Psychologie heute
Wir alle geraten in schlechte Laune — und schließlich schnappen wir aus ihnen heraus. Der Hauptgrund, warum wir Probleme haben, uns schneller zu extrahieren, ist, dass wir schlechte Laune nicht abschütteln können, wenn wir uns nicht bewusst sind, was sie verursacht.
Wenn Sie das nächste Mal in Funk geraten, warten Sie nicht nur, bis sich die dunkle Wolke hebt. Es gibt Schritte, die Sie unternehmen können, um Ihre Stimmung zu verbessern, und die erste besteht darin, herauszufinden, was sie verursacht.
Hier sind 10 häufige Ursachen für schlechte Laune – und was Sie tun können, um sie zu verbannen.
1. Schuld. Sich sogar leicht schuldig zu fühlen, kann einen großen Einfluss auf unsere Stimmung haben. Wenn Sie den Geburtstag einer Person vergessen, können Sie sich schlecht fühlen, selbst wenn Sie sich entschuldigen (aber sicherlich nicht). Der beste Weg, Schuldgefühle zu lösen, besteht darin, für Ihre Handlungen zu büßen. Wenn Sie sich immer noch schlecht über den verpassten Geburtstag fühlen, nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um eine süße und lustige Entschuldigungskarte, E-Card oder ein kleines Geschenk zu senden. Sie werden die Geste zu schätzen wissen und Sie werden sich besser fühlen, sobald Sie auf Senden klicken. (Siehe die fünf Zutaten einer effektiven Entschuldigung.)
2. Kleine Ablehnungen. Ablehnungen sind eine äußerst häufige emotionale Verletzung, besonders im Zeitalter der sozialen Medien. (Sehen Sie, warum Ablehnungen in sozialen Medien wirklich weh tun können. Facebook Instagram postest und niemand sie „Likes“, kann es stechen. Da Sie die Umstände jedoch nicht kennen, ist es wichtig, die Dinge nicht persönlich zu nehmen. Menschen überprüfen oft soziale Medien im laufenden Betrieb; während Sie auf den Aufzug (oder den Arzt) warten, an einer Ampel (oder in einer Besprechung) stecken bleiben oder in einem Bus (oder in der Dose) sitzen. Wenn jemand in der Nähe nicht geantwortet hat, können Sie davon ausgehen, dass er zu beschäftigt war, und ihm eine SMS oder Nachricht senden, in der er gebeten wird, sich Ihre Bilder anzusehen, wenn Sie sie teilen möchten (oder die gewünschte Antwort erhalten).
3. Herausragende Aufgaben. Unsere mentalen To-Do-Listen können im Hinterkopf sitzen, uns nörgeln und unsere Stimmung senken. Aber Sie müssen nicht jede herausragende Aufgabe erledigen, um Ihre Stimmung zu verbessern. Studien haben gezeigt, dass es ausreicht, nur einen Plan für die Bewältigung von Aufgaben zu erstellen, um das mentale Nörgeln zu beseitigen und Ihre Stimmung zu verbessern. Entscheiden Sie also, wann Sie die Aufgabe erledigen, stellen Sie eine Erinnerung auf Ihrem Telefon ein oder stellen Sie ein Post-It auf und beobachten Sie, wie sich Ihre Stimmung aufhellt.
4. Brütende. Viele von uns können stecken bleiben und verstörende Szenen wiedergeben, die vor Tagen, Wochen oder sogar Monaten aufgetreten sind. (Siehe die sieben verborgenen Gefahren des Grübelns. Wenn ein beunruhigender Kurzfilm im Hinterkopf bleibt, verwenden Sie Ablenkungstechniken, um die Intensität und Häufigkeit zu reduzieren. Studien zeigen, dass selbst eine zweiminütige Ablenkung (z. B. ein Kreuzworträtsel oder Candy Crush oder Sudoku) ausreicht, um den belastenden Gedanken zu stören und Ihre Stimmung wiederherzustellen.
5. Mit einem niedrigen Selbstwertgefühl Tag. Wie der sprichwörtliche Bad Hair Day wachen wir manchmal ohne ersichtlichen Grund auf und fühlen uns schlecht. Unser Selbstwertgefühl schwankt tendenziell, aber es ist auch wichtig, es zu stützen, wenn es niedrig ist. Deshalb, wenn Ihr Selbstwertgefühl in einem Einbruch ist, tun Sie etwas, damit Sie sich gut fühlen. Trainiere und setze einige Endorphine frei; Trage etwas, in dem du dich gut fühlst; planen Sie etwas, auf das Sie sich freuen werden; oder rufen Sie jemanden an, der Sie wirklich schätzt und Ihnen ein gutes Gefühl gibt, wer Sie sind.
6. Angst vor dem Scheitern. Wir können uns Tage oder sogar Wochen vorher um einen bevorstehenden Marathon, eine Präsentation bei der Arbeit oder eine wichtige Prüfung sorgen. Um aus dieser Fixierung herauszukommen, Konzentrieren Sie sich auf Dinge, die in Ihrer Kontrolle liegen: Wenn Sie Ihre Straßenarbeit aufpeppen, Unterstützung unter Kollegen schaffen, indem Sie ihre Arbeit unterstützen und ermutigen (was sie eher dazu bringt, Ihre Arbeit zu unterstützen), oder einen detaillierten Studienplan erstellen, können Sie die Angst vor dem Scheitern und die damit verbundenen lausigen Stimmungen verringern.
7. Gefühl getrennt. Wir können uns so sehr im Leben verfangen, dass wir unsere emotionalen und sozialen Bedürfnisse vernachlässigen und uns von den Menschen um uns herum getrennt fühlen. Um dieses Gefühl zu überwinden, rufen Sie einen geliebten Menschen an oder machen Sie eine Pause und spielen Sie mit Ihrem Haustier. Studien haben auch gezeigt, dass selbst kurze soziale Interaktionen mit Bekannten die Stimmung verbessern können. (Sehen Sie, warum wir alle Bekannten brauchen, die wir bekommen können.)
8. Sich in kleinen Ärgernissen verfangen. Während wir unserem geschäftigen Leben nachgehen, können kleine Ärgernisse — falsche Gebühren auf einer Telefonrechnung, Kabelservice auf der Fritz, das Abwürgen des Autos — übertrieben werden und unsere Stimmung ruinieren. Um es wiederherzustellen, erhalten Perspektive und erinnern Sie sich an das große Bild. Verwenden Sie die Ein-Jahres-Frage: Ist das etwas, an das Sie sich in einem Jahr erinnern werden? Wenn nicht, lohnt es sich nicht, sich darüber zu ärgern. Um Ihre Stimmung weiter auszugleichen, machen Sie eine schnelle Dankbarkeitsübung: Machen Sie eine Liste von 5 Dingen, für die Sie dankbar sind — Ihre Kinder sind gesund, Sie haben einen guten Job, Sie haben Freunde, die sich darum kümmern, etc.
9. Hunger. Dieser ist ziemlich offensichtlich, aber es ist erstaunlich, wie oft wir vergessen, darüber nachzudenken. Hunger beeinflusst unsere Stimmung viel mehr, als wir uns vorstellen. Wenn es eine Weile her ist, seit du das letzte Mal gegessen hast…nimm einen Snack.
10. Erschöpfung. Dies fällt auch in die offensichtliche, aber oft vernachlässigte Kategorie. Kinder sind nicht die einzigen, die verschroben werden, wenn sie müde sind. Wenn wir nicht genug Schlaf bekommen, wirkt sich dies erheblich auf unser Denken, unsere Kreativität und insbesondere auf unsere allgemeine Stimmung aus. Wenn Sie können, machen Sie ein 15-minütiges Nickerchen. Selbst ein kurzes Nickerchen kann ausreichen, um Ihre Batterien aufzuladen und Sie aus der Flaute zu bringen.
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