Es gibt eine Möglichkeit, die Fettaufnahme zu eliminieren und zu reduzieren, die es ermöglicht, wirklich bis zu 5 Kilo in 7 Tagen zu verlieren – ohne Hunger, seltsame Ergänzungen oder Aufhören, irgendeine Art von Nahrung zu essen.

Wie ist das möglich? Es geht darum, kleine Opfer zusammen mit spezifischen Techniken zu bringen.

Verlieren Sie 5 Kilo in 7 Tagen mit dieser Diät ist einfach. Die einzige „Anforderung“ ist, es während all dieser Tage streng zu befolgen. Es ist eine schnelle und sehr effektive Diät mit Ergebnissen, die die Starrheit dieser Tage kompensieren.

Es ist überraschend, wie schnell diese Diät ist: Verlieren Sie 5 Kilo in nur einer Woche. Es ist eine kalorienarme Diät, daher wird nicht empfohlen, gleichzeitig zu trainieren.

Diät, um 5 Kilo in 7 Tagen zu verlieren

Mit dieser Diät können Sie 5 Kilo auf gesunde Weise verlieren.

Menü Tag 1

Frühstück: ein grüner oder schwarzer Tee mit 30 Gramm Vollkornprodukten.

Mittagessen: 100 Gramm Putenschinken, 1 Scheibe Frischkäse und alle Karotten, die Sie wollen.

Abendessen: Ein Salat aus Brokkoli, mit Zwiebeln, Pfeffer und 6 Cashewnüssen mit einem Löffel Öl und einer Prise Salz.

Menü Tag 2

Frühstück: ein grüner oder schwarzer Tee mit 2 Äpfeln.

Mittagessen: 1 pochiertes Ei mit Spinat in 1 Scheibe Vollkornbrot und 1 kleines Glas (200 ml) Natursaft.

Abendessen: 100 g Hähnchenbrust mit geschnittenen Pilzen und einer Tomate.

Menü Tag 3

Frühstück: ein grüner oder schwarzer Tee mit 30 Gramm Vollkornprodukten.

Mittagessen: ½ Tasse gebackene Bohnen mit 2 Esslöffel geriebenem Käse und 1 Scheibe Vollkornbrot, ein Glas natürlichen Saft (200 ml).

Abendessen: ¾ Tasse gekochter brauner Reis mit einer kleinen Dose Thunfisch, 6 Oliven, 1 gehackte Tomate und alles mit einem Löffel Olivenöl und einer Prise Salz gewürzt.

Menü Tag 4

Frühstück: ein grüner oder schwarzer Tee mit 2 Äpfeln.

Mittagessen: 1 Scheibe Vollkornbrot mit 50 g Schinken oder Pute und ein Salat aus Rucola Tomaten und Karotten gerieben. Zum Nachtisch 2 Kiwis.

Abendessen: Hühnersalat mit 100 g Hühnerbrust ohne Fett, ½ Tasse Kichererbsen, einem mittelgroßen gerösteten Kürbis, einer Zucchini, 1 Tomate.

Menü Tag 5

Frühstück: ein grüner oder schwarzer Tee mit 2 Kiwis

Mittagessen: ein 2-Eier-Omelett mit einer Tomate und einer Scheibe Vollkornbrot

Abendessen: 150 g Lachsfilet mit 1 Tasse Kartoffelscheiben (100 g) und einem großen grünen Salat.

Menü Tag 6

Frühstück: ein grüner oder schwarzer Tee mit 30 Gramm Vollkornprodukten.

Mittagessen: ein Salat aus 100 Gramm Hühnchen mit Spinatstreifen und einer Mango in Stücken. Es ist möglich, Zwiebeln, einen Teelöffel Olivenöl, Senf und Salz hinzuzufügen.

Abendessen: 100 g Fleisch mit einer Ofenkartoffel.

Menü Tag 7

Frühstück: 2 Scheiben Vollkornbrot Toast mit gegrillten Pilzen. Verbreiten Sie das Brot mit 2 Esslöffel Ricotta, 1 kleiner Kaffee.

Mittagessen: ein Lachsfilet mit einem großen grünen Salat, ¼ Avocado, 1 Apfel.

Abendessen: 150 Gramm gegrillter Weißfisch serviert mit Auberginen, Zucchini, Kürbis und geröstetem rotem Pfeffer.

Tipps, um die Ernährung angenehmer zu gestalten

Sie können einen bestimmten Lebensmittelaustausch innerhalb derselben Gruppe durchführen. Um diese Diät sehr effektiv bei der Gewichtsabnahme zu machen, ist es besser, immer Laubgemüse zu wählen.

Ein wichtiger Tipp: Es ist möglich, das Abendessen zum Mittagessen zu wechseln und umgekehrt. Passen Sie es so an, wie es Ihnen am besten passt. Dies hat keinen Einfluss auf die Ernährung von 7 Tagen.

Es ist auch möglich, das Essen in der gewünschten Reihenfolge zu essen, zum Beispiel zuerst das Gemüse und dann das Obst oder umgekehrt.

Die 20 Geheimnisse, um 5 Kilo in 1 Woche zu verlieren

Verbotenes Weißbrot und Nudeln

Versuchen Sie, den Verzehr aller Weißkornprodukte wie weißem Reis, Spaghetti oder Brötchen zu stoppen Sandwiches. Das Aussetzen dieser Art von Lebensmitteln hilft beim sofortigen Abnehmen, da die Kohlenhydrate in diesen Lebensmitteln den Körper insbesondere um den Bauch herum in Form von Fett aufblasen.Um noch einen Schritt weiter zu gehen, ersetzen Sie sie durch Gemüse, anstatt sie durch gesündere Produkte wie Vollkornbrot zu ersetzen, die aber immer noch unvollkommen sind (sie blasen auch den Körper auf). Auf diese Weise verwandelt sich ein Hühnersandwich in einen Hühnersalat. Kohlenhydrate aus Gemüse werden langsamer verdaut, so dass Sie auch länger satt bleiben. Und da Gemüse zum größten Teil aus Wasser besteht, helfen sie auch, das überschüssige Wasser aus dem Körper zu bekommen.

Beginnen Sie den Tag mit einem natürlichen Fruchtsaft

Sowohl Gemüse als auch Obst sind die Hauptquelle für Vitamine und Mineralien, die der Körper benötigt. Sie helfen auch, einige Bedingungen zu bekämpfen und andererseits zu verhindern. Sie werden empfohlen, wenn Sie Stress, Gastritis, Diabetes usw. haben. Es ist eine völlig natürliche Methode und besteht im Wesentlichen darin, sich auf Obst und Gemüse zu konzentrieren.

Mischen Sie Gemüse und Obst, um Säfte zuzubereiten. Der Körper wird nach dem Trinken gleichzeitig gereinigt, entgiftet, revitalisiert und auch gestärkt.

Das heißt, der Gewichtsverlust konzentriert sich nicht nur auf die Reduzierung der zusätzlichen Kilos, sondern auch auf die Verbesserung der Lebensqualität. Es gibt verschiedene Arten von Mischungen aus spezifischem Gemüse und Obst, die für diesen Zweck am meisten empfohlen werden.

Täglich 30 Minuten Cardio machen

Jede körperliche Betätigung, die das Herz beschleunigt, verbrennt auch Kalorien. Aber mehr Kalorien werden verbrannt, wenn Sie eine Cardio-Routine wählen, die mehrere Muskeln gleichzeitig verwendet.

Mehr Kalorien werden pro Sitzung verbrannt, wenn Intervalle / Pausen einbezogen werden: abwechselnd kurze intensive Cardio-Stöße mit ruhigerer Aktivität für einige Sekunden. Experten sind sich nicht sicher, warum es funktioniert, aber Fitnesstrainer sind sich dessen sicher.

Trinken Sie Kaffee eine Stunde vor körperlicher Betätigung

Es ist die einzige Ausnahme von der Regel, nur Wasser zu trinken: So wie Kaffee den Arbeitsmorgen produktiver macht, stimuliert eine kleine Tasse Kaffee mit einem Spritzer Magermilch (etwa 11 Kalorien) oder Schwarz (nur 5 Kalorien) die körperliche Betätigung. Dies ermöglicht es, mehr Kalorien zu verbrennen, ohne zu merken, dass Sie mehr drücken.

Steh auf, wenn du Sex hast

Es ist nicht so, dass du eine Entschuldigung brauchst, um jede Nacht mit deinem Partner zu schlafen, aber Tatsache ist, dass diese Position ein Fatburner ist. In der Tat bedeutet aufstehen, dass Sie sich mehr anstrengen, und je aktiver Sie sind, desto mehr Kalorien verbrennen Sie – bis zu 144 für 30 Minuten!Sex erhöht auch den Endorphinspiegel; Substanzen, die vom Gehirn produziert werden und die Angst und den Wunsch nach Essen verringern.

Machen Sie alle 2 Tage 36 Liegestütze und Kniebeugen

Diese Art von Übung hilft, die Muskeln zu formen und ein aerodynamischeres Aussehen zu erzielen. Machen Sie drei Sätze von 12 von jeder Übung alle 2 Tage. Die Liegestütze konzentrieren sich auf den Oberkörper, während die Kniebeugen auf Rücken, Hüften und Oberschenkeln liegen.

Schnelle Mitteilung: Stellen Sie sicher, dass der Rücken und die Beine während der Liegestütze auf einer geraden Linie bleiben, um den Muskeltonus zu verbessern. Es ist auch möglich, mit den Kniebeugen noch mehr Muskeln aufzubauen, wenn Sie dabei zusätzliches Gewicht in jeder Hand halten (2 – 4 kg in jeder Hand).

Schlafen Sie jede Nacht noch 30 Minuten

Diese zusätzliche halbe Stunde kann den Körper ausreichend erneuern / ausruhen, um eine bessere Auswahl an Lebensmitteln zu treffen (mit anderen Worten, kein Essen mehr aus schnellem Zucker zum Frühstück auf der Suche nach Energie), nicht müde aufwachen und daher nicht ins Fitnessstudio gehen.

Mehr schlafen (7 bis 8 Stunden) regt auch den Stoffwechsel an. Und da der Körper im Schlaf Muskeln aufbaut, bedeutet Schlafen einen besseren Muskeltonus.

1 Nahrungsopfer bringen

Ein Verlangen zu opfern – wie die Pommes zum Mittagessen oder das Schokoladendessert nach dem Abendessen – kann Hunderte von Kalorien aus der Nahrung eliminieren! Dies führt zu weniger Fett. Der Körper wird nicht einmal seine Abwesenheit beobachten.

Lachs zum Mittagessen essen

Es besteht aus Nährstoffen, die den Muskeltonus aufbauen und der Haut ein gesundes Aussehen verleihen. Einige Ernährungswissenschaftler sagen, dass der Verzehr einer Portion das Aussehen des Gesichts sofort verjüngen kann.

Halten Sie eine richtige Haltung ein

Wenn Sie den Rücken steif und die Schultern zurückhalten, während Sie den Bauch anlegen, wirkt der Oberkörper schlanker, da zur Aufrechterhaltung einer guten Haltung viele Muskeln gleichzeitig verwendet werden müssen, wodurch Fett verbrannt wird, um es aufrechtzuerhalten.

Kniebeugen und Bauchmuskeln

Bodybuilder verwenden diese Technik vor Wettkämpfen, da sie den Muskeln Definition verleiht. Machen Sie drei Sätze von 12 Übungen, um die Bauchmuskeln, Bauch und Beine zu straffen, alle 2 Tage.

Trinken Sie vor jeder Mahlzeit ein Glas Wasser

Es besteht darin, vor jeder Mahlzeit ein Glas Wasser zu trinken.

Studien belegen, dass Menschen, die diesen Trick anwenden, jeden Tag etwa 400 Kalorien reduzieren können, ohne Zweifel eine große Hilfe, um das Ziel zu erreichen.

Senken Sie die Temperatur des Schlafzimmers

Die Idee, im Schlaf Kalorien zu verbrennen, mag zu gut erscheinen, um wahr zu sein, aber eine Studie des „National Institute of Health Clinical Center“ ergab, dass Menschen, die in einem Raum mit einer niedrigeren Temperatur schlafen, bis zu sieben Mal mehr Kalorien verbrennen als diejenigen, die bei höheren Temperaturen schlafen.

Bereiten Sie die Mahlzeit des nächsten Tages in der Nacht vor

Eine durchschnittliche Mahlzeit in einem Restaurant enthält mehr als das Doppelte der Kalorien, die in einer Sitzung verbraucht werden sollten. Aber mit dem Ansturm des Morgens, wer hat Zeit, sein Essen zuzubereiten? Entfliehen Sie all diesen zusätzlichen Kalorien, indem Sie das Essen am Abend zuvor zubereiten. (Probieren Sie einen köstlichen Thunfisch- oder Hühnersalat).

Abendessen mit wenig Salz

Um weniger aufgebläht aufzuwachen, vermeiden Sie auf jeden Fall natriumreiche Lebensmittel, rät Keri Gans, Autorin von The Small Change Diet. Was passiert ist, dass das Salz während der Nacht im Verdauungssystem bleibt, so dass das Aufwachen geschwollener als normal wäre. Die beste Option ist, ein gesundes Abendessen mit gedünstetem Gemüse und magerem Eiweiß zuzubereiten.

Verwenden Sie keine Butter oder Margarine

Verwenden Sie nur Olivenöl und wenn möglich natives Olivenöl. Ein Toast mit Olivenöl und ein paar Graniten Salz ist köstlich zum Frühstück. Es ist viel gesünder; Es liefert hochwertige Nährstoffe und nimmt den Hunger weg.

Viel kauen die Snacks

Vielfaches Kauen begünstigt eine gute Verdauung der Nährstoffe. Darüber hinaus wird dies den Magen betrügen und am Ende weniger essen. Es ist einer der besten Tricks, um Gewicht zu verlieren, weil es hilft, die Verdauung und Gesundheit im Allgemeinen zu verbessern.

Ändern Sie das Fleisch mit Fisch

Fischsorten sind da, um sich nicht zu langweilen. Abgesehen davon ist der Fisch reich an Omega 3 (Fettsäuren) und das Omega 3 kann bei der Verbrennung von Kalorien helfen, da sie den Stoffwechsel in Gang setzen. Denken Sie daran, dass Menschen, die einer Diät unterliegen, 20% mehr verbrennen, wenn sie Fisch zu den Produkten zählen, die sie essen können, verglichen mit denen, die ihn nicht essen.

Probieren Sie die Avocado

Avocado liefert die Ölsäure, die beim Abnehmen hilft und den Hunger in Schach hält.

Nehmen Sie nachts ein warmes Bad, um die Verdauung zu unterstützen

Ein warmes Bad bereitet den Körper auch auf den Schlaf vor, wodurch der Zuckergehalt im Gleichgewicht bleibt.