschlussreicher und informativer sein, über die echten Helden zu sprechen, die uns vor Katastrophen schützen.

Eine Routine für die Brandbekämpfung

Wenn Sie gerade Feuerwehrmann sind, hilft Ihnen die folgende Routine beim Konditionieren und funktionellen Krafttraining. Fast die Hälfte aller Todesfälle von Feuerwehrleuten bei der Arbeit sind auf Herzinfarkte zurückzuführen, was nicht verwunderlich ist, wenn man darüber nachdenkt. Setzen Sie eine Person, die sich in einer extrem intensiven Umgebung in vollen Zügen ausübt, und Ihr Herz wird Überstunden machen.

Aber selbst wenn Sie kein Feuerwehrmann sind und nicht einmal einer sein wollen, ist das folgende Training fantastisch für ein gutes Ganzkörpertraining, das Sie funktionell fit macht. Wir werden unten durchgehen, was „ein gutes Feuerwehrtraining“, ein gutes Feuerwehrtraining, ausmacht — aber denken Sie daran, dass diese Vorteile für alle gelten, nicht nur für diejenigen in der Feuerwehrposition.

Diese Übungen haben auch viel Inspiration von CrossFit. Dies liegt an der stärkeren Betonung der funktionellen Fitness durch den Einsatz von hochintensivem Intervalltraining, Plyometrie, Powerlifting, Gymnastik und Calisthenics. Alle nützlichen Fähigkeiten, die Sie haben müssen, wenn Sie gegen die Flammen kämpfen möchten.

Kernkraft und Gleichgewicht

Es gibt wahrscheinlich keine andere Möglichkeit, die allgemeine Fitness (und insbesondere die funktionelle Fitness) einer Person zu messen, als ihre Kernkraft zu betrachten.

Dein Kern wird in fast jedem Szenario aktiviert, wenn es darum geht, deine Kraft in alltäglichen Dingen einzusetzen — oder nicht so alltäglichen Dingen, wie zum Beispiel eine Tür einzutreten oder einen Balken anzuheben.

Zusammen mit einem starken Kern kommt eine starke Balance. In der hektischen Umgebung eines Hauses oder Waldbrandes, wo jede Sekunde zählt, gibt es keine Zeit, das Gleichgewicht zu verlieren. Es kann nicht nur dich selbst gefährden, sondern auch andere um dich herum. Ein starker Kern wird sicherstellen, dass Sie für alles bereit sind, was das Leben (oder ein Hausbrand) auf Sie werfen könnte.

Die meisten Ganzkörperübungen nutzen den Kern in irgendeiner Weise. Wenn Sie jedoch einen Schwerpunkt darauf legen möchten, stellen Sie sicher, dass Sie einige dieser Übungen in Ihrer Trainingsroutine verwenden:

• Russian twist
• L-sits
• Planke mit Reach
• Side Plank mit Side Raise
• Cable chop
• Crunch zum Medizinballwurf

Es ist auch eine gute Idee, Sandsäcke zu verwenden, wo immer Sie können, oder andere Objekte, die nicht so gut balancieren. Es ist kein Geheimnis, dass viele traditionelle Fitnessgeräte so konzipiert wurden, dass sie bequem sind und es dem Körper ermöglichen, so viel wie möglich zu heben oder zu drücken. Dies ist nützlich, wenn es darum geht, eine Art von Bewegung auszuführen, aber nicht so nützlich, wenn Sie die dynamische Bewegung betrachten, die in einer Notfallsituation erforderlich ist.

Wenn Sie dies wackelig oder schwieriger machen, müssen Ihre Stabilisatoren Überstunden machen, um Sie aufrecht zu halten. Während Sie vielleicht nicht in der Lage sind, so lange wie mit einem traditionellen Lift zu heben, wird es Ihnen helfen, wenn es darum geht, Ihr Training in die Praxis umzusetzen.

Aber eine gute Kernstärke gibt Ihnen mehr als nur Bauchmuskeln ….

Rückenarbeit

Rückenschmerzen sind die häufigste Verletzung für Feuerwehrleute und der Hauptgrund, warum Feuerwehrleute gezwungen sind, vorzeitig in Rente zu gehen. Nicht nur Ihre Bauchmuskeln müssen gestärkt werden, sondern auch Ihr Rücken und Ihre hintere Kette. Dazu gehören Muskeln und Gelenke wie Gesäß, Schultergürtel, Hüften, Oberschenkel (so ziemlich der gesamte Unterkörper) und Bauchmuskeln.

Ein Schwerpunkt sollte auch speziell auf den Schultern und den Stabilisatoren in der Region liegen. Die Schultern eines Feuerwehrmanns erfordern viel schweres Heben und viele schwere Lasten, daher ist es wichtig, die Kraftzuwächse in diesem Bereich zu maximieren. Die verbesserte Haltung wird nur die Kirsche auf einem gut funktionierenden Körper sein.

Übungen, die gut für diese Art von Rückenarbeit sind, umfassen:

• Reverse dumbbell flys
• Kabel Face-Pull
• Sitzende Kabelreihen
• Klimmzüge

Kardiovaskuläre Konditionierung

Wir haben bereits erwähnt, wie eine Mehrheit der Feuerwehrleute, die bei der Arbeit sterben, an Herzinfarkten sterben. Obwohl es schrecklich ist, erzählt es von der Umgebung, in der sie arbeiten müssen, und von den Anstrengungen, die sie mit ihrem Körper unternehmen, um die Arbeit zu erledigen.

Hier kommt sowohl die aerobe als auch die anaerobe Konditionierung ins Spiel.

Für ersteres benötigen Sie ein gutes Aerobic-Training, um die Zeit zu überbrücken, für die Sie benötigt werden. Wenn Sie einen Waldbrand bekämpfen, benötigen Sie möglicherweise über einen längeren Zeitraum viel Gas im Tank. Dies sind Dinge wie Langstreckenlauf oder Radfahren – alles, was als Cardio gilt. Also, du solltest besser auf das Laufband gehen, wenn du die volle körperliche Leistungsfähigkeit eines Feuerwehrmanns haben willst.

Genauso wichtig ist jedoch das anaerobe Training. Dies sind kürzere Anfälle von Anstrengung, die „explosiver“ sind und Ihre Herzfrequenz auf ein höheres Niveau bringen. High-Intensity-Intervall-Training ist ein gutes Beispiel, und eine, die Sie in fast jeder Aktivität nutzen können—alles, was es hängt von Ihrer Intensität.

„Schwierig auf dem Trainingsgelände, hart auf dem Schlachtfeld“, klingt hier wirklich wahr — auch wenn wir nicht bezweifeln, dass es auch auf dem Schlachtfeld ziemlich hart ist. Das Wichtigste ist, dass eine gute kardiovaskuläre Konditionierung eine Wäscheliste mit Vorteilen hat; Eine Liste, die sich für diejenigen, die in heldenhaften Berufen wie der Brandbekämpfung arbeiten, noch länger erstreckt.

Ganzkörper Funktionelles (explosives) Krafttraining

Und natürlich wirst du ohne zumindest etwas Kraft nicht weit kommen. Aber es ist viel mehr als nur Stärke.

Wir haben den Begriff „funktionelle Stärke“ ziemlich oft fallen gelassen, aber was bedeutet das eigentlich?

Funktionelle Stärke ist die Stärke, die Sie für die physiologischen Anforderungen realer Aktivitäten benötigen. Das bedeutet nicht die Kraft, die Sie brauchen, um eine perfekte Kniebeuge zu machen, und definitiv nicht die Kraft, die Sie brauchen, wenn Sie die Beinpresse benutzen.

Diese Art des Trainings hilft Ihnen nicht nur, stärker zu werden, sondern auch flexibler, agiler und besser gerüstet, um tägliche Leistungen der Athletik zu bewältigen (auch wenn Sie vielleicht nicht denken, dass sie als „Athletik“ betrachtet werden). Diese Art von Training beinhaltet Übungen wie;

• Liegestütze
• Körpergewicht oder Kelchkniebeugen
• Ausfallschritte
• Klimmzüge

Aber es gibt auch ein Bedürfnis nach Explosivität, besonders wenn man sich etwas wie Feuerwehr anschaut.

Es besteht eine sehr geringe Chance, dass Sie bei der Brandbekämpfung oder sogar im täglichen Leben 20 Sprünge hintereinander benötigen. Aber es besteht eine ziemlich gute Chance, dass Sie in einem einzigen, explosiven Sprung springen oder springen müssen — mindestens einmal.

Diese Art des Trainings unterscheidet sich vom regulären Training, da es Ihre schnell zuckenden Muskeln betont und eine Routine mit diesen „explosiven“ Bewegungen erfordert. Das klassische Beispiel für eine Übung, die explosive Kraft aufbaut, ist das Kreuzheben.

Das Kreuzheben, während viele Variationen existieren, kommt wirklich nur darauf an, etwas sehr Schweres vom Boden zu heben — es kann wirklich nicht einfacher werden. Und als solch eine grundlegende, grundlegende Bewegung ist es im Alltag wirklich nützlich. Und es wird besonders nützlich sein, wenn Sie Feuer bekämpfen und entweder jemanden anheben oder einen Sparren oder Balken von etwas (oder jemandem) abheben müssen.

Es gibt jedoch viele andere Bewegungen, die Abwechslung in die Trainingsexplosion bringen. Der Medizinball ist ein äußerst nützliches Werkzeug, da er auf viele verschiedene Arten verwendet werden kann und gleichzeitig unhandlicher ist als andere Fitnessgeräte (mit ähnlichen Vorteilen wie die Verwendung von Sandsäcken in dieser Hinsicht). Einige Bewegungen, die empfohlen werden, wären:

• Med Ball movement
• Med ball slam
• Med ball Squat zum Overhead Throw
• Med ball jump squat
• Bench jump
• Single leg hop

Verwenden Sie mehrere Ebenen

Während wir uns die Hauptteile einer guten Feuerwehrmann-Trainingsroutine angesehen haben, gibt es noch einige erwähnenswerte Nuancen, die verwendet werden können, um das oben Genannte aufzufrischen.

Eine der wichtigsten ist die Bedeutung der Verwendung verschiedener Bewegungsebenen in Ihrem Training.

Die häufigste, wie Sie vielleicht erraten haben, ist die Bewegung von vorne nach hinten. Ausfallschritte nutzen zum Beispiel diese Ebene — können aber auch leicht durch Hinzufügen anderer Bewegungen aufgepeppt werden.

Während dies die häufigste Bewegung im eisernen Tempel ist, ist es definitiv nicht etwas, das funktioniert — besonders in einem brennenden Haus. Ein Feuerwehrmann muss in der Lage sein, einen Cent einzuschalten und eine vollständige Bewegungsfreiheit in jede mögliche Richtung zu haben.

Es ist nützlich, diese Bewegungsbereiche in Ihrem Training zu spiegeln, damit Sie auf alles vorbereitet sind, was Ihnen im Weg stehen könnte. Vielleicht möchten Sie einige dieser Bewegungen in Ihre Routine aufnehmen:

• Vordere Longe geht in eine Seite Longe
• Reverse Longe geht in eine Seite longe
• Single leg deadlift to side longe
• Push-up mit einer zusätzlichen Rotation
• Push-up mit einer zusätzlichen Hantelreihe

Dies bringt zu einem weiteren wichtigen Prinzip, das man beachten sollte, wenn man versucht, Feuerwehrmann-Swole zu bekommen ….

Bedeutung des einseitigen Trainings

Das Trainieren einer Seite nach der anderen oder das einseitige Training hat sowohl den Geschmack von Funktionalismus als auch das harte Treffen des Kerns.

Wenn es um den funktionellen Fitnessaspekt des einseitigen Trainings geht, ist es schwer vorstellbar, dass ein Feuerwehrmann in jeder Hand dasselbe festhält. Vielleicht müssen wir unsere Feuerwehrhandbücher auffrischen, aber so cool ein zweiachsiger Feuerwehrmann auch klingen mag, es passiert wahrscheinlich nicht.

Was wahrscheinlicher ist, ist ein schwereres Objekt in der einen und ein leichteres in der anderen Hand. Etwas, für das Langhanteln nicht wirklich trainieren, da beide Arme an derselben Last befestigt sind.

Dies ist ein weiterer Aspekt des einseitigen Trainings, der ins Spiel kommt — es hilft Ihrem Körper, ausgeglichener zu werden. Selbst wenn du denkst, dass du beim Training alles perfekt machst, wird dein Körper dich immer irgendwie verraten und anfangen, deine stärkere Seite zu benutzen, um die Schwäche der schwachen Seite auszugleichen.

Eine deiner Seiten wird nicht nur schwächer bleiben als die andere, sondern sie wird auch immer schwächer, wenn du weiter trainierst. Das heißt, es sei denn, Sie führen einige einseitige Bewegungen ein, um Ihre Seiten einzudämmen und sie individuell zu treffen.

Darüber hinaus legt einseitiges Training auch einen Schwerpunkt auf Ihren Kern. Wenn Sie jemals versucht haben, etwas wirklich Schweres in einer Ihrer Hände zu halten, aber nicht in der anderen, werden Sie wissen, wovon wir sprechen. Wenn Sie sich nicht abstützen und Ihren Rumpf aktivieren, beugt sich Ihr Körper zur Seite. Und obwohl Flexibilität wichtig ist, ist es besser, sie zu trainieren, als sie versehentlich (und schmerzhaft) mit Ihnen machen zu lassen.

Flexibilität und Aufwärmen

Es ist wichtig, sich vor jeder Trainingseinheit aufzuwärmen. Egal, ob es sich um einen Lauf auf dem Laufband oder eine kurze Stretching-Sitzung handelt, es hilft nicht nur Ihrem aktuellen Training, sondern auch Ihnen auf lange Sicht.

Aufwärmübungen bereiten Ihren Körper auf Bewegung vor, sie steigern Ihre Herzfrequenz, ermöglichen mehr Durchblutung Ihrer Muskeln und erhöhen auch Ihre Kerntemperatur. Nicht nur das, sondern sie verbessern auch die Funktionen Ihres Nervensystems.

Langfristig wird es Ihnen auch Ihre Mobilität und Flexibilität danken. Je flexibler die Gelenke und Muskeln in Ihrem Körper sind, desto größer ist Ihre Bewegungsfreiheit und je größer Ihre Bewegungsfreiheit, desto geringer ist die Verletzungsgefahr und desto mehr Gewinne in einigen Bereichen. Dies ist besonders wichtig für körperlich anstrengende Arbeiten wie die Brandbekämpfung. Jede Verletzung kann Sie für eine Weile arbeitslos machen und sogar zu einer vorzeitigen Pensionierung führen.

Richtiges und regelmäßiges Dehnen ist eine der besten Möglichkeiten, dieses Szenario zu vermeiden.

A Firefighting Circuit

Nachfolgend finden Sie einen Kurzschluss, mit dem Sie Ihren Körper so konditionieren können, wie es ein Feuerwehrmann am meisten profitieren würde. Es nutzt Aspekte aller Prinzipien, über die wir oben gesprochen haben, aber denken Sie daran, dass es relativ nackte Knochen ist. Es ist genauso wichtig, Variation und in Ihr Training einzuführen.

Über der Schulter reinigt der Medizinball: Eine großartige Bewegung, um zu simulieren, dass man seltsam geformte Lasten aufnehmen und heben muss, der Medizinball clean ist eine großartige Ergänzung zu jedem Training, das von der Brandbekämpfung inspiriert ist.

Geladene Ausfallschritte nach vorne: Ohne eine ausgewogene Last müssen Sie kämpfen, um sich in dieser Bewegung aufrecht zu halten. Fügen Sie eine Drehung mit einem seitlichen oder hinteren Ausfallschritt hinzu, und Sie werden viele der gleichen Prinzipien treffen, die wir oben behandelt haben.

Push Press: Die Druckbewegung ist für Feuerwehrleute unerlässlich, daher ist es wichtig, in dieser Abteilung Kraft aufzubauen. Während eine relativ grundlegende Bewegung, ist die Push-Presse ideal für funktionelle Stärke Bedürfnisse.

Kettlebell Kreuzheben: Wie oben erwähnt, ist das Kreuzheben eine beispiellose Übung, um die notwendige Sprengkraft aufzubauen, um in brennende Gebäude zu rennen und Menschen zu retten. Ganz zu schweigen davon, dass Ihr Körper es Ihnen auch danken wird.

Rows:Rudern ist ein fantastisches Herz-Kreislauf-Training, das Ihren Körper auf die Kondition bringt, die er braucht. Ganz zu schweigen davon, dass es Ganzkörper und geringe Auswirkungen hat, sodass Sie sich keine Sorgen machen müssen, etwas zu verpassen oder sich zu verletzen.American Kettlebell Swing:Dies ist eine großartige Bewegung, wenn es um Schulterbeweglichkeit und Stärkung Ihres Rückens und Ihres Rumpfes geht. Wenn Sie diese Bewegungsfreiheit gerade zu sehr finden, können Sie in den Groove der Dinge einsteigen, indem Sie mit einer russischen Kettlebell-Schaukel beginnen, die das Gewicht nur auf Augenhöhe bringt.

Feuer mit Feuer bekämpfen

Die Arbeit eines Feuerwehrmanns ist eine edle Aufgabe, die ein sehr hohes Maß an körperlicher Fitness und Sprengkraft erfordert. Kein Wunder, denn diese tapferen Männer und Frauen kämpfen regelmäßig gegen eine der zerstörerischsten Kräfte der Natur.Aber egal, ob Sie ein Feuerwehrchef bei einer großen Feuerwehr sind oder nicht, die Prinzipien, die wir oben skizziert haben, können Sie mit dem richtigen Trainingsprogramm in erstaunlicher Form bringen — egal, ob Sie planen, diesen Sommer an den Strand zu gehen oder selbst Feuer zu löschen.